หลายคนล้มเหลวในการลดน้ำหนัก อาหารจำนวนมากอ้างว่าผู้อดอาหารส่วนใหญ่ไม่ประสบความสำเร็จ เนื่องจากความสำเร็จแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องหาวิธีการเดียวที่เหมาะกับคุณ บทความนี้จะช่วยให้คุณพบว่าอะไรดีและอะไรไม่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
ดูสิ่งที่คุณดื่ม! ในขณะที่น้ำอัดลมผสมมะนาว 1 แก้วมีแคลอรี่เพียงเล็กน้อย แต่น้ำผลไม้เพียง 8 ออนซ์และเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์เช่น Mai Tai สามารถรับน้ำหนักได้มากกว่า 600 แคลอรี่! ปัญหาอื่น ๆ ในการดื่มแอลกอฮอล์ก็คือวิจารณญาณของคุณอาจได้รับผลกระทบทำให้ลืมความตั้งใจดีและหลงระเริงมากเกินไปได้ง่ายขึ้น
การลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้หากไม่มีน้ำ หลายครั้งที่ร่างกายของคุณสามารถกระตุ้นการตอบสนองต่อความหิวกระหายได้ หากคุณดื่มน้ำแก้วใหญ่ก่อนรับประทานอาหารคุณจะรู้ว่าคุณหิวจริงๆหรือว่าคุณขาดน้ำ ควรพกเครื่องดื่มติดตัวไว้ตลอดเวลา
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือออกกำลังกายแบบแอโรบิค การออกกำลังกายประเภทนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายของคุณ แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือหัวใจของคุณ ด้วยการทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงเป็นเวลา 20 นาทีทุกวันหัวใจของคุณจะได้รับกล้ามเนื้อมากพอที่จะเต้นน้อยครั้งต่อนาทีในช่วงเวลาที่เหลือ
ทุกคนลดน้ำหนักไม่เท่ากัน อย่าเปรียบเทียบการลดน้ำหนักของคุณกับคนอื่น เราทุกคนลดน้ำหนักในอัตราที่แตกต่างกันเนื่องจากการเผาผลาญของคนเราลดลง กุญแจสำคัญคือการค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ หาอาหารและติดมัน. เพิกเฉยต่อทุกคนรอบตัวและตั้งสมาธิกับตัวเอง โปรดจำไว้ว่าเมื่อคุณอ่านเกี่ยวกับการลดน้ำหนักแบบ ‘เฉลี่ย’ นั่นคือสิ่งที่แน่นอนนั่นคือการลดน้ำหนักสำหรับคนทั่วไป ใครอยากโดนเฉลี่ย !! โอบกอดร่างกายของคุณและมีความสุขกับการลดน้ำหนัก
ปล่อยให้ตัวเองมีของว่างที่คุณชอบ หากคุณรู้สึกว่าขาดอาหารคุณอาจดื่มอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นั่นอาจนำไปสู่ความรู้สึกผิดการกินมากเกินไปและคุณอาจละทิ้งความพยายามในการลดน้ำหนักได้ กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารว่างอย่างชาญฉลาดคือการควบคุมส่วน ตัดสินใจว่าคุณจะได้รับการรักษามากน้อยเพียงใดแล้วปฏิบัติตาม คุณยังสามารถเรียนรู้การปรุงอาหารสูตรโปรดของคุณด้วยอาหารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพ
เนื่องจากการลดน้ำหนักในท้ายที่สุดนั้นเกี่ยวกับการรับแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ไปคุณจึงต้องรู้ให้แน่ชัดว่าคุณกินอะไร เริ่มตั้งแต่ตอนนี้เพื่อเก็บบันทึกรายละเอียดเกี่ยวกับอาหารหรือสมุดบันทึกของทุกสิ่งที่คุณกินหรือดื่มรวมถึงน้ำเพื่อให้คุณสามารถจับคู่การบริโภคอาหารของคุณกับน้ำหนักของคุณที่เปลี่ยนแปลงไปและสามารถปรับอาหารของคุณให้เหมาะสมได้
เมื่อคุณ ‘ การล่องเรือเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก (หรืออย่างน้อยก็เผาอาหารอร่อย ๆ ที่คุณจะเพลิดเพลิน!) คือหลีกเลี่ยงลิฟต์โดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด ให้ใช้บันไดทุกครั้งที่มีโอกาส คุณจะใช้เวลามากในการขึ้นลงระหว่างชั้น ไม่เพียง แต่ขึ้นบันไดได้เร็วขึ้นหลายเท่า แต่คุณจะได้ออกกำลังกายที่ดีด้วย
แม้ว่ามันฝรั่งจะเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ แต่คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงผักที่มีแป้งเป็นส่วนใหญ่ มันฝรั่งทุกครั้งจะไม่ทำร้ายคุณ แต่ผักนี้มีคาร์โบไฮเดรตที่จะส่งตรงไปยังรอบเอวของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินมันฝรั่งทอดหรือมันฝรั่งทอด
เพื่อไม่ให้หิวเกินไประหว่างมื้ออาหารให้กิน โปรตีนมากมาย โปรตีนต้องใช้เวลาสักพักกว่าที่ร่างกายจะสลายทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานหลังมื้ออาหาร ของว่างง่ายๆที่อุดมไปด้วยโปรตีนเช่นเนื้อมื้อกลางวันหรือชีสแบบเส้นสามารถช่วยคุณขจัดความหิวและควบคุมอาหารได้อย่างต่อเนื่อง
คุณจะได้รับความช่วยเหลืออย่างแน่นอนหากคุณหาพันธมิตรที่จะช่วยคุณลดน้ำหนัก ออกกำลังกายร่วมกันพูดคุยเกี่ยวกับความท้าทายและชัยชนะของคุณและดื่มด่ำกับการเฉลิมฉลองเมื่อบรรลุเป้าหมาย การรับผิดชอบต่อบุคคลอื่นคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากกว่าที่จะหลงระเริงกับพฤติกรรมการลดน้ำหนักที่ไม่เหมาะสม
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากมาก ความยากลำบากเกิดขึ้นเนื่องจากเป้าหมายที่ไม่สมจริงและทำให้ผู้คนรู้สึกเหมือนล้มเหลว นำกลยุทธ์เหล่านี้ไปใช้และค้นพบไลฟ์สไตล์ใหม่ที่กระตือรือร้นและมีสุขภาพดีขึ้น