แรงเบาใจให้คำแนะนำการลดน้ำหนักที่คุณรอคอย


แรงเบาใจให้คำแนะนำการลดน้ำหนักที่คุณรอคอย thumbnail

การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องที่น่าสนุกและคนส่วนใหญ่กลอกตาหรือคร่ำครวญอย่างไม่มีความสุขกับความคิดนั้น หากคุณจริงจังกับการต้องการลดน้ำหนักการออกกำลังกายบางรูปแบบเป็นสิ่งจำเป็นในกิจวัตรประจำวันของคุณ มีหลายร้อยวิธีในการออกกำลังกายดังนั้นคุณต้องค้นหาวิธีที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ

กลยุทธ์หนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้นคือการใช้เวลาในการก้าวไปสู่ระดับในแต่ละวันและจดบันทึก น้ำหนักปัจจุบัน. การเห็นตัวเลขขึ้น ๆ ลง ๆ ช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับเป้าหมายและยังช่วยให้คุณรู้ว่าการปรับเปลี่ยนอาหารหรือการออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างไร

วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือสมัครใช้บริการของรถพ่วงส่วนตัว คนทั่วไปอาจไม่ค่อยรู้เรื่องการออกกำลังกายมากนักและพวกเขาก็ค่อนข้างกลัวเมื่อเข้ายิม ด้วยความช่วยเหลือและคำแนะนำของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลคุณจะมีความพร้อมมากขึ้นในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก

เมื่อพยายามลดน้ำหนักให้แบ่งปัน อาหารในร้านอาหารสามารถมีแคลอรี่จำนวนมหาศาล หากคุณแบ่งมื้ออาหารกับใครสักคนคุณทั้งคู่จะได้รับแคลอรี่น้อยลง คุณยังสามารถใส่อาหารครึ่งจานลงในตู้คอนเทนเนอร์สำหรับร้านอาหารทันทีที่เสิร์ฟหรือขอให้เซิร์ฟเวอร์ของคุณทำก่อนที่จะนำออกมาด้วยซ้ำ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณจะกินเพียงครึ่งหนึ่งของสิ่งที่เสิร์ฟเท่านั้น

การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างรวดเร็วโดยการเคลื่อนไหว ใช้ทุกโอกาสที่คุณทำได้ การศึกษาพบว่าคนที่อยู่ไม่สุขมักจะมีน้ำหนักเกินน้อยกว่าคนที่ไม่มี เมื่อคุณติดอยู่ในห้องรอหรือโต๊ะทำงานให้เขย่าขาและขยับแขนไปรอบ ๆ สิ่งนี้ช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานอยู่เสมอ

ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ในที่ทำงานทุกวันและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 10 ปอนด์ต่อปี การใช้เวลาเพิ่มขึ้น 5 นาทีในการขึ้นบันไดในแต่ละวันหมายความว่าคุณจะไม่ต้องฝืนออกกำลังกายในภายหลังเมื่อคุณจะเสียสมาธิได้ง่าย

วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการหยุดกินคอทเทจชีสเป็นประจำและ เริ่มกินคอทเทจชีสที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำ คอทเทจชีสปกติมีไขมันค่อนข้างสูง คอทเทจชีสไขมันต่ำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าและช่วยเพิ่มมวลกายเมื่อรับประทานในตอนกลางคืน

วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการซื้อเชือกกระโดด การกระโดดเชือกอาจฟังดูเหมือนเกมของเด็ก ๆ แต่จริงๆแล้วมันเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่เข้มข้นที่สุดที่คุณสามารถทำได้ นักมวยกระโดดเชือกเพื่อให้อยู่ในสภาพสูงสุดสำหรับการต่อสู้

อย่าลำบากกับตัวเองเมื่อพยายามลดน้ำหนัก ให้ตัวเองหยุดพัก รู้ว่าบางครั้งคุณจะไม่ออกกำลังกายบางครั้งคุณจะกินไม่ดีและบางครั้งคุณก็อยากหยุด แต่การทำตัวง่าย ๆ หมายความว่าคุณให้อภัยตัวเองและทำต่อไปได้จนกว่าจะลดน้ำหนักที่ต้องการลด

จำไว้ว่าของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ เพิ่มขึ้น หลายคนชอบกินหญ้าตลอดทั้งวัน พวกเขาอาจหยิบคุกกี้ที่นี่และน้ำอัดลมกระป๋องที่นั่น โปรดทราบว่าอาหารที่คุณทานโดยไม่มีแคลอรี่ แม้ว่าคุณจะกินส่วนเล็ก ๆ แต่ในที่สุดก็เพิ่มขึ้น

หยุดเป็นมันฝรั่งที่นอน! หากคุณเป็นคนชอบดูทีวีตัวยงลองลดเวลานอนลงครึ่งหนึ่งเพื่อช่วยลดน้ำหนัก เมื่อคุณดูทีวีคุณจะชอบทานของว่างมากกว่าและไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่มากมาย หากคุณยังตัดความสัมพันธ์กับหน้าจอขนาดเล็กไม่ได้ให้ลองทำกระทืบหรือกระโดดแจ็คในขณะที่ดู ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับประสิทธิผลและความบันเทิงในเวลาเดียวกัน

สั่งซุปใสแทนสลัดเพื่อเรียกน้ำย่อย เป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อยว่าสลัดเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แน่นอนว่าสลัดที่คุณเตรียมมาเองอาจดีต่อสุขภาพมาก สลัดที่เสิร์ฟในร้านอาหารมักจะไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสลัดมันด้วยน้ำสลัด หากต้องการลดแคลอรี่ให้สั่งซุปใสแทน

เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือเริ่มกินถั่วเป็นของว่างแทนมันฝรั่งทอดหรือคุกกี้ ถั่วเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพและจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าการกินถั่วหนึ่งกำมือสามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้ ถั่วจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นด้วย

หากคุณต่อสู้กับความอยากที่บ้านให้สร้างชุดสุขภาพฉุกเฉิน ถุงเหล่านี้ควรประกอบด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยบรรเทาความอยากและลดความอยากอาหารของคุณ ชุดสุขภาพฉุกเฉินจะช่วยให้คุณต่อต้านการกินอาหารขยะเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก

วิธีที่ดีในการเริ่มลดน้ำหนักคือกำจัดแคลอรี่ที่ว่างเปล่าออกจากอาหารให้ได้มากที่สุด . หากคุณดื่มโซดามาก ๆ ให้ลองเปลี่ยนเป็นน้ำปริมาณมาก โดยทั่วไปแล้วโซดานั้นไม่มีอะไรนอกจากน้ำน้ำตาล หากคุณต้องทานอะไรหวาน ๆ ให้ลองดื่มน้ำผลไม้แทน

อย่าให้ตัวเองรู้สึกหิวด้วยการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หรือของว่างที่ดีต่อสุขภาพทุกๆสองสามชั่วโมง คนส่วนใหญ่ที่พยายามข้ามมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนักพบว่ามันกลับตาลปัตร สิ่งที่เกิดขึ้นคือพวกเขากินมากขึ้นในมื้ออาหารที่พวกเขากินทำให้ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันเท่ากันหรือสูงกว่าที่เป็นอยู่

อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณให้ได้มากที่สุดคือการเพิ่มอาหารเสริม มีอาหารเสริมและผลิตภัณฑ์มากมายที่คุณสามารถใช้ได้ แต่ผลิตภัณฑ์บางอย่างที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ได้แก่ วิตามินหลายชนิดทุกวันน้ำมันปลาแคลเซียม d3 และธาตุเหล็ก การทานวิตามินและอาหารเสริมจะทำให้คุณมั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นซึ่งอาหารของคุณอาจไม่ได้ให้ไปพร้อม ๆ กับการเพิ่มพลังงาน

สิ่งเหล่านี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อกิจวัตรการลดน้ำหนักของคุณ แต่ลองเปลี่ยนกิจวัตรของคุณเป็นสิ่งใหม่ ๆ นาน ๆ ครั้งเพื่อที่คุณจะได้ไม่เบื่อกับการทำสิ่งเดิม ๆ ตลอดเวลา เราหวังว่ารายการของเราจะช่วยให้คุณสามารถเลือกรายการที่ดีสำหรับคุณได้


Like it? Share with your friends!

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *