แรงเบาใจให้ความสำคัญของการดูแลลูก ๆ

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นหัวใจสำคัญของชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิผล เมื่อคุณรับสารอาหารที่ร่างกายต้องการคุณจะต้องจัดหาวัตถุดิบสำหรับกระบวนการทั้งหมดที่ร่างกายของคุณดำเนินการเป็นประจำทุกวันและทุกคืน การเลือกโภชนาการของคุณมีอิทธิพลอย่างมากต่อระดับความเป็นอยู่ที่ดีที่คุณสามารถบรรลุได้

เคล็ดลับที่ดีในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยเมล็ดธัญพืช มีการยืนยันแล้วว่าผู้ที่บริโภคเมล็ดธัญพืชในปริมาณที่เพียงพอทุกวันจะมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจลดลง นอกจากนี้เมล็ดธัญพืชยังช่วยป้องกันคุณจากโรคอ้วนและโรคเบาหวาน

เมื่อพยายามลดน้ำหนักคุณต้องรักษาระดับการเผาผลาญให้สูงอยู่เสมอ ชาเขียวช่วยได้ ชาเขียวมีส่วนประกอบที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้อาหารรสเผ็ดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ พิจารณาเพิ่มพริกลงในอาหารของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้

เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคุณควรรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันร่วมกัน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันต่ำหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำเพราะอาจทำให้เกิดช่องว่างทางโภชนาการ ให้เน้นไปที่การรับประทานโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นไก่หรือปลาคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนรวมทั้งผักและเมล็ดธัญพืชและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าว

เพื่อให้ได้รับคุณค่าทางโภชนาการสูงสุดจากผักระวังอย่าให้สุกเกินไป พวกเขา การนึ่งแบบเบา ๆ ช่วยให้วิตามินในบร็อคโคลีแครอทและผักอื่น ๆ ดีกว่าการต้มที่จะล้างสารอาหารออกไป พวกเขาจะเตรียมความพร้อมด้วยวิธีนี้ที่น่าดึงดูดมากขึ้นด้วยการทำขบเคี้ยวที่น่าพอใจแทนการใช้เนื้อสัมผัสที่เปียกชุ่ม

แทนที่จะทำให้ตัวเองเครียดด้วยการพยายามระบุสิ่งที่จะตัดออกจากอาหารประจำวันของคุณลองคิดดูว่า คุณสามารถเพิ่มของว่างและอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการในระบบการปกครองของคุณ หากคุณมุ่งมั่นที่จะเพิ่มผักหรืออาหารที่มีเส้นใยมากขึ้นคุณอาจพบว่าคุณพอใจกับการเปลี่ยนแปลงและไม่พลาดของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารหรือของว่างส่วนใหญ่มีโปรตีนอยู่ด้วย และพยายามรับไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวัน ทั้งไขมันและโปรตีนจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากกว่าถ้าคุณได้รับแคลอรี่จากขนมหวานเท่ากัน นอกจากนี้โปรตีนยังจำเป็นหากคุณออกกำลังกายและอดอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่สูญเสียกล้ามเนื้อไปพร้อมกับไขมันมากเกินไป

ให้ช้าลงเมื่อคุณรับประทานอาหาร ใช้เวลาถึงครึ่งชั่วโมงนับจากเวลาที่คุณเริ่มรับประทานอาหารจนถึงเวลาที่คุณเริ่มรู้สึกอิ่ม ดังนั้นหากคุณรับประทานอาหารช้าๆในครึ่งชั่วโมงคุณจะรู้สึกอิ่มและคุณจะไม่ยัดไส้และกินมากเกินไป

เพิ่มปริมาณผลไม้ที่คุณกำลังรับประทานโดยการทำสมูทตี้อาหารเช้า โยนโยเกิร์ตไขมันต่ำผลไม้สดแช่แข็งที่คุณเลือกกล้วยและนมลงในเครื่องปั่น ผสมผสานจนเนียนและสนุก! คุณสามารถซ่อนส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพของเด็ก ๆ ไว้ในสมูทตี้ที่คุณจะไม่สามารถลิ้มรสได้เลย

หากคุณกำลังมองหาวิตามินที่ช่วยลดอาการซึมเศร้าและความเศร้าอย่ามองไปไกลกว่าวิตามินบี 12 วิตามินนี้เป็นส่วนเสริมที่ดีในคลังแสงยามเช้าของคุณเพราะจะช่วยทำให้คุณอารมณ์ดีเพื่อที่คุณจะได้มีแรงจูงใจในการออกกำลังกายและกินอาหารได้ดีตลอดทั้งวัน

อย่ากินอาหารไม่ดีในช่วงสุดสัปดาห์ บางคนเชื่อว่าการลดอาหารหรือแผนอาหารเพื่อสุขภาพในวันหยุดสุดสัปดาห์สามารถทำได้ การกินอาหารขยะในช่วงสุดสัปดาห์จะทำให้คุณมีโอกาสเป็นโรคคอเลสเตอรอลสูงและโรคหัวใจเพิ่มขึ้นรวมทั้งเลิกงานที่ทำไว้ในอาหาร

มัฟฟินและขนมปังจานด่วนเป็นของว่างที่ดี แต่อาจมีปริมาณสูงมาก ไขมันและแคลอรี่ เพื่อให้สุขภาพดีขึ้นให้เปลี่ยนกล้วยสุกบดแทนเนยหรือน้ำมันในสูตร สารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพอีกอย่างหนึ่งคือแอปเปิ้ลซอส วิธีนี้ขนมของคุณจะมีไขมันต่ำและมีสารอาหารสูงกว่า

โภชนาการเป็นตลาดขนาดใหญ่ที่มีตัวช่วยทุกประเภทให้เลือกมากมาย หากคุณเป็นนักเทคโนโลยีอย่าลืมใช้ทรัพยากรที่มีให้เพื่อขอความช่วยเหลือ ซึ่งรวมถึงแอปพลิเคชั่นมากมายสำหรับสมาร์ทโฟนที่สามารถให้คำแนะนำดีๆรวมถึงตัวนับแคลอรี่

ระวังการกินมากเกินไปแม้ว่าคุณจะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็ตาม แม้แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพก็มีแคลอรี่ไขมันและคาร์โบไฮเดรตในบางครั้ง แม้ว่าสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดเป็นส่วนประกอบสำคัญของแผนการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่การทำอย่างใดอย่างหนึ่งมากเกินไปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ ชั่งน้ำหนักและตวงอาหารเพื่อให้เข้าใจขนาดของชิ้นส่วนที่เพียงพอ

อย่าทำตามอาหารที่ไม่มีไขมัน! เราต้องการไขมันในอาหารของเราเพื่อให้ผิวหนังและขนมีสุขภาพดีและชุ่มชื้นและเคลือบระบบประสาทส่วนกลางเพื่อให้มีการถ่ายทอดแรงกระตุ้นทางไฟฟ้าอย่างเหมาะสม คนที่ไม่มีไขมันในอาหารมีความเสี่ยงสูงต่อความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลาง อย่าลืมใส่ไขมันที่ดีเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันถั่วลิสงน้ำมันเมล็ดองุ่นและน้ำมันดอกทานตะวันในอาหารของคุณ

เมื่อคุณใช้หลักการพื้นฐานทางโภชนาการคุณจะเพิ่มคุณภาพของเชื้อเพลิงที่คุณเลี้ยงร่างกายให้ได้มากที่สุด นี่เป็นขั้นตอนสำคัญในแผนสุขภาพโดยรวมและสุขภาพของคุณ เช่นเดียวกับการใช้น้ำมันเชื้อเพลิงที่เหมาะสมในรถของคุณสารอาหารที่เหมาะสมสามารถเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวมของร่างกายของคุณได้ จำไว้ว่าอย่าอยู่เพื่อกินแทนกินเพื่ออยู่!