แรงเบาใจให้ข้อคิดง่ายๆในการปรับปรุงการบริโภคโภชนาการของคุณ


0
แรงเบาใจให้ข้อคิดง่ายๆในการปรับปรุงการบริโภคโภชนาการของคุณ thumbnail

เราแต่ละคนมีร่างกายเพียงชิ้นเดียวดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำให้ร่างกายของเรามีรูปร่างที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โภชนาการที่เหมาะสมเป็นรากฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีดังนั้นทุกคนจำเป็นต้องรู้ว่าจะให้เชื้อเพลิงที่ร่างกายต้องการได้อย่างไร บทความนี้สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการ

เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการของคุณอย่าใช้วิตามินและอาหารเสริมมากเกินไป ยาวิตามินรวมไม่สามารถทดแทนปริมาณสารอาหารที่คุณได้รับจากการรับประทานอาหาร ในขณะที่พวกเขาเป็นสิ่งที่ดีที่จะชมเชยมื้ออาหารของคุณ แต่อย่าเปลี่ยนเม็ดเป็นอาหารจริง ร่างกายของคุณอาจตอบสนองได้ไม่ดีกับการได้รับวิตามินเข้มข้นจำนวนมาก

ผักมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพมากมาย หากคุณต้องการรับสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ให้มากที่สุดจากผักของคุณให้นึ่งหรือรับประทานแบบดิบ การต้มและการต้มผักด้วยไมโครเวฟสามารถทำให้สูญเสียสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพของผักดิบได้อย่างน้อย 66 เปอร์เซ็นต์

ขออาหารพิเศษบนเครื่องบินเพื่อเสิร์ฟก่อน สายการบินมักจะเสนออาหารพิเศษเช่นมังสวิรัติหรือโคเชอร์ คนที่ขอเหล่านี้มักจะได้รับบริการก่อนใคร โปรดระวังบางครั้งอาหารอาจใช้เวลาเตรียมนานกว่าและคุณจะกินเป็นมื้อสุดท้าย

พยายาม จำกัด การบริโภคอาหารแปรรูปและอาหารบรรจุหีบห่อของคุณ อาหารประเภทนี้มักมีไขมันเกลือและน้ำตาลกลั่นสูง นอกจากนี้หากคุณทำอาหารสำหรับครอบครัวขนาดใหญ่การทำอาหารเองอาจมีราคาถูกกว่าการซื้ออาหารสำเร็จรูปจำนวนมาก

เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจให้ใส่ไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมาก กรดในอาหารของคุณ กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด หนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหารนี้คือปลาแซลมอน แต่ยังสามารถพบได้ในเมล็ดแฟลกซ์วอลนัทและเต้าหู้ ลองกินอะไรที่มีกรดไขมัน Omega-3 หลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์

หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มใหญ่ที่มุ่งหน้าไปยังร้านอาหารที่มีปริมาณน้อยกว่าเจียมเนื้อเจียมตัวให้พิจารณาแบ่งปันกับเพื่อนที่มี เพดานปากที่คล้ายกัน ไม่เพียง แต่คุณจะประหยัดเงินเท่านั้นคุณยังอาจต้องเสียเวลากับอาการโคม่าที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งตามมาอย่างรวดเร็วจากมื้ออาหารที่มากเกินไป นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับนักทานที่คิดว่า “ถุงขนสุนัข” และของเหลือที่ไม่พึงประสงค์

หลีกเลี่ยงของว่างที่มีไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูง หมวดหมู่นี้รวมถึงสินค้าที่ทำจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากน้ำมันพืช สิ่งนี้สามารถทำให้ไขมันถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารมากขึ้นซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ การบริโภคไขมันอิ่มตัวมากเกินไปจะส่งผลให้ร่างกายของคุณไม่แข็งแรงอย่างรวดเร็ว ผลิตภัณฑ์ที่อ้างว่าไม่มีคอเลสเตอรอลอาจยังคงมีความสามารถในการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของคุณได้

เพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณตอบสนองความต้องการทางโภชนาการได้ดีที่สุดจงอดทนเมื่อต้องรับประทานอาหารใหม่ ๆ เด็กเล็กสงสัยว่าจะมีอาหารใหม่ ๆ พวกเขาต้องการเวลาเพื่อให้คุ้นเคยกับสีพื้นผิวและกลิ่นก่อนที่จะสามารถพิจารณาได้ว่ามันมีรสชาติอย่างไร

เมล็ดธัญพืชบางชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน เพียงเพราะอาหารที่ดูดีต่อสุขภาพไม่ได้หมายความว่าจะดีต่อสุขภาพ อย่าเชื่อชื่ออาหารอย่างใดอย่างหนึ่ง นี่คือจุดที่จ่ายเพื่ออ่านรายการส่วนผสมอย่างละเอียด

นมถั่วเป็นตัวเลือกที่ดีในการพิจารณาหากคุณมีปัญหาในการย่อยของเหลวที่มีแลคโตส นมประเภทนี้ยังมีไขมันอิ่มตัวต่ำมากซึ่งจะช่วยในการสร้างสีผิวที่เรียบเนียนขึ้น ลงทุนในนมถั่วหากคุณต้องการปรับปรุงระบบการดูแลผิวของคุณ

อย่าแยกกลุ่มอาหารใด ๆ ออกจากอาหารของคุณ อาหารลดน้ำหนักหลายชนิดสนับสนุนการกำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมดเช่นไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหาร นี่เป็นข้อผิดพลาดที่ไม่ดีเนื่องจากร่างกายต้องการสารอาหาร – วิตามินธาตุแร่ธาตุและไฟเบอร์ทั้งหมดที่ได้รับจากกลุ่มอาหารทั้งหมด

เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณให้ จำกัด การบริโภคอาหารที่ผิดธรรมชาติ ลดอาหารแปรรูปและอาหารที่ทอดในน้ำมัน เมื่อคุณบริโภคอาหารแปรรูปให้เลือกอาหารที่ทำจากเมล็ดธัญพืช เมล็ดธัญพืชมีสารอาหารหนาแน่นกว่าทางเลือกอื่นและเนื่องจากร่างกายใช้เวลานานกว่าในการสลายเมล็ดธัญพืชคุณจึงอิ่มนานขึ้น

คุณควรซื้อและกินอาหารที่คุณยังสามารถระบุได้ว่าคืออะไร อาหารที่ผ่านกระบวนการทำให้หลงลืมนั้นไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ดีสำหรับคุณที่จะรับประทาน คุณควรกินอาหารในรูปแบบที่ง่ายที่สุดเช่นบรอกโคลีดิบกล้วยและข้าวที่ไม่ผ่านกระบวนการแปรรูปมากเกินไป

ผลไม้สดดีกว่าการดื่มน้ำผลไม้มาก น้ำผลไม้มักมีรสหวานและไม่มีวิตามินและสารอาหารทั้งหมดของผลไม้สดผลไม้สดมีไฟเบอร์และวิตามินมากมาย ครั้งต่อไปที่คุณอยากกินผลไม้ให้หยิบชิ้นส่วนแทนแก้ว

หากคุณต้องการเริ่มบริโภคผักและผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมากขึ้น แต่รสชาติไม่ดีให้ลองคั้นน้ำดู การคั้นน้ำสามารถช่วยให้สามารถบริโภคผักและผลไม้ในปริมาณที่พอเหมาะได้อย่างรวดเร็ว รสชาติเริ่มต้นอาจแย่ แต่จะเร็ว แค่อึกเดียวก็จบแล้ว

ทำอาหารเย็นสองมื้อต่อสัปดาห์โดยไม่รวมเนื้อสัตว์ คุณสามารถแทนที่เนื้อสัตว์ด้วยแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่น ๆ เช่นผักถั่วและเมล็ดธัญพืชได้อย่างง่ายดาย การทำเช่นนี้จะช่วยลดไขมันและเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ คุณอาจพบว่ามันช่วยลดค่าใช้จ่ายร้านขายของชำของคุณได้เช่นกัน

ชี้ให้เห็นถึงการเพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหารของคุณด้วยผลไม้ถั่วข้าวกล้องและผัก อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นซึ่งอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระยะยาว ไฟเบอร์ยังช่วยส่งเสริมระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวานและโรคหัวใจอีกด้วย

การตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณให้สารอาหารที่คุณต้องการเป็นสิ่งสำคัญมากและการให้ความรู้เรื่องโภชนาการของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญในการทำเช่นนั้น . ด้วยการใช้คำแนะนำที่คุณได้เรียนรู้จากบทความนี้คุณจะสามารถมั่นใจได้ว่าอาหารที่คุณกินนั้นให้คุณค่าทางโภชนาการที่คุ้มค่าที่สุด


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *