การได้รับสารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น โภชนาการที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุหากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร คำแนะนำที่นำเสนอในบทความนี้จะช่วยให้คุณสามารถรักษาโภชนาการที่ดีได้
หากคุณสนใจใครสักคนที่ต้องปรับปรุงโภชนาการของพวกเขาคุณมีหนทางที่ท้าทายอยู่ข้างหน้า แต่คุณสามารถก้าวหน้าได้และคุณควรพยายาม หากคุณอาศัยอยู่กับคนที่มีน้ำหนักเกินหรือมีสุขภาพไม่แข็งแรงคุณสามารถเข้าใกล้ผู้ทดลองได้ด้วยความรัก คุณสามารถแนะนำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการแทนที่ Splenda สำหรับน้ำตาลในชามน้ำตาล คุณสามารถค่อยๆลดปริมาณนมลงเหลือ 1% และคุณสามารถเปลี่ยนจากขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลวีตได้ แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะไม่ทำให้น้ำหนักของคนที่คุณรักเปลี่ยนไป แต่คน ๆ นั้นก็จะได้รับสารอาหารที่แข็งแรงมากขึ้นและจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น
การกินเจเป็นที่นิยมในปัจจุบัน มังสวิรัติหลายคนเลือกที่จะละทิ้งผลิตภัณฑ์จากสัตว์โดยสิ้นเชิง (หมิ่นประมาท) มังสวิรัติจำเป็นต้องทำงานหนักขึ้นเล็กน้อยในการรักษาโภชนาการที่ดีเนื่องจากอาหารที่พวกเขากินไม่มีสารบางอย่างตามธรรมชาติโดยหลักแล้ววิตามินบี 12 (จากเนื้อสัตว์) และ D (จากนม) เพื่อรักษาโภชนาการที่ดีผู้ทานมังสวิรัติจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับ B12 และ D เพียงพอทั้งจากแหล่งธรรมชาติหรืออาหารเสริมและตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขารับประทานอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ
เลือกโฮลเกรนมากกว่าขนมปังขาว . ขนมปังขาวทำจากแป้งที่ผ่านกระบวนการผลิตสูงและสูญเสียคุณค่าทางโภชนาการดั้งเดิมไปมาก เลือกขนมปังธัญพืชแทน ไม่เพียง แต่จะดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังมีรสชาติที่ดีขึ้นและเติมเต็มมากขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณกินน้อยลง
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพออย่าลืมใส่นมที่มีไขมันต่ำด้วย นมให้สารอาหารมากมายรวมทั้งแคลเซียมและโปรตีนที่ร่างกายต้องการ จากการศึกษาพบว่าการดื่มนมมีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและความสามารถของร่างกายในการรักษาปริมาณไขมันในร่างกายให้แข็งแรง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินอีเพียงพอในอาหารของคุณ วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นยอดที่ช่วยรักษาสุขภาพของเยื่อหุ้มเซลล์ มีประโยชน์ในการป้องกันโรคหัวใจ วิตามินอีมีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตาของคุณและมีบทบาทในการป้องกันต้อกระจก
การวางแผนมื้ออาหารและการจับจ่ายซื้อของก่อนเวลาจะทำให้การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพง่ายขึ้น ติดรายการช้อปปิ้งของคุณเมื่อคุณอยู่ที่ร้านค้าเพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกล่อลวงด้วยขนมขบเคี้ยวและอาหารขยะที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณให้สารอาหารครบถ้วนเพื่อสุขภาพที่ดี
พยายามใส่มะเขือเทศให้มากขึ้นในมื้ออาหารของคุณ ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดจากมะเขือเทศคือไลโคปีนที่มีความเข้มข้นสูง ไลโคปีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งมีบทบาทในการป้องกันการก่อตัวของเซลล์มะเร็ง การวิจัยพบว่ามะเขือเทศยังมีประโยชน์ในการป้องกันโรคหัวใจและลดคอเลสเตอรอลสูงอีกด้วย
กระเทียมและหัวหอมบางครั้งจะขมวดคิ้วเนื่องจากกลิ่นของมัน แต่ถ้าคุณหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้คุณควรพิจารณาใหม่ ให้วิตามินบีและซีและช่วยการทำงานของตับ งานวิจัยหลายชิ้นระบุคุณสมบัติในการยับยั้งมะเร็ง การปรุงอาหารในจานที่ซับซ้อนช่วยลดกลิ่นรุนแรง
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการซื้อถ้วยตวง อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะกินมากเกินไปโดยไม่ต้องใช้ถ้วยตวงเพื่อวัดปริมาณอาหารที่เรากำลังรับประทาน ตัวอย่างเช่นพาสต้าส่วนหนึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินด้วยตาและการตวงถ้วยจะวัดปริมาณที่เหมาะสมได้อย่างถูกต้อง
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการเริ่มกินกุ้ง กุ้งเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่มีคุณภาพ ได้แก่ โปรตีนไขมันจำเป็นและอะลานีน อะลานีนเป็นกรดอะมิโนและมีความสำคัญเนื่องจากผลิตไอโอดีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อกรดที่เกิดจากการออกกำลังกายได้ดีขึ้น
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการเลือกเบียร์ที่ดีต่อสุขภาพหากคุณเป็นเบียร์ นักดื่ม. เบียร์เป็นประจำอาจทำให้คุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นดังนั้นจึงควรเปลี่ยนมาใช้เบียร์ที่ดีต่อสุขภาพ เบียร์ที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ เบียร์เบา ๆ หรือแม้แต่เบียร์สีเข้ม เบียร์สีเข้มได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีต่อสุขภาพของหัวใจ
บางครั้งคนที่เป็นแฟนตัวยงของของว่างบางครั้งก็ยากที่จะเลิกชิปแม้ว่ามันจะเลี่ยนและเต็มไปด้วยเกลือก็ตาม แทนที่จะเลิกชิปคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ชิปอบได้ พวกมันมีไขมันต่ำกว่ามากและไม่มันเยิ้ม แต่คุณจะต้องจับตาดูว่ามีโซเดียมมากแค่ไหน
คุณไม่จำเป็นต้องงดอาหารจานด่วนเพียงเพราะคุณกำลังตั้งครรภ์และพยายามที่จะรักษา โภชนาการของคุณสูง เพียงแค่ปรับเปลี่ยนความคิดของคุณเกี่ยวกับอาหารจานด่วน ลูกเกดมีไฟเบอร์ธาตุเหล็กและโพแทสเซียมสูงและเป็นกล่องเล็ก ๆ น่ารักที่พกพาสะดวก หยิบถ้วยผลไม้ที่บรรจุไว้แล้วบรรจุในน้ำผลไม้สำหรับหนึ่งในการเสิร์ฟผลไม้ประจำวันของคุณ
ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้าในบทความโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีสุขภาพดี เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านมีขึ้นเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีจัดการกับเป้าหมายทางโภชนาการของคุณและนำไปปฏิบัติ การทำตามคำแนะนำในบทความจะช่วยให้คุณดูดีที่สุด!