แรงเบาใจให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุ? อ่านนี่


0
แรงเบาใจให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุ? อ่านนี่ thumbnail

คุณรู้สึกเพลีย? คุณรู้สึกว่าร่างกายขาดอะไรไปหรือเปล่า? ความรู้สึกเหล่านี้อาจมาจากการขาดการบริโภคสารอาหารที่เหมาะสม โภชนาการไม่ได้เกี่ยวกับอาหารที่คุณกินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิตามินที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณด้วย บทความนี้จะให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุแก่คุณและจะช่วยคุณได้อย่างไร

อาหารเสริมที่มีไขมันอยู่ในนั้นจะต้องรับประทานควบคู่ไปกับอาหาร วิตามินอีเป็นตัวอย่างที่ดีอย่างหนึ่ง วิตามินเหล่านี้ดีมากสำหรับอาหารที่มีไขมันสูง

คุณเคยมีปัญหากับการมองเห็นเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือเพียงแค่กังวลกับการรักษาสุขภาพดวงตาของคุณหรือไม่? ลองทานวิตามินเช่น Omega-3, C, E และ Zink สิ่งเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยส่งเสริมการดูแลสายตาที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยในด้านอื่น ๆ ในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอีกด้วย

เพื่อให้ได้รับวิตามินบี 2 มากขึ้นในอาหารของเราให้กินอาหารเช่นไดอารี่และกล้วย การขาดวิตามินนี้จะทำให้ริมฝีปากแตกผิวหนังตกสะเก็ดจำนวนเม็ดเลือดแดงลดลงและผลเสียอื่น ๆ นอกจากนี้วิตามินบี 2 ยังสามารถช่วยขับไล่มะเร็งโรคโลหิตจางต้อกระจกและแม้แต่โรคช่องคลอด

หากคุณอยู่ในวัยหมดประจำเดือนคุณไม่ควรทานวิตามินก่อนคลอด การเสริมวิตามินประเภทนี้สามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บ แม้ว่าโดยทั่วไปจะปลอดภัย แต่ก็ไม่ใช่ความคิดที่ดีสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากมีธาตุเหล็กมากเกินความจำเป็น

เมื่อซื้อวิตามินควรตรวจสอบวันหมดอายุบนบรรจุภัณฑ์ทุกครั้งก่อนตัดสินใจซื้อ วิตามินมีอายุการเก็บรักษาและไม่คงอยู่ตลอดไป ระยะเวลาในการเก็บรักษาการสัมผัสกับแสงและอุณหภูมิสามารถส่งผลต่อคุณภาพของวิตามินและลดวันหมดอายุลงได้อีกด้วย ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซื้อวิตามินที่มีคุณภาพที่ยังไม่หมดอายุ

แม้ว่าวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดจะมีความสำคัญ แต่บางชนิดก็มีความสำคัญมากกว่าสำหรับเด็กที่กำลังเติบโต เมื่อวางแผนการรับประทานอาหารของบุตรหลานของคุณให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับวิตามิน A, C และ D รวมทั้งวิตามินบีรวมอย่างเพียงพอ แคลเซียมและธาตุเหล็กก็สำคัญมากสำหรับร่างกายของเด็กที่กำลังเติบโต

อย่าทานวิตามินเพราะคนที่คุณรู้จักกดดันให้คุณทำเช่นนั้น ทุกคนไม่เหมือนกันซึ่งหมายความว่าสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคน ๆ หนึ่งอาจมีผลแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงกับอีกคนหนึ่ง หากคุณกังวลว่าร่างกายของคุณจะขาดวิตามินคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าเขาจะแนะนำอะไร

หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกแปลก ๆ หลังจากรับประทานวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดก็เป็นความคิดที่ดีสำหรับคุณ ปล่อยให้พวกเขาอยู่คนเดียว หลายคนเชื่อว่าวิตามินไม่มีผลข้างเคียง แต่นี่ไม่ใช่ความจริง แทนที่จะจัดการกับผลร้ายคุณควรมองหาวิธีอื่นเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ

อย่ากินยาแคลเซียมในเวลาเดียวกันกับอาหารเสริมอื่น ๆ ทั้งหมดของคุณ บางครั้งแคลเซียมอาจรบกวนการดูดซึมของแร่ธาตุอื่น ๆ ทำให้คุณไม่ได้รับมากเท่าที่ควร คุณสามารถทานยาเม็ดแคลเซียมก่อนนอนและอาหารเสริมที่เหลือได้เมื่อคุณตื่นนอน

หากคุณกำลังทานอาหารเสริมระวังใบสั่งยาและยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ การโต้ตอบเหล่านี้บางอย่างเป็นอันตรายมาก พูดคุยเกี่ยวกับอาหารเสริมใด ๆ กับแพทย์ของคุณเมื่อคุณกำลังพูดถึงยาของคุณ นอกจากนี้ให้พูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณกับเภสัชกรเพื่อให้เขาหรือเธอสามารถให้คำแนะนำคุณได้เช่นกัน

ยิ่งผิวของคุณมีสีเข้มมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องการอาหารเสริมวิตามินดีมากขึ้นเท่านั้น ในขณะที่คนผิวสีอ่อนต้องการแสงแดดเพียง 20 นาทีต่อวันในการรับยา แต่คนที่มีผิวคล้ำมากอาจต้องใช้เวลาสองชั่วโมงขึ้นไป พิจารณาอาหารเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอ

พิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องทานไทอามินหรือวิตามินบี 1 เมื่อรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณอาจขาดวิตามินบีหากคุณมีอาการอ่อนเพลียอ่อนแอโรคจิตหรือเส้นประสาทถูกทำลาย สามารถพบได้ในหน่อไม้ฝรั่งเมล็ดธัญพืชเนื้อหมูส้มและผักโขม อย่างไรก็ตามเนื่องจากสามารถละลายน้ำได้จึงอาจสูญเสียไประหว่างการปรุงอาหารเนื่องจากการสูญเสียน้ำ หากนั่นเป็นปัญหาสำหรับคุณมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไธอามิน

เมื่อคุณตัดสินใจที่จะรับประทานวิตามินเสริมให้มองหาวิตามินรวมที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ มีหลายสูตรวิตามินสำหรับทารกและเด็กเล็กที่เน้นความต้องการของเด็กที่กำลังเติบโต เมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายของคุณมีความต้องการที่แตกต่างกันดังนั้นควรมองหาสูตรที่เหมาะกับผู้ชายและผู้หญิงที่มีอายุมาก

ลดการดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด แอลกอฮอล์มักเป็นพิษต่อวิตามิน วิตามินอาจสูญเสียประสิทธิภาพหรือไร้ประโยชน์เมื่อต้องเผชิญกับแอลกอฮอล์ หลักเกณฑ์ขององค์การอาหารและยาเรียกร้องให้มีแอลกอฮอล์ไม่เกิน 21 หน่วยสำหรับผู้หญิงและ 14 หน่วยสำหรับผู้ชายในแต่ละสัปดาห์ อยู่ในขอบเขตเหล่านี้เพื่อเพิ่มผลกระทบของระดับวิตามินของคุณ

ตอนนี้คุณสามารถดูได้ว่าทำไมวิตามินจึงมีความสำคัญ ร่างกายของคุณจะบอกคุณเมื่อมีความต้องการโดยวิธีที่คุณรู้สึกในแต่ละวัน บทความนี้ช่วยให้คุณเข้าใจถึงประโยชน์และการใช้วิตามินได้ดีขึ้น มีความกระตือรือร้นและนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้เพื่อสุขภาพของคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *