แรงเบาใจให้ข้อเท็จจริงและคำแนะนำเกี่ยวกับ Nutrtion ที่คุณต้องรู้


0
แรงเบาใจให้ข้อเท็จจริงและคำแนะนำเกี่ยวกับ Nutrtion ที่คุณต้องรู้ thumbnail

คุณสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการ ด้วยข้อมูลที่มีอยู่มากมายบนอินเทอร์เน็ตจึงเป็นการยากที่จะ จำกัด สิ่งที่ถูกต้องตามกฎหมายและสิ่งที่เป็นขยะ ในบทความนี้เราจะให้คำแนะนำและเคล็ดลับคุณภาพสูงที่อาจใช้ได้ผลสำหรับคุณ

เมื่อซื้ออาหารพยายามยึดติดกับเส้นรอบวง หรือรอบ ๆ ขอบร้าน โดยปกติแล้วจะเป็นที่ที่ผลิตผลสดเช่นเดียวกับเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่ควรปฏิบัติในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณจะซื้อเฉพาะสิ่งที่สนับสนุนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น

เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้สารอาหารในระดับที่เพียงพออย่าลืมใส่นมที่มีไขมันต่ำด้วย นมให้สารอาหารมากมายรวมทั้งแคลเซียมและโปรตีนที่ร่างกายต้องการ จากการศึกษาพบว่าการดื่มนมมีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและความสามารถของร่างกายในการรักษาปริมาณไขมันในร่างกายให้แข็งแรง

มีการใส่ผงชูรสลงในอาหารแปรรูปหลายชนิดเพื่อเพิ่มรสชาติ แต่ผงชูรสไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและพบว่ามีผลเสียมากมายรวมถึงอาการซึมเศร้าและอาการปวดหัว บางคนมีความอ่อนไหวมากกว่าคนอื่น ๆ แต่คุณควรหลีกเลี่ยงผงชูรสแม้ว่าคุณจะไม่แพ้ง่ายก็ตาม อาจมีผลสะสมในระยะยาว

เมื่อคุณอยากดื่มน้ำผลไม้สักแก้วคุณควรพิจารณาหาผลไม้สดชิ้นเล็ก ๆ แทน สิ่งนี้จะช่วยลดความอยากของคุณและยังทำให้คุณอิ่มนานขึ้นอีกด้วย หากคุณต้องดื่มน้ำผลไม้ให้พยายามดื่มอาหารหรืออาหารจากธรรมชาติ 100 เปอร์เซ็นต์

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแผนการรับประทานอาหารของคุณมีสารอาหารที่หลากหลายซึ่งรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ ร่างกายของคุณไม่ต้องการสารอาหารมากเกินไป มันจะทำให้พวกมันกลายเป็นไขมัน การทำเช่นนี้อาจทำให้ระบบย่อยอาหารภายในและการทำงานอื่น ๆ ของคุณยุ่งเหยิงส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมและความแข็งแรงของคุณ

เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือให้แน่ใจว่าคุณได้รับโพแทสเซียมเพียงพอในอาหารของคุณ ท้องอืดอาจเกิดขึ้นเมื่อคุณบริโภคโซเดียมมากเกินไปและโพแทสเซียมไม่เพียงพอ อาหารบางอย่างที่มีโพแทสเซียม ได้แก่ กล้วยปลาและแคนตาลูป ยิ่งคุณบริโภคเกลือมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องการโพแทสเซียมมากขึ้น

กุญแจสู่โภชนาการที่ดีขึ้นคือการได้รับการศึกษาเกี่ยวกับขนาดของชิ้นส่วนและความสามารถในการประมวลผลแคลอรี่ของร่างกายในแต่ละวัน สำหรับคนส่วนใหญ่ FDA ได้ออกแผนภูมิเพื่อช่วยให้คุณได้รับข้อมูลนี้ แต่สำหรับบางคนที่มีการเผาผลาญสูงหรือต่ำอาจแตกต่างกันไป สิ่งสำคัญที่ต้องมุ่งเน้นคือการปรับสมดุลของอาหารที่แตกต่างกันออกไปเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับทุกอย่าง

ทำให้ไข่เจียวโฮมเมดของคุณมีชีวิตชีวาขึ้นโดยใส่ผักสดหรือแช่แข็ง ไข่เจียวมีเสน่ห์ที่ไม่อาจต้านทานได้เมื่อมีผักสดหรือแช่แข็ง ผักเพิ่มความน่าสนใจเช่นเดียวกับพื้นผิวสีกลิ่นรสและสารอาหารที่สำคัญ เพียงแค่หั่นบาง ๆ ทอดแล้วใส่ลงในไข่เจียวก่อนพลิกและปิด

อาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยดังนั้นควรวางแผนล่วงหน้าเป็นเวลาหลายวันเมื่อคุณเพิ่ง ไม่มีแรงทำอาหาร ใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณกำลังตัดดีเพื่อทำลาซานญ่าถาดที่สองหรือพริกสองชุดเพื่อแช่แข็งไว้ใช้ในภายหลัง

แม้ว่าจะมีการกำหนดปริมาณวิตามินดีที่แนะนำ แต่ก็ไม่จำเป็นเสมอไป กินให้มากที่สุดเท่าที่ระบุไว้ เนื่องจากการโดนแสงแดดแม้เพียงเล็กน้อยก็จะทำให้ผิวของคุณมันเองได้ อย่างไรก็ตามในช่วงฤดูหนาวจะมีแสง UV น้อยกว่าดังนั้นคุณควรดื่มนมให้มากขึ้นหรือทานอาหารเสริม

การได้รับธาตุเหล็กในอาหารของคุณให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเพราะมันถูกใช้เพื่อการขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย หากคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณจะเป็นโรคโลหิตจาง แหล่งที่มาของธาตุเหล็กที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์โดยเฉพาะเนื้ออวัยวะเช่นตับผักใบสีเข้มเช่นผักโขมและกากน้ำตาล

กล้วยเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและสะดวกต่อการรับประทานอาหารของคุณ มีโพแทสเซียมและไฟเบอร์จำนวนมากและวิตามินบี 6 จำนวนมาก พวกเขายังมาในแพ็คเกจเดียวที่สะดวกสบายพร้อมบรรจุภัณฑ์ที่ย่อยสลายได้ทางชีวภาพและมีความทนทานเพียงพอที่จะพกพาไปได้ทุกที่ เคี้ยวและย่อยง่ายเช่นกัน

เครื่องปรุงรสมักเป็นหนึ่งในส่วนที่แย่ที่สุดของอาหารที่พูดถึงโภชนาการ สิ่งต่างๆเช่นมายองเนสมักมีไขมันสูง ซอสมะเขือเทศและเยลลี่อาจมีน้ำตาลสูง ปริมาณเล็กน้อยเป็นกุญแจสำคัญเมื่อต้องการดูโภชนาการของตัวเองสิ่งนี้จะหลีกเลี่ยงไม่ให้คนกินไขมันน้ำตาลหรือสิ่งอื่นใดมากเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจ

อย่ากินอาหารโดยไม่ตั้งใจขณะดูโทรทัศน์อ่านหนังสือหรือหนังสือพิมพ์ เมื่อคุณรับประทานอะไรบางอย่างให้ใช้เวลาในการลิ้มรสอาหารแต่ละคำ นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะพยายามเพลิดเพลินไปกับกลิ่นของอาหารและการเตรียมอาหาร ไม่เพียง แต่คุณจะชอบอาหารและคนทำอาหารมากขึ้นคุณก็จะกินน้อยลงด้วย

พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่บรรจุไว้แล้วทั้งหมด มีอาหารน้อยมากที่มาในรูปแบบนี้ที่ดีต่อสุขภาพเลย นอกจากนี้ยังมีสารกันบูดในปริมาณสูงและโดยทั่วไปแล้วจะเป็นอาหารขยะในตอนแรก โดยปกติคุณจะสามารถหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่เหมาะกับชีวิตของคุณได้ดีขึ้นอยู่ดี

โดยสรุปมีข้อมูลมากมายบนอินเทอร์เน็ตเพื่อจัดเรียงและพิจารณาว่าสิ่งใดถูกต้องตามกฎหมาย หวังว่าคุณจะไม่เพียงพบว่าแหล่งข้อมูลนี้มีประโยชน์ แต่คุณได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เกี่ยวกับโภชนาการ ด้วยเคล็ดลับที่มีให้และแรงจูงใจในตนเองคุณไม่ควรห่างไกลจากการเป็นผู้เชี่ยวชาญ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments