แรงเบาใจให้ข้อมูลการสร้างกล้าม? อ่านบทความนี้


0
แรงเบาใจให้ข้อมูลการสร้างกล้าม? อ่านบทความนี้ thumbnail

การดูดีที่สุดสำคัญพอ ๆ กับความรู้สึกฟิตและการสร้างกล้ามเนื้อก็เป็นส่วนสำคัญของทั้งสองอย่าง คุณกำลังต้องการเพิ่มจำนวนขึ้นอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องทำงานหนักมากหรือไม่? บทความนี้จะให้คำแนะนำและเทคนิคที่จะสร้างร่างกายของคุณในขณะที่หลีกเลี่ยงหลุมพรางที่เพื่อนร่วมงานพบเจอ

วิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อคือการใส่ใจกับโภชนาการอย่างใกล้ชิดและรับประทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม โดยการรับประทานอาหารทุกๆสองชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนไม่น้อยกว่า 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวของคุณเองและคาร์โบไฮเดรตไม่น้อยกว่า 2 กรัมต่อปอนด์ คุณจะมีเครื่องมือทางโภชนาการที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ

แม้ว่าคุณจะเชื่อว่าการยกน้ำหนักมากเป็นวิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป การยกน้ำหนักเบาก็สำคัญมากเช่นกันในการสร้างกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักในปริมาณที่ต่างกันจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อแตกต่างกันซึ่งจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อจะมีคุณภาพสูงขึ้น

คำนวณการบริโภคโปรตีนของคุณทุกวัน คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวทุกปอนด์ในแต่ละวัน การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณได้รับจากการฝึกด้วยน้ำหนักที่คุณกำลังทำอยู่ การบริโภคที่แตกต่างกันเล็กน้อยที่นี่และจะไม่สร้างความแตกต่างมากนัก แต่คุณควรพยายามให้ได้ปริมาณเท่ากันทุกวัน

หากคุณอยู่ในโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อให้ลองลดน้ำหนักส่วนเกินที่คุณแบกไว้ อันดับแรก. คุณต้องบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ กิจกรรมใด ๆ เช่นการตัดหญ้าการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำจะทำให้แคลอรี่ขาดดุล ในขณะที่คุณลดน้ำหนักคุณจะเริ่มเห็นกล้ามเนื้อของคุณปรากฏขึ้น ถ้าอย่างนั้นก็ถึงเวลาออกกำลังกายแล้ว!

คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 4 ลิตรทุกวันหากคุณต้องการให้กล้ามเนื้อเติบโต ร่างกายต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่กล้ามเนื้อต้องการน้ำเพื่อสร้างใหม่หลังออกกำลังกายและเพื่อให้มีขนาดโตขึ้น การดื่มน้ำเป็นเรื่องง่ายหากคุณพกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่

ในการสร้างกล้ามเนื้อติดมันคุณต้องออกกำลังกายสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ คุณควรออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายเพราะจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายทุกวันอาจทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บและจะต่อต้าน

หากคุณเลือกที่จะทานอาหารเสริมใด ๆ เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้ทำอย่างระมัดระวัง อาหารเสริมจำนวนมากเป็นการเสียเงินโดยสิ้นเชิงและบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับแผนการเสริมอาหารของคุณกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่มีใบอนุญาตเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำร้ายร่างกายของคุณ

พยายามหาขีด จำกัด ของร่างกายและออกกำลังกายต่อไปจนกว่าคุณจะถึงขีด จำกัด นั้น ทุกครั้งที่ทำเซ็ตอย่ายอมแพ้จนกว่าจะหมดแรงและไม่สามารถยกน้ำหนักได้อีกต่อไป หากคุณจำเป็นต้องย่อให้สั้นลงเมื่อคุณเริ่มเหนื่อย

ใช้ supersets ในระบบการออกกำลังกายของคุณ การทำแบบฝึกหัดสองครั้งกลับไปด้านหลังโดยไม่ได้พักจะทำให้กล้ามเนื้อที่ใช้งานมีความต้องการสูงขึ้นมาก Supersets มักจะรวมกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามซึ่งรวมถึงลูกหนูและไขว้ การเคลื่อนไหวแยกตัวหลังจากการออกกำลังกายแบบผสมขนาดใหญ่สามารถเพิ่มการเติบโตเพิ่มเติมได้

มุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งทีละอย่าง หากคุณต้องการสร้างมวลคุณควรมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อสร้างมวลมากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้คุณพัฒนาส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและอาจทำให้การสร้างกล้ามเนื้อช้าลงหากมันกลายเป็นจุดสำคัญของการฝึก

เมื่อพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ใช้วิธีการของระบบเพื่อน สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับคุณและคู่ของคุณผลักดันซึ่งกันและกันในลักษณะที่แตกต่างกัน คนหนึ่งแข่งเซตหนึ่งแล้วส่งดัมเบลล์หรือบาร์ให้อีกคน ยกเว้นระยะเวลาที่คุณรอให้คู่ของคุณทำชุดเสร็จคุณจะไม่ได้พักผ่อน

พยายามกินอาหารหลังออกกำลังกายเสมอ ทันทีที่คุณออกกำลังกายเสร็จแล้วให้ไปหาอะไรกิน ไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารเต็มรูปแบบ อาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนน้ำผลไม้หรือโปรตีนถั่วเหลืองหนึ่งแก้ว สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม

การใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่จะเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างกลยุทธ์การสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะกับคุณ คุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นโดยหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปและสร้างมวลของคุณให้เหนือกว่าเพื่อนเพราะคุณจะรู้เทคนิคที่ได้ผลดีที่สุด สิ่งที่ต้องทำคือความมุ่งมั่น!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments