แรงเบาใจให้ข้อมูลการสร้างกล้าม? อ่านบทความนี้


0
แรงเบาใจให้ข้อมูลการสร้างกล้าม? อ่านบทความนี้ thumbnail

คุณมีปัญหาในการเปิดโถดองหรือไม่? การแบกเสื้อผ้าขึ้นบันไดทำให้คุณเป็นลมหรือไม่? หลายคนเชื่อว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเพียงพอ แต่การสร้างกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีได้ แนวคิดในบทความนี้จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดายและง่ายดายดังนั้นควรอ่านต่อไป!

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนหรือเข้มข้นแค่ไหนหากคุณกินไม่เพียงพอร่างกายของคุณก็จะมีโปรตีนไม่เพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อ . ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารบ่อยๆ คุณควรพยายามบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมทุกสามชั่วโมง นอกจากนี้การกินบ่อยๆเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าที่จะกินส่วนใหญ่

หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้นให้พยายามลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซ้ำ ๆ คุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักของคุณทีละน้อยและพยายามยกให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยทำซ้ำอย่างน้อยห้าครั้ง เมื่อคุณสามารถมีชีวิตซ้ำได้ห้าครั้งก็ถึงเวลาเพิ่มน้ำหนัก

สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้เพียงพอและพักผ่อนให้เพียงพอหลังการออกกำลังกาย การฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อจำนวนมากเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ผลลัพธ์ของคุณล่าช้าและยังเป็นอันตรายอีกด้วย การออกกำลังกายอีกครั้งโดยไม่มีการพักฟื้นที่เหมาะสมอาจทำให้บาดเจ็บหรือเจ็บป่วยได้

คุณควรพิจารณารับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เทรนเนอร์ส่วนตัวได้รับการฝึกฝนในการออกกำลังกายเฉพาะส่วนที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณจะให้คำแนะนำต่างๆแก่คุณรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นสิ่งที่คุณควรรับประทานตลอดจนคำแนะนำเพิ่มเติม นอกจากนี้เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณจะผลักดันคุณเมื่อคุณต้องผลักดันให้ก้าวไปอีกขั้นเพื่อช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ

ทำให้ “สามใหญ่” เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ แบบฝึกหัดทั้งสามนี้ ได้แก่ ท่า Deadlift, Squat และ Bench Press การออกกำลังกายเฉพาะเหล่านี้เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่แข็งแรงและปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณทุกครั้งที่ทำเสร็จและควรรวมไว้ในกิจวัตรของคุณเพื่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด

เมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาปริมาณโปรตีนที่คุณรับเข้าไปร่างกายใช้โปรตีนในหลาย ๆ อย่างนอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นหากคุณได้รับไม่เพียงพอคุณอาจไม่เห็นการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างที่คุณต้องการ อย่าลืมหลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง

การติดตามความก้าวหน้าของคุณเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ อาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุความก้าวหน้าของคุณหากคุณไม่ใช้เวลาในการติดตามเส้นทางการสร้างกล้ามเนื้อ สามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยใช้เทปวัดและสมุดบันทึก จดการวัดเริ่มต้นของคุณและติดตามพัฒนาการทุกๆสองสัปดาห์หรือเดือนละครั้ง

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญจนกว่าคุณจะมีอาการกล้ามเนื้อล้มเหลว หลายคนหยุดออกกำลังกายเมื่อเริ่มรู้สึกว่าน้ำหนักเริ่มยกได้ยาก การมีแรงกดจนกว่าร่างกายของคุณจะไม่สามารถดันได้อีกต่อไปจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและแข็งแรงอย่างที่คุณต้องการ

เมื่อออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องเน้นการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวต่อส่วนของร่างกายเมื่อออกกำลังกายทั้งตัว วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายได้สูงสุดและไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณจดจ่อกับการหายใจและทำแบบฝึกหัดได้อย่างเหมาะสม

คุณต้องรู้ว่าต้องกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่คุณต้องการได้รับ ในการกำหนดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันคุณควรเพิ่มน้ำหนักของคุณเป็นทวีคูณ 15 จำนวนที่ได้คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุด

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับตัวเองเมื่อ ทำแบบฝึกหัดยก การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำหกถึงสิบสองครั้งที่ประมาณเจ็ดสิบถึงแปดสิบเปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุดสำหรับการทำซ้ำหนึ่งครั้งจะทำให้คุณได้ทั้งปริมาณและปริมาณที่ดีที่สุด สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม

หลายคนเชื่อว่าพวกเขาจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเคร่งครัดด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่การสร้างกล้ามเนื้อก็สำคัญมากเช่นกัน เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการลดน้ำหนักเพราะไขมันแต่ละปอนด์ต้องใช้แคลอรี่และพลังงานมากกว่าไขมัน 1 ปอนด์

ปล่อยให้ตัวเองกินไอศกรีม จากการศึกษาพบว่าการกินไอศกรีมประเภทใดก็ได้ที่คุณชอบประมาณ 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายจะดีมาก มันจะกระตุ้นการหลั่งอินซูลินในร่างกายของคุณได้ดีกว่าอาหารอื่น ๆ อีกมากมายและยังมีรสชาติที่ดีอีกด้วย!

การทำท่าสควอทเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการยกประจำ squat ประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อ glute และ quad ของคุณเท่านั้น แต่ยังใช้หลังส่วนล่างเอ็นร้อยหวายแกนกลางและไหล่ด้วย คนที่ทำ squats เป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่ไม่มี

คนส่วนใหญ่ใช้ความเร็วในการทำซ้ำเท่ากันสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมด ลองทำอะไรที่แตกต่างออกไปในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกายและเร่งความเร็วในการทำซ้ำ ด้วยการใช้ความเร็วในการยกที่เร็วขึ้นคุณสามารถกำหนดเป้าหมายและสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อที่หลากหลายได้ซึ่งบางส่วนอาจไม่ได้รับการกระตุ้นบ่อยเท่าที่ควร

เมื่อคุณนำข้อมูลนี้ไปใช้งานโถดองจะอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณและคุณจะ วิ่งขึ้นลงบันไดได้ตลอดทั้งวัน! การมีร่างกายที่ฟิตและสมบูรณ์แข็งแรงเริ่มต้นด้วยการดูแลซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดและการสร้างกล้ามเนื้อ โชคดี!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile