การลดน้ำหนักเป็นเรื่องท้าทายสำหรับคนส่วนใหญ่ เคล็ดลับการออกกำลังกายต่อไปนี้เป็นพื้นฐานที่ดีสำหรับแผนการลดน้ำหนัก
ต้องการออกกำลังกายมากขึ้น แต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน? ลองเขียนรายการสิ่งที่คุณชอบทำและเคลื่อนไหวใด ๆ เลย แม้แต่การพักผ่อนที่ชายหาดก็สามารถกลายเป็นการออกกำลังกายได้ การเดินบนทรายสามารถใช้กล้ามเนื้อขาได้มากกว่าการทำงานบนพื้นผิวคอนกรีตที่เรียบ เดินเล่นผ้าขนหนูชายหาดเป็นเวลานาน ๆ หรือลงน้ำสักสองสามครั้งแล้วเพลิดเพลินไปกับทิวทัศน์ขณะออกกำลังกาย
ปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักคือการจัดระเบียบและตั้งเป้าหมาย การกำหนดเป้าหมายและติดตามความคืบหน้าจะช่วยในการจัดการทุกอย่าง ด้วยเป้าหมายการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่บันทึกไว้และติดตามอย่างถูกต้องจะทำให้รู้ว่าสิ่งที่พวกเขาทำ พวกเขาจะรู้ด้วยว่าพวกเขาต้องทำอะไรเพื่อให้น้ำหนักลดลงอย่างต่อเนื่อง
เมื่อคุณทำความสะอาดบ้านทำไมไม่ทำความสะอาดครัวของคุณด้วยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยล่ะ ใช้เวลาในการเดินผ่านตู้ตู้เย็นและตู้กับข้าวและโยนคุกกี้ชิปและอาหารขยะอื่น ๆ ที่คุณนั่งอยู่รอบ ๆ หากพวกเขาไม่ได้อยู่ที่นั่นเพื่อล่อลวงคุณคุณจะมีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
อย่าซื้อของเมื่อคุณหิวถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก หากคุณหิวคุณมีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารที่ไม่ดี หากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเข้ามาในบ้านของคุณมันอาจจะเข้าปากคุณ วางแผนเมนูของคุณก่อนช้อปปิ้งแล้วพยายามทำให้เสร็จโดยเร็วที่สุด
โยคะเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้ร่างกายของคุณสงบลงเพื่อให้คุณไม่เครียดในระหว่างวัน ความเครียดในระดับสูงสามารถทำร้ายร่างกายของคุณและสามารถป้องกันการสลายตัวตามธรรมชาติของอาหารบางชนิดซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการลดน้ำหนักของคุณ เล่นโยคะวันละครั้งเพื่อปรับปรุงสูตรการลดน้ำหนักของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณบริโภคอาหารอย่าดูรายการโทรทัศน์หรือภาพยนตร์ที่มีอารมณ์ หากคุณกำลังดูละครโทรทัศน์หรือภาพยนตร์ดราม่ามีโอกาสดีที่คุณจะแสดงอารมณ์ออกมาซึ่งจะทำให้คุณลดความยับยั้งชั่งใจลงซึ่งนำไปสู่การกินมากขึ้น
พยายามออกจากบ้านให้บ่อย เท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก การได้รับอากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายของคุณซึ่งจะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล นอกจากนี้เมื่อคุณอยู่นอกบ้านสิ่งนี้จะช่วยลดความอยากกินของคุณลง
หากคุณมีความอยากกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้ลองรอก่อน เวลาส่วนใหญ่ความอยากจะหายไปโดยที่คุณไม่ต้องกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ บางครั้งความอยากอาหารอาจอยู่ในรูปแบบของความหิวที่แท้จริงดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะรอสักนิดก่อนที่จะยอมแพ้
แม้ว่าริโออาจเป็นที่รู้จักในเรื่องงานรื่นเริง แต่ก็เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องข้าวและถั่วแบบดั้งเดิม ซึ่งดีต่อการลดน้ำหนัก อาหารที่ประกอบด้วยข้าวและถั่วช่วยลดโอกาสในการมีน้ำหนักเกิน เนื่องจากมีไขมันต่ำและมีเส้นใยสูงกว่าซึ่งจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่
วิธีหนึ่งในการลดแคลอรี่เมื่อคุณอยู่ในโปรแกรมลดน้ำหนักคือการปรุงอาหารด้วยสเปรย์ผักและเครื่องครัวที่ไม่ใช้สติก . อาหารแต่ละมื้อที่คุณปรุงด้วยกระทะ nonstick จะกำจัดแคลอรี่ 100 จากอาหารของคุณเนื่องจากไม่มีน้ำมันเนยหรือมาการีนที่ใช้ทากระทะหรือกระทะ หากคุณต้องการไขมันเล็กน้อยในการทอดหรือผัดอาหารบางอย่างเพียงแค่ฉีดสเปรย์ปรุงอาหารด้วยน้ำมันพืชจำนวนเล็กน้อย
การรับประทานอาหารนอกบ้านในร้านอาหารชาติพันธุ์นั้นยากเป็นพิเศษเมื่อต้องอดอาหาร แต่ก็มีตัวเลือกที่ดี . หลีกเลี่ยงซอสที่มีไขมันและน้ำตาลจำนวนมากและเน้นไปที่เนื้อย่างผักนึ่งหรือย่างและซุปที่ไม่ใช้ครีมเป็นฐาน
การลดน้ำหนักต้องใช้สิ่งที่แตกต่างกันเล็กน้อย แรงจูงใจเวลาและความทุ่มเท ชีวิตสามารถโยนประแจลิงให้เป็นแผนการที่ดีที่สุดและมักเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาหรือแรงจูงใจในการอุทิศตนเพื่อบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ปรับแต่งเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยคุณลดน้ำหนักและเริ่มวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี