คุณกำลังแบกรับน้ำหนักปอนด์ที่ไม่ต้องการ แต่คุณกำลังสูญเสียสิ่งที่ต้องทำกับมัน ก่อนอื่นให้ผ่อนคลาย นี่เป็นปัญหาที่พบบ่อย การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการส่วนบุคคลที่มีความเป็นส่วนตัวสูง คุณอาจต้องลองใช้เส้นทางสักเล็กน้อยเพื่อดูว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบใดดีที่สุดสำหรับคุณ บทความนี้จะสรุปบางสิ่งที่คุณสามารถลองใช้ในการเดินทางเพื่อสร้างนิสัยที่ดีขึ้น
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการสร้างเป้าหมายที่สมเหตุสมผลซึ่งอยู่ใกล้แค่เอื้อม เป้าหมายทำให้คุณมีบางสิ่งที่ต้องมุ่งเน้นและเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายความมั่นใจในตนเองจะได้รับการส่งเสริม การลดน้ำหนักตามเป้าหมายอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการทำให้ตัวเองมีแรงจูงใจตลอดเวลา
การลดน้ำหนักจะเร็วขึ้นหากคุณถือขนมปังไว้ การกินข้าวนอกบ้านไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้าย น่าเสียดายที่เมื่อคุณทานอาหารนอกบ้านพนักงานเสิร์ฟจะสับเปลี่ยนอย่างรวดเร็วด้วยชิปดิปผสมและขนมปังร้อนๆ ไม่ยอมรับพวกเขา ส่งพวกเขากลับถ้าคุณต้อง เอวของคุณจะขอบคุณ
น้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งเพื่อตรวจสอบความคืบหน้าของคุณ พยายามเช็คอินน้ำหนักประจำสัปดาห์ของคุณในวันเดียวกันในช่วงเวลาเดียวกันของวันในแต่ละสัปดาห์ วิธีนี้ให้ภาพที่แม่นยำเกี่ยวกับความคืบหน้าในการลดน้ำหนักของคุณและช่วยให้คุณติดตามได้ว่าคุณลดน้ำหนักได้เท่าไร
เปลี่ยนขนาดจานเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก ปริมาณที่น้อยลงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่เมื่อคุณใส่จานขนาดเล็กลงบนจานขนาดปกติมันจะดูเล็กและอาจทำให้คุณอยากได้มากขึ้น ใช้จานเล็ก ๆ และจะดูเหมือนว่าคุณกินมากขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้กินก็ตาม
การกินผลไม้และผักดิบสามารถช่วยได้มากเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก อาหารเหล่านี้ไม่เพียง แต่เติมเต็มคุณและเป็นของว่างระหว่างมื้ออาหารเท่านั้น แต่ยังมีวิตามินและแร่ธาตุจากพืชในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุดเนื่องจากไม่ได้ผ่านการปรุงหรือดัดแปลงด้วยความร้อน
ระงับความหิวด้วยการดื่มน้ำ หลายคนรู้ดีว่าการดื่มน้ำช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณ สิ่งที่บางคนไม่ทราบก็คือมันสามารถระงับความหิวได้ ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองอยากทานของว่างให้หยิบแก้วน้ำแทน คุณจะรู้สึกหิวน้อยลง
ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอย่างแท้จริง อย่าทำหลายอย่างพร้อมกันและกินอาหารในเวลาเดียวกัน หากคุณกำลังดูโทรทัศน์ในขณะที่คุณรับประทานอาหารมีโอกาสที่คุณจะไม่ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกำลังอมไว้ในปากมากนัก นั่งลงและรับประทานอาหารดีๆที่โต๊ะอาหารแทน
ใช้พริกแดงป่นเพื่อระงับความหิวของคุณ พริกแดงมีราคาไม่แพงและสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายของชำและซูเปอร์มาร์เก็ตส่วนใหญ่ ผู้เชี่ยวชาญพบว่ามันสามารถระงับความหิวได้ ใส่พริกแดงป่นในมื้ออาหารของคุณเองวันละครั้งหรือสองครั้งเพื่อฆ่าความอยากของคุณเอง
สั่งป๊อปคอร์นชิ้นเล็กที่โรงภาพยนตร์ ผู้คนมักจะกินป๊อปคอร์นมากกว่าที่ควรจะเป็นในโรงละครที่มืด ต่อต้านการล่อลวงให้ทำเช่นเดียวกันโดยสั่งป๊อปคอร์นขนาดเล็ก นอกจากนี้อย่าลืมข้ามเนย ใช้เกลือปรุงรสที่โรงภาพยนตร์บางแห่งเสนอให้แทน
ร้านอาหารบางแห่งช่วยให้ง่ายต่อการพิจารณาว่าทางเลือกใดที่จะฉลาดที่สุดสำหรับผู้ที่รับประทานอาหาร อื่น ๆ ไม่มาก หากเมนูไม่ชัดเจนขอให้เซิร์ฟเวอร์ของคุณระบุตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่มีอยู่ในเมนู หากไม่มีสิ่งใดที่ดูเหมาะสมและเกิดขึ้นให้ถามเซิร์ฟเวอร์ของคุณว่าพวกเขาสามารถทำจานผลไม้สดให้คุณได้หรือไม่หรือพวกเขามีตัวเลือกมังสวิรัติหรือไม่ พ่อครัวในร้านอาหารชื่นชมโอกาสในการปรุงอาหารนอกเมนูและคุณจะได้รับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
หากคุณชอบอาหารที่มีสเปรดชนิดใดก็ได้ (เช่นครีมชีส) ให้ลองใช้เนยถั่วหรือเนยอัลมอนด์แทน สิ่งเหล่านี้เป็นโปรตีนซึ่งจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้นและยังมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าครีมชีสหรือเนย คุ้นเคยกับรสนิยมและพื้นผิวใหม่ ๆ กับอาหารของคุณ
อย่างที่คุณเห็นการลดน้ำหนักเป็นเรื่องของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ใช่การลดน้ำหนัก ซึ่งหมายความว่าการลดน้ำหนักอาจเป็นประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจ เมื่อคุณเข้าใกล้การลดน้ำหนักที่แตกต่างกันภาพทั้งหมดจะเปลี่ยนไปและกระบวนการจะง่ายขึ้น การอ่านบทความนี้เป็นขั้นตอนแรกของคุณในการสร้างทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่ดีขึ้นดังนั้นจงออกไปที่นั่นและเริ่มใช้ชีวิต!