แรงเบาใจให้ความช่วยเหลือที่ดีต่อสุขภาพจากแนวคิดทางโภชนาการที่ดี


0
แรงเบาใจให้ความช่วยเหลือที่ดีต่อสุขภาพจากแนวคิดทางโภชนาการที่ดี thumbnail

พูดง่ายๆว่าไม่มีอะไรถูกต้องไปกว่าการรับประทานอาหารที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามบางครั้งการกินให้ถูกต้องเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่จะทำ ระหว่างการยุ่งหรืออาหารแพงเกินไปมีอุปสรรคมากมายในการกินให้ถูกต้อง บทความนี้จะนำเสนอเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีในเรื่องโภชนาการ

หากคุณมีอาการร้อนวูบวาบที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารที่ทำจากถั่วเหลืองสามารถช่วยได้ การบริโภคถั่วเหลืองจะช่วยป้องกันอาการร้อนวูบวาบในผู้หญิงที่กำลังจะหมดประจำเดือน ในญี่ปุ่นที่อาหารถั่วเหลืองเป็นเรื่องธรรมดามากผู้หญิงมักไม่ค่อยมีอาการวัยทองเหมือนผู้หญิงในสหรัฐอเมริกา

แทนที่จะกินขนมหวานเช่นคุกกี้และไอศกรีมลองทานคู่ที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า แทนที่คุกกี้ด้วยรายการต่างๆเช่นกราโนล่าข้าวโอ๊ตซีเรียลและบาร์ผลไม้ สำหรับไอศกรีมลองใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน ตัวเลือกเหล่านี้ไม่เพียง แต่รสชาติดีกว่าอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณจะได้รับสารอาหารเช่นธาตุเหล็กแคลเซียมไฟเบอร์และอื่น ๆ อีกมากมายในอาหารของคุณ

เพื่อช่วยรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีพยายามเพิ่มการบริโภคผัก เบบี้แครอทเป็นของว่างจานด่วนและเป็นแหล่งวิตามินเอและซีที่ดีที่สุด แต่ผักสดแช่แข็งมีคุณค่าทางโภชนาการดีกว่าแบบกระป๋อง สลัดเป็นวิธีที่รวดเร็วและอร่อยในการได้รับผักที่ดีต่อสุขภาพ แต่อย่าใส่น้ำสลัดมากเกินไป

เลือกผักและผลไม้ออร์แกนิกทุกครั้งที่ทำได้ อาหารอินทรีย์ปลูกโดยไม่ใช้ยาฆ่าแมลงและยาฆ่าเชื้อรา แม้ว่าอาหารออร์แกนิกอาจมีราคาแพงกว่า แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาวจะช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายในการดูแลสุขภาพในอนาคต ยิ่งคุณสามารถตัดสิ่งที่ผิดธรรมชาติออกจากอาหารของคุณได้มากเท่าไหร่คุณก็จะมีสุขภาพดีขึ้น

การทำสมูทตี้ของคุณเองเป็นวิธีง่ายๆในการเตรียมอาหารอร่อย ๆ สมูทตี้แสนอร่อยยังมีคุณค่าทางโภชนาการ ใช้น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ที่มีโอเมก้า 3 ในสมูทตี้หรือผงโกโก้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ส่วนผสมทั้งสองชนิดนี้เป็นผู้ชนะเนื่องจากมีรสชาติที่ดีและจะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

นักโภชนาการยอมรับว่าเมื่อต้องการลดระดับคอเลสเตอรอลด้วยโปรตีน 25 มิลลิกรัมต่อวันเป็นตัวเลขมหัศจรรย์ มังสวิรัติ (หรือคนอื่น ๆ สำหรับเรื่องนั้น) สามารถปฏิบัติตามข้อกำหนดนี้ได้อย่างง่ายดายโดยการบริโภคอาหารจำพวกถั่วเหลืองเช่น Edamame (ถั่วเหลืองสีเขียวที่ผ่านการนึ่งและเค็มเล็กน้อย) เต้าหู้และถั่วเหลืองคั่ว

ไขมันไม่ใช่ศัตรูของคุณ การตัดไขมันออกจากอาหารหรือกินไขมันน้อยมากอาจเป็นอันตรายต่อคุณได้ กินไขมันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล ไม่จำเป็นต้องกินไอศครีมหนึ่งกล่องในการนั่งครั้งเดียว แต่ชามก็ใช้ได้ ทุกอย่างอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ

เมื่อคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องทำวิธีที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณรับแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญได้น้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้น ไขมันเป็นส่วนประกอบทั่วไปในอาหารของเราและมีแคลอรี่เป็นสองเท่าของโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต เพื่อสุขภาพที่ดีคุณต้องได้รับแคลอรี่เพิ่มเติมจากการผสมผสานของสารอาหารที่เป็นประโยชน์ไม่ใช่แค่จากไขมัน

เน้นที่ฉลากอาหาร ดูปริมาณไขมันและน้ำตาลของอาหารทุกครั้งเมื่อซื้อของ ตรวจสอบรายการส่วนผสมตามลำดับน้ำหนัก การกล่าวอ้างอาหารทางโภชนาการบางอย่างอาจทำให้เข้าใจผิดได้ ‘เบา’ หรือ ‘ไขมันลดลง’ อาจเป็นเพียงแค่นั้น แต่ก็ยังมีแคลอรี่สูงมากเนื่องจากมีปริมาณน้ำตาล

เมื่อซื้อเบเกิลจากร้านเบเกอรี่โปรดระวังขนาดของชิ้นส่วน ร้านเบเกอรี่ส่วนใหญ่จะให้เบเกิลที่เป็นขนมปังสองชิ้นขึ้นไป หากคุณชอบเบเกิลจากร้านเบเกอรี่ให้ลองแบ่งเบเกิลกับใครสักคน คุณสามารถซื้อเบเกิลก่อนไปทำงานและมอบให้เพื่อนร่วมงานครึ่งหนึ่ง นี่อาจเป็นท่าทางที่ดีและเป็นวิธีควบคุมขนาดชิ้นส่วนของคุณ

หากคุณไม่เคยอ่านฉลากโภชนาการอาหารมาก่อนการตั้งครรภ์คือเวลาเริ่มต้น ทุกสิ่งที่ลูกน้อยของคุณใช้ในการเติบโตและพัฒนาล้วนมาจากสิ่งที่คุณกินดังนั้นจงทำทุกคำให้มีค่า มองหาฉลากที่ระบุเมล็ดธัญพืชวิตามินซีธาตุเหล็กและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่ามีโภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณ

โภชนาการอาจเป็นหัวข้อที่ยาก แต่ก็ไม่สามารถแตะต้องได้ ใช้เวลาสักครู่เพื่ออ่านบทความนี้ซ้ำและลองใช้คำแนะนำที่พบในบทความนี้ คุณจะพบว่าตัวเองมีความสุขและสุขภาพดีขึ้นทั้งหมดนี้เป็นเพราะคุณตัดสินใจเลือกโภชนาการ ในตอนแรกจะไม่เกิดขึ้นง่ายๆ แต่โปรดอดทนและกลับมาที่บทความนี้ตามต้องการ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments