แรงเบาใจให้ความสับสนจาก Weight Training? สร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและปลอดภัยด้วยเคล็ดลับเหล่านี้


0
แรงเบาใจให้ความสับสนจาก Weight Training? สร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและปลอดภัยด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ thumbnail

เมื่อคุณอายุมากขึ้นความหนาแน่นของกล้ามเนื้อจะเริ่มลดลง โชคดีที่คุณสามารถสร้างและฝึกกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อที่คุณยังมีอยู่ได้ ด้วยความรู้เพียงเล็กน้อยและการฝึกฝนบางอย่างคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อที่น่าประทับใจได้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้อที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

คุณต้องแน่ใจว่าคุณกินผักมาก ๆ เพื่อรักษาอาหารที่มีประโยชน์ ในขณะที่อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อมักเน้นที่การทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน แต่คุณก็ยังต้องการผักมาก ๆ มีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากมายในผักที่ไม่รวมอยู่ในอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน นอกจากนี้คุณยังสามารถรับไฟเบอร์จำนวนมากจากพวกมันได้อีกด้วย เมื่อคุณมีไฟเบอร์จำนวนมากในร่างกายคุณสามารถใช้โปรตีนที่จะเข้าสู่ร่างกายของคุณได้

หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้นพยายามลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซ้ำ ๆ คุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักของคุณทีละน้อยและพยายามยกให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยทำซ้ำอย่างน้อยห้าครั้ง เมื่อคุณสามารถใช้ชีวิตซ้ำได้ห้าครั้งก็ถึงเวลาที่ต้องเพิ่มน้ำหนัก

เพื่อที่จะได้รับกล้ามเนื้อได้สำเร็จสิ่งสำคัญคือต้องมีกลยุทธ์และแผนในการดำเนินกลยุทธ์นั้น มีแหล่งข้อมูลมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อพิจารณาว่าแผนของคุณจะรวมแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งแบบใด นอกจากนี้คุณควรกำหนดตารางเวลาที่ง่ายต่อการปฏิบัติตามและจะไม่ครอบงำคุณ ทำตามแผนของคุณกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพเพื่อให้แน่ใจว่าจะสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณ

ความอดทนเป็นกุญแจสำคัญ คุณจะไม่พัฒนามวลกล้ามเนื้อแข็งในชั่วข้ามคืน คุณจะต้องทำงานหนักและยาวนานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณหวังไว้ อย่าปล่อยให้ตัวเองหมดกำลังใจหากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณหวังไว้ รักษาเป้าหมายของคุณให้สมเหตุสมผลและปลอดภัย

หากคุณออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้วแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณยังไม่ใหญ่เท่าที่คุณต้องการให้พยายามมุ่งเน้นการออกกำลังกายไปที่กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของคุณ ออกกำลังกายมากขึ้นที่หน้าอกขาและหลัง สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของคุณซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีขนาดใหญ่ขึ้น

อย่าหวงปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับ กระบวนการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับและหากไม่มีการฟื้นตัวอย่างเพียงพอคุณจะเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองในระหว่างการออกกำลังกาย นอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่คุณทำ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับตัวเองเมื่อทำแบบฝึกหัดยกเวท การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำหกถึงสิบสองครั้งที่ประมาณเจ็ดสิบถึงแปดสิบเปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุดสำหรับการทำซ้ำหนึ่งครั้งจะทำให้คุณได้ทั้งปริมาณและปริมาณที่ดีที่สุด สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม

มุ่งมั่นที่จะรักษาบันทึกประจำวันเมื่อปฏิบัติตามวิธีการออกกำลังกาย จดแบบฝึกหัดที่คุณทำจำนวนเซ็ตและจำนวนครั้งที่คุณทำและสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของคุณ คุณควรจดบันทึกว่าคุณได้พักผ่อนมากแค่ไหนในแต่ละคืนและแม้กระทั่งความรู้สึกของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย การเขียนทุกอย่างที่คุณสามารถทำได้จะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ดีขึ้นว่าคุณกำลังทำอะไรในทุกๆสัปดาห์

เรียนรู้ที่จะกินอาหารที่เหมาะสมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ควรกินและไม่ควรกินเมื่อพยายามเก็บกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มาก หากคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคุณก็ไม่มีปัญหาในการได้รับกล้ามเนื้อจำนวนมาก

หากคุณตัดสินใจที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ปรึกษาแพทย์ก่อน แม้ว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงร่างกายได้เกือบทุกประเภท แต่ก็มีเงื่อนไขบางประการที่ทำให้คุณต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางประเภท ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับสภาวะหัวใจและการยกของหนัก

บางคนมีปัญหาในการเพิ่มกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในอัตราที่ใกล้เคียงกัน ชุดเติมสามารถกำหนดเป้าหมายกลุ่มปัญหาได้ ชุดการเติมเป็นชุดสั้น ๆ ที่เน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่อ่อนแอของคุณซึ่งคุณสามารถทำได้สองสามวันหลังจากทำงานหนักในกลุ่มเดียวกันนี้

เฝ้าระวังกลโกงที่รับประกันระดับสูงสุดของความสำเร็จด้วยการออกกำลังกายครั้งเดียว การสร้างกล้ามเนื้อทำให้คุณต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณในบางครั้งและออกกำลังกายที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนได้ทำงาน หากสิ่งที่คุณทำคือการทำงานกับเครื่องจักรเพียงเครื่องเดียวหรือในกิจวัตรที่แยกจากกันคุณจะไม่มีทางเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการจริงๆ

อาหารเสริมบางชนิดไม่ได้มีความเท่าเทียมกันในการช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่มีสารที่หนักกว่า ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ไม่แนะนำให้ใช้อะไรที่แรงไปกว่าเวย์โปรตีนพื้นฐานเพื่อที่คุณจะได้ไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงใด ๆ กับร่างกายของคุณเอง

การเคลื่อนไหวบางอย่างไม่เข้ากันกับน้ำหนักที่มากเกินไปดังนั้นโปรดระวัง การออกกำลังกายคอของคุณการทำสควอตแยกและการทำ dips สามารถลดข้อต่อของคุณและทำให้คุณได้รับบาดเจ็บสาหัส ยกของหนักสำหรับการออกกำลังกายขนาดใหญ่อื่น ๆ เช่นท่ากดลิฟท์ท่าไม้ตายแถวและสควอต

เมื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณได้ให้พลังงานเพียงพอกับร่างกายตลอดทั้งวัน คุณจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ว่าอาหารชนิดใดดีที่สุดสำหรับการซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อ

หากคุณเป็นมือใหม่ในการสร้างกล้ามเนื้อให้พยายามมุ่งเน้นไปที่กิจวัตรการยกของคุณเพื่อที่คุณจะได้ทำซ้ำระหว่าง 8 ถึง 12 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง หากคุณสามารถทำอะไรได้มากกว่านั้นแสดงว่าคุณไม่ได้ยกของหนักมากพอ การตั้งเป้าหมายให้ตัวเองจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะทำงานต่อไปจนกว่าจะถึงจุดที่เหนื่อยล้า

อย่างที่บอกไปตอนนี้การสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำได้ง่ายๆโดยใช้ข้อมูลและเคล็ดลับที่ถูกต้อง ใช้ข้อมูลที่ให้ไว้ที่นี่และเริ่มสร้างกล้ามเนื้อของคุณเพื่อที่คุณจะได้เริ่มแต่งหน้าสำหรับการสูญเสียความหนาแน่นของกล้ามเนื้อตามอายุ ค่อยๆใช้แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ต้องการในไม่ช้า


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *