แรงเบาใจให้ข้อมูลดีๆมากมายเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อสามารถพบได้ในบทความด้านล่าง


0
แรงเบาใจให้ข้อมูลดีๆมากมายเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อสามารถพบได้ในบทความด้านล่าง thumbnail

ร่างกายเป็นเครื่องจักรที่น่าทึ่งซึ่งซับซ้อนมากจนเราไม่เคยเข้าใจวิธีการทำงานอย่างแท้จริง ขึ้นอยู่กับเราที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ให้ได้มากที่สุดดังนั้นเราจึงสามารถดูแลตัวเองให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ บทความนี้จะนำเสนอกลยุทธ์ง่ายๆในการสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายและทำให้สุขภาพดีขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารและมื้ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายและในวันพักผ่อน วิธีนี้จะช่วยให้คุณสร้างและขยายกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น สาเหตุนี้ก็คือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทำให้การผลิตอินซูลินในร่างกายของคุณช้าลงซึ่งจะทำให้อัตราการสลายโปรตีนของร่างกายช้าลง แม้แต่อะไรง่ายๆอย่างเช่นกล้วยหรือแซนวิชเนยถั่วก็ช่วยได้

หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณจะต้องเริ่มกินอาหารเกือบทุกอย่างให้มากขึ้น กินในปริมาณที่คุณต้องการเพื่อให้ได้ปอนด์ต่อสัปดาห์ มองหาวิธีอื่น ๆ ในการรับแคลอรี่มากขึ้น หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ให้เพิ่มปริมาณอีกครั้งหากคุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลง

ทานโปรตีนก่อนเริ่มออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะทานแซนวิชที่มีเนื้อกลางวันประมาณ 4 ออนซ์โปรตีนบาร์หรือเชคสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการสังเคราะห์โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ทานโปรตีนประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ความอดทนคือกุญแจสำคัญ คุณจะไม่พัฒนามวลกล้ามเนื้อแข็งในชั่วข้ามคืน คุณจะต้องทำงานหนักและยาวนานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณหวังไว้ อย่าปล่อยให้ตัวเองหมดกำลังใจหากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณหวังไว้ รักษาเป้าหมายของคุณให้สมเหตุสมผลและปลอดภัย

คุณควรรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพก่อนออกกำลังกาย เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ในขณะที่การออกกำลังกายไม่ได้ทำให้คุณกินมากเกินไปฟรี แต่ร่างกายของคุณจะต้องการและเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในวันที่คุณออกกำลังกาย

คุณต้องการผลักดันต่อไปจนกว่าร่างกายของคุณจะใกล้ล้มเหลว ความล้มเหลวเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่ยอมให้คุณออกกำลังกายต่อไปเพราะมันเหนื่อยเกินไป เมื่อคุณเริ่มเซสชั่นในวันนี้ให้เริ่มหนักและลดจำนวนน้ำหนักที่คุณยกลงเพื่อที่คุณจะสามารถยกได้ต่อไปแม้ว่าร่างกายของคุณจะเหนื่อยล้าก็ตาม

เมื่อทำ crunches เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องสิ่งสำคัญคือต้องรักษาไว้ คอป้องกัน เมื่อทำขบเคี้ยววิธีที่ดีในการป้องกันคอของคุณคือดันลิ้นของคุณขึ้นกับหลังคาปาก วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดศีรษะและลดความเครียดที่คอได้

การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปสำหรับทุกปอนด์ที่คุณชั่งคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัม ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 140 ปอนด์คุณควรพยายามมีโปรตีน 140 กรัมในอาหารของคุณ เนื้อสัตว์นมและปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม

เมื่อคุณต้องการมีสมาธิในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องตระหนักว่าสิ่งที่คุณกินเพื่อช่วยในการเติบโตของกล้ามเนื้อนั้นสำคัญพอ ๆ กับการฝึกกล้ามเนื้อเดียวกัน . หากคุณขาดอาหารคุณก็อาจจะทำลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ลืมหลังของคุณ หลายคนฝึกแค่กล้ามเนื้อที่สามารถมองในกระจกได้ ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงมักมีหน้าอกที่ใหญ่และแข็งแรง แต่หลังของพวกเขาเล็กและอ่อนแอ คุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้ด้วยการบริหารหลังโดยใช้แถวบาร์เบลล์และพูลอัพ

ลองเดินของชาวนาเพื่อให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นส่วนที่มีประสิทธิผลมากขึ้นในการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้างและดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึงขณะเดิน เริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาทีและตั้งเป้าหมายว่าจะเพิ่มเป็น 20 นาทีในขณะที่คุณฝึก

การนอนหลับที่ดีจะทำงานได้ดีกับความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เนื่องจากการสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อเป็นไปด้วยกันคุณต้องทำให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับส่วนที่เหลือทั้งหมดที่ต้องการ การนอนหลับหรือพักผ่อนไม่เพียงพอจะรบกวนผลการสร้างกล้ามเนื้อและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

หากคุณเพิ่งเริ่มมีรูปร่างคุณไม่ควรออกกำลังกายเกินสัปดาห์ละสองครั้ง วิธีนี้จะให้เวลาเพียงพอสำหรับกล้ามเนื้อของคุณในการรักษาและขยายตัว เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นให้เพิ่มเซสชั่นที่สามทุกสัปดาห์ คุณไม่ควรฝึกเกินสามวันต่อสัปดาห์เว้นแต่คุณจะเป็นนักเพาะกายมืออาชีพ

คนส่วนใหญ่ใช้ความเร็วในการทำซ้ำเท่ากันสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดของพวกเขา ลองทำอะไรที่แตกต่างออกไปในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกายและเร่งความเร็วในการทำซ้ำ ด้วยการใช้ความเร็วในการยกที่เร็วขึ้นคุณสามารถกำหนดเป้าหมายและออกกำลังกายจากเส้นใยกล้ามเนื้อที่หลากหลายได้ซึ่งบางส่วนอาจไม่ได้รับการกระตุ้นบ่อยเท่า

เมื่อยกน้ำหนักให้ทำกิจวัตรของคุณให้สั้น หากคุณสามารถยกน้ำหนักได้นานกว่า 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงแสดงว่าคุณไม่สามารถยกน้ำหนักได้เพียงพอกับการทำซ้ำแต่ละครั้ง ทำงานหนักแทนที่จะทำงานนานหากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อจริงๆ

วิธีการที่ยอดเยี่ยมในการบริหารกล้ามเนื้อที่ จำกัด คุณในการออกกำลังกายบางประเภทคือการทำให้หมดแรง ตัวอย่างเช่นลูกหนูที่อ่อนเพลียได้ดีต่อหน้าลูกในระหว่างพายเรือ วิธีนี้สามารถแก้ไขได้โดยการออกกำลังกายแบบแยกตัวเช่นการดึงลงซึ่งจะช่วยให้ลูกหนูของคุณทำงานได้โดยไม่ต้องเน้นลูกหนู หากลูกหนูของคุณหมดแรงลูกหนูของคุณจะไม่ จำกัด คุณเมื่อคุณไปทำแถว

แต่ละส่วนของร่างกายของคุณต้องการการดูแลที่อ่อนโยนและด้วยความรักเล็กน้อยและกล้ามเนื้อของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเยี่ยม พวกเขายึดทุกสิ่งไว้ด้วยกันดังนั้นการเสริมสร้างความเข้มแข็งจะทำให้ระบบทั้งหมดของคุณแข็งแกร่งขึ้น สิ่งที่คุณได้อ่านในวันนี้จะช่วยให้คุณเริ่มทำงานได้ดังนั้นจงใช้ความรู้ใหม่เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณโดยเร็วที่สุด


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile