แรงเบาใจให้ข้อคิดที่จะช่วยคุณออกแบบแผนการลดน้ำหนัก


0
แรงเบาใจให้ข้อคิดที่จะช่วยคุณออกแบบแผนการลดน้ำหนัก thumbnail

ก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่ควรทำการตรวจสอบและเรียนรู้วิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น น้ำหนักลดไม่ต่างกัน ยิ่งคุณมีข้อมูลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งลดน้ำหนักได้มากขึ้นเท่านั้น นี่คือเคล็ดลับสองสามข้อที่จะช่วยให้คุณทำเช่นนั้น

ลดแคลอรี่ที่คุณบริโภคในหนึ่งวัน กฎทั่วไปที่ดีคือลดการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันลง 500 แคลอรี่

คุณอาจถูกล่อลวงเมื่อพยายามลดน้ำหนักเพื่อลดไขมันออกทั้งหมด แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไขมันมีคุณค่าความอิ่มตัวสูงในอาหารดังนั้นเพียงเล็กน้อยก็จะไปได้ไกล ในประเด็น: มันฝรั่งทอดอบอาจไม่มีไขมัน แต่ด้วยเหตุนี้จึงไม่ทำให้ระดับความอิ่มของคุณเร็วเท่าปกติหรือแม้แต่ Olestra ชิปที่ “ปราศจากไขมัน” ก็ทำ ดังนั้นคุณจึงอยากกินทั้งถุง ตัวอย่างเช่นควรกินอาหารคุณภาพสูงไขมันสูงในปริมาณเล็กน้อยสมมติว่าเป็นดาร์กช็อคโกแลตระดับไฮเอนด์ขนาดเล็กจากนั้นให้กินอาหารที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันในปริมาณมาก คุณจะพอใจมากขึ้นโดยไม่ต้องพูดว่า “ไม่” เพื่อปฏิบัติ

เก็บบันทึกเพื่อติดตามการออกกำลังกายของคุณ บันทึกเวลาที่คุณใช้ระยะทางที่คุณครอบคลุมและน้ำหนักที่คุณยก วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถติดตามการปรับปรุงของคุณและยังแสดงให้คุณเห็นถึงพื้นที่ที่สามารถใช้งานเพิ่มเติมได้เล็กน้อย นอกจากนี้ยังสามารถบอกคุณได้ว่าคุณต้องเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกายเมื่อใด

วิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยลดน้ำหนักคือลองกินข้าวกล้องแทนข้าวขาว ข้าวขาวมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งหมายความว่ามีแนวโน้มที่จะถูกเก็บไว้เป็นไขมันในร่างกายของคุณ ข้าวกล้องมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายความว่าจะเผาผลาญได้นานขึ้นและให้พลังงานแก่คุณ

ลดขนาดจานของคุณเพื่อลดน้ำหนักให้มากขึ้น จานแบบดั้งเดิมมีเส้นผ่านศูนย์กลางใหญ่กว่าที่จำเป็นในการบรรจุอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ความปรารถนาที่จะเติมจานของคุณและทำให้จานของคุณว่างเปล่าในเวลาต่อมามักจะต่อต้านการลดน้ำหนัก ลองใช้จานขนาดเด็กซึ่งจะช่วยให้คุณรักษานิสัยของคุณได้อย่างดีต่อสุขภาพ

อาหารอเมริกันโดยเฉลี่ยไม่ดีต่อสุขภาพ ประกอบด้วยน้ำอัดลมหวานอาหารทอดและของหวานจากไขมัน หากคุณกำลังมองหาการรับประทานที่ถูกต้องอาจถึงเวลาที่ต้องตัดโซดาเหล่านั้นออกและแทนที่ด้วยน้ำ เปลี่ยนจากของทอดเป็นอบและจากขนมโคขุนเป็นขนมไขมันต่ำ ถ้าคุณไม่ทำคุณอาจเห็นเส้นรอบเอวที่ขยายออก

อย่าลำบากกับตัวเองเมื่อพยายามลดน้ำหนัก ให้ตัวเองหยุดพัก รู้ว่าบางครั้งคุณจะไม่ออกกำลังกายบางครั้งคุณจะกินไม่ดีและบางครั้งคุณก็อยากหยุด แต่การทำตัวง่าย ๆ หมายความว่าคุณให้อภัยตัวเองและทำต่อไปได้จนกว่าจะลดน้ำหนักที่ต้องการลด

คุณอาจต้องเติมอาหาร พวกเราส่วนใหญ่มีอาหารจานชามซึ่งมีขนาดใหญ่กว่าขนาดเสิร์ฟที่แท้จริง อาหารเย็นที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ใหญ่ควรพอดีกับจานขนาด 9 นิ้ว ยิ่งจานมีขนาดใหญ่คุณก็ยิ่งมีโอกาสที่จะเติมได้มากกว่าปริมาณที่คุณควรบริโภคจริงๆ

เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านโปรดบอกเซิร์ฟเวอร์ของคุณว่าอย่านำอาหารทานเล่นฟรีมาด้วย หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้ละเว้นขนมปังหรือมันฝรั่งทอดก่อนอาหารและซัลซ่า คุณอาจจะหิวระหว่างรออาหารมาถึง เพียงแค่กำจัดสิ่งล่อใจออกไปโดยขอให้เซิร์ฟเวอร์ของคุณอย่านำมา

วางแผนมื้ออาหารทั้งหมดของคุณล่วงหน้า การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวโหยและเลือกของที่รวดเร็ว แต่ไม่ดีต่อสุขภาพ วิธีนี้จะหลีกเลี่ยงไม่ให้คุณเครียดกับสิ่งที่ต้องทำสำหรับมื้อเย็นและทำให้คุณมีโอกาสเตรียมอาหารล่วงหน้า

การลดน้ำหนักอาจทำได้ง่ายกว่ามากหากคุณสามารถเข้าถึงข้อมูลที่ถูกต้องได้ การเรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับการทำงานของร่างกายและการลดน้ำหนักที่เกิดขึ้นอาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด ใช้เคล็ดลับเหล่านี้และค้นหาคนอื่น ๆ เช่นนี้เพื่อให้คุณสามารถต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้โดยใช้ความรู้


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *