แรงเบาใจให้ความสับสนจาก Weight Training? สร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและปลอดภัยด้วยเคล็ดลับเหล่านี้


0
แรงเบาใจให้ความสับสนจาก Weight Training? สร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและปลอดภัยด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ thumbnail

การสร้างกล้ามเนื้อเมื่อทำอย่างถูกต้องอาจเป็นกิจกรรมที่สนุกและมีประสิทธิผลในการมีส่วนร่วมคุณสามารถพัฒนากล้ามเนื้อที่คุณต้องการเพื่อให้มีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังสามารถเป็นกีฬาที่คุณสามารถแข่งขันได้ไม่ว่าเหตุผลเบื้องหลังการตัดสินใจเริ่มต้นการสร้างกล้ามเนื้อข้อมูลจะสร้างความแตกต่างระหว่างความสำเร็จและความล้มเหลว

ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อออกกำลังกายคือการมุ่งเน้นไปที่ ความเร็วมากกว่าเทคนิค แทนที่จะพยายามบีบตัวแทนให้ได้มากที่สุดให้มุ่งเน้นไปที่การทำซ้ำให้ช้าและถูกต้องแทน ใช้เวลาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

หากคุณกำลังพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นในเวลาที่เหมาะสม เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารมื้อหนักที่สุดของวันคือหลังจากที่คุณออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเสร็จแล้ว ในขณะนี้ความต้องการพลังงานของร่างกายของคุณอยู่ในระดับสูงสุดเนื่องจากร่างกายของคุณต้องการสารอาหารเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณยังคงกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นมากขึ้นทุกๆสองสามชั่วโมงคุณจะเป็นโอกาสให้ร่างกายของคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมากยิ่งขึ้น

นอนหลับให้เพียงพอหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ตรงกันข้ามกับที่คุณคิดการนอนหลับเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่กล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มซ่อมแซมตัวเองและเริ่มเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้รับการนอนหลับและพักผ่อนที่เหมาะสมคุณอาจไม่เพียง แต่ทำร้ายตัวเอง แต่คุณอาจทำลายการฝึกที่คุณได้ทำไปแล้ว

หากคุณได้รับการฝึกด้วยน้ำหนักมาเป็นระยะเวลาหนึ่งและต้องการเห็นผลลัพธ์ ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณได้เร็วขึ้นเช่นบริเวณขาหลังและหน้าอก แบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับกลุ่มเหล่านั้น ได้แก่ ท่าไม้ตายสควอตแท่นกดการจุ่มและการกดทางทหาร

เพื่อที่จะได้รับกล้ามเนื้อได้สำเร็จสิ่งสำคัญคือต้องมีกลยุทธ์และแผนในการดำเนินกลยุทธ์นั้น มีแหล่งข้อมูลมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อพิจารณาว่าแผนของคุณจะรวมการฝึกความแข็งแกร่งไว้ นอกจากนี้คุณควรกำหนดตารางเวลาที่ง่ายต่อการปฏิบัติตามและจะไม่ครอบงำคุณ ทำตามแผนของคุณกับเทรนเนอร์มืออาชีพเพื่อให้แน่ใจว่าจะสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้

การสร้างกล้ามเนื้อไม่สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณไม่ได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ วิธีที่ยอดเยี่ยมในการตรวจสอบปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมคือการใช้อาหารเสริมโปรตีนและเครื่องดื่ม เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรใช้ทันทีหลังออกกำลังกายและก่อนนอนทันที หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้กินวันละประมาณ แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มมวลและกล้ามเนื้อก็สามารถทำได้วันละ 3 ครั้ง

หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการฝึกด้วยน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณควรพยายามฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง . ควรให้การออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมเพียงพอที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้เข้าสู่โหมดสร้าง หากคุณเพิ่งเริ่มต้นสัปดาห์ละสองครั้งก็เพียงพอแล้วจนกว่าคุณจะปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่ได้

การติดตามความก้าวหน้าเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ อาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุความก้าวหน้าของคุณหากคุณไม่ใช้เวลาในการติดตามเส้นทางการสร้างกล้ามเนื้อ สามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยใช้เทปวัดและสมุดบันทึก จดการวัดเริ่มต้นของคุณและติดตามพัฒนาการทุกๆสองสัปดาห์หรือเดือนละครั้ง

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกอย่าพยายามเพิ่มน้ำหนักที่คุณกำลังยก ให้พยายามปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณด้วยการทำเซ็ตที่ยาวขึ้นหรือเซ็ตมากกว่านั้น เมื่อออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นคุณสามารถเริ่มเพิ่มน้ำหนักหรือพยายามออกกำลังกายให้หนักขึ้นเพื่อให้กิจวัตรประจำวันของคุณน่าสนใจและท้าทาย

เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายคุณควรเปลี่ยนกิจวัตรเป็นครั้งคราว นั่นหมายความว่าคุณไม่ต้องการทำตามแผนการออกกำลังกายเดิม ๆ ติดต่อกันเกิน 8 สัปดาห์ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ทำให้สิ่งต่างๆน่าสนใจ แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณเติบโตอย่างต่อเนื่อง

ข้อมูลจะช่วยให้คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการสร้างกล้ามเนื้อ ข้อมูลที่คุณได้รับจากบทความนี้หวังว่าจะช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อที่คุณกำลังทำอยู่ ใช้คำแนะนำและเคล็ดลับที่เรียนรู้ที่นี่เพื่อค้นหาขั้นตอนการผลิตที่เหมาะกับคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *