แรงเบาใจให้ข้อคิดเพื่อตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการของร่างกาย


0
แรงเบาใจให้ข้อคิดเพื่อตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการของร่างกาย thumbnail

โภชนาการมีความเป็นไปได้มากมายเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถใช้ทำและวิธีที่คุณสามารถนำไปใช้กับอาหารของคุณเองได้ เป็นเรื่องยากที่จะพบคนที่มีความต้องการทางโภชนาการเช่นเดียวกับคุณดังนั้นทำไมไม่ใช้ประโยชน์จากข้อเท็จจริงนั้น บทความนี้ช่วยคุณได้

สมูทตี้โปรตีนตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ เพิ่มโยเกิร์ตกล้วยเมล็ดแฟลกซ์และเบอร์รี่แช่แข็งเพื่อให้ตัวเองเริ่มต้นเช้าวันใหม่ได้อย่างสมดุล การสั่นนี้จะทำให้คุณอิ่มและให้พลังงานจนถึงเวลาอาหารกลางวัน อย่าใส่น้ำตาลหรือสารให้ความหวานเพิ่ม

หากต้องการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณควรเปลี่ยนวิธีปรุงอาหาร การปรุงอาหารด้วยวิธีบางอย่างอาจทำให้ไม่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงการทอดหรือย่างอาหารของคุณเช่นเดียวกับบาร์บีคิวและเตาย่าง ให้ลองทำอาหารด้วยไอน้ำต้มและเลือกเตาอบเป็นเตาย่างหรือบาร์บีคิวแทน

อย่าลืมกินผักและผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน หากคุณไม่ชอบรับประทานทั้งตัวให้ลองรับประทานวิธีต่างๆ ตัวอย่างเช่นผักโขมสามารถรับประทานเป็นใบไม้แห้งในไข่เจียวลาซานญ่าและอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย ลองรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ด้วยวิธีอื่นและคุณอาจพบว่าคุณกินมากขึ้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีวิตามินเอในปริมาณที่เพียงพอวิตามินเอมีความสำคัญต่อสุขภาพตาและช่วยในการป้องกันต้อกระจก เสริมสร้างเยื่อเมือกที่ปกป้องเนื้อเยื่ออ่อนของคุณซึ่งทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันการติดเชื้อ วิตามินเอยังมีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูกและฟันของคุณ

เมื่อคุณกำลังพยายามตัดสินใจว่าจะทานอะไรเป็นมื้อเย็นอย่าลืมว่าคุณควรมีผักและธัญพืชในปริมาณเท่า ๆ กันในจานของคุณ คุณจะสามารถอิ่มได้โดยไม่ต้องกินธัญพืชที่มีแคลอรี่มากเกินไป เนื่องจากธัญพืชหนึ่งถ้วยมีแคลอรี่ประมาณ 200 แคลอรี่และผักมีเพียง 50 หรือมากกว่านั้น

เพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีอย่าลืมรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพทุกเช้า ร่างกายของคุณไม่ได้รับน้ำมันเลยตลอดทั้งคืนดังนั้นมันจะพร้อมสำหรับการเติมน้ำมันในปริมาณที่ดีในตอนเช้า ให้อาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ตัวเองอยู่ได้ตลอดวัน

กินถั่วเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ ถั่วไม่ได้ดีแค่สำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มอีกด้วย มีถั่วหลากหลายรสชาติออกมา คุณสามารถลองแช่ในน้ำเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่แตกต่างกัน ต้องแน่ใจว่าคุณไม่มีอาการแพ้ถั่วก่อนทานของว่าง

เพื่อช่วยรักษาสุขภาพให้แข็งแรงพยายามเพิ่มการบริโภคผัก เบบี้แครอทเป็นของว่างจานด่วนและเป็นแหล่งวิตามินเอและซีที่ดีที่สุด แต่ผักสดแช่แข็งจะมีคุณค่าทางโภชนาการดีกว่าแบบกระป๋อง สลัดเป็นวิธีที่รวดเร็วและอร่อยในการได้รับผักที่ดีต่อสุขภาพ แต่อย่าไปใส่น้ำสลัดมากเกินไป

สังกะสีเป็นอาหารเสริมที่ดีในการช่วยสนับสนุนร่างกายที่แข็งแรง ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะดีขึ้นหากคุณกินอาหารที่อุดมด้วยสังกะสี แหล่งที่ดีของสังกะสี ได้แก่ จมูกข้าวสาลีสตรอเบอร์รี่เมล็ดฟักทองและลูกพีช อาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่ยังให้สารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อต้านอนุมูลอิสระ

ผลเบอร์รี่ลูกแพร์หรือลูกพีชบริสุทธิ์เป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพ การบดผลไม้เหล่านี้จะทำให้ได้ผลไม้ที่เป็นส่วนผสมที่ดีสำหรับอาหารประเภทต่างๆตั้งแต่มันฝรั่งทอดไปจนถึงเพรทเซิล ด้วยผลไม้ตามฤดูกาลที่มีให้เลือกมากมายอย่าลังเลที่จะผสมและจับคู่เพื่อให้สิ่งต่าง ๆ มีชีวิตชีวาและสำรวจรสชาติใหม่ ๆ

เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการเริ่มทานวิตามินรวม วิตามินรวมเป็นสิ่งที่ดีเพราะครอบคลุมวิตามินและสารอาหารจำนวนมากและสามารถช่วยปรับสมดุลของอาหารได้ มีวิตามินรวมที่แตกต่างกันสำหรับกลุ่มอายุที่แตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องเลือกให้เหมาะกับคุณ

เพื่อเพิ่มรสชาติให้กับมื้ออาหารของคุณสมุนไพรสดเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถปลูกเองในครัวหรือซื้อสดจากตลาดเกษตรกรในพื้นที่หรือร้านขายของชำก็ได้ การเพิ่มสมุนไพรลงในมื้ออาหารของคุณจะช่วยเพิ่มรสชาติให้กับการทำอาหารของคุณ

ช่วงฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมในการเพลิดเพลินกับผลไม้สดทั้งหมดตามฤดูกาล เนื่องจากคุณเบื่อกับการกินอะไรเดิม ๆ ทุกวันได้ง่ายคุณจึงต้องเรียนรู้วิธีผสมผสานสิ่งต่างๆ ครั้งต่อไปที่คุณซื้อองุ่นให้ลองใส่ขนาดที่ให้บริการในช่องแช่แข็ง จากนั้นคุณจะได้รับประทานอาหารแช่แข็งที่ดีต่อสุขภาพ

หากคุณพยายามส่งเสริมให้บุตรหลานของคุณมีโภชนาการที่ดีขึ้นสิ่งหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณทำได้คือการเป็นตัวอย่างที่ดี เด็ก ๆ เลียนแบบพ่อแม่ ยิ่งคุณกินอาหารที่หลากหลายมากเท่าไหร่ลูกของคุณก็จะเต็มใจลองลิ้มรสอาหารมากขึ้นเท่านั้น

เมื่อคุณออกไปเที่ยวรอบโลกให้หาเวลาชิมอาหารท้องถิ่น หากคุณรู้สึกหวาดกลัวกับความคาดหวังที่จะกินของที่คุณอาจรู้สึกขยะแขยงในเพดานปากของคุณให้ยึดติดกับค่าโดยสารหลัก คุณควรจะสามารถหลีกเลี่ยงอาหารลึกลับได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณทำสิ่งนี้

การสร้างแผนโภชนาการส่วนตัวของคุณเองไม่เป็นประโยชน์หรือ? ดังที่คุณได้เห็นในบทความนี้มีหลายวิธีที่สามารถทำได้และไม่มีแผนหรืออาหารสองอย่างใดที่จะให้ผลลัพธ์เหมือนกัน นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกที่ปรับแต่งได้มากมายซึ่งสามารถทำงานกับความต้องการและงบประมาณของคุณได้


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *