แรงเบาใจให้คำแนะนำการสร้างกล้ามเนื้อจากผู้เชี่ยวชาญที่ใคร ๆ ก็ใช้ได้


0
แรงเบาใจให้คำแนะนำการสร้างกล้ามเนื้อจากผู้เชี่ยวชาญที่ใคร ๆ ก็ใช้ได้ thumbnail

การพยายามสร้างกล้ามเนื้อโดยที่ไม่มีความรู้ที่ถูกต้องอาจเป็นเรื่องน่าผิดหวังมาก หากคุณไม่ได้เตรียมข้อมูลที่ถูกต้องคุณอาจต้องทุ่มเทความพยายามและเวลาจำนวนมากโดยไม่ต้องก้าวไปสู่เป้าหมาย บทความนี้นำเสนอข้อมูลและเคล็ดลับมากมายที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาหารเสริมชนิดใดที่ปลอดภัยสำหรับคุณ คุณอาจสามารถเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยครีเอทีนและอาหารเสริมประเภทอื่น ๆ แต่คุณต้องรู้ว่าอาหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายหรือไม่ การทานอาหารเสริมเป็นสิ่งที่คุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี

ในขณะที่การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนมีประโยชน์ควรระมัดระวังในระหว่างการใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใช้เป็นระยะเวลานานขึ้น หากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับไตอยู่แล้วซีเอทีนอาจทำให้อาการแย่ลงได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดตะคริวหัวใจเต้นผิดจังหวะและกลุ่มอาการของช่อง ควรหลีกเลี่ยง Creatine โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยเด็ก ควรรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้ในลักษณะที่ถูกต้องเท่านั้น

สร้างภาพลวงตาที่ดูเหมือนว่าคุณจะมีขนาดใหญ่กว่าที่เป็นจริง สิ่งนี้จะเกิดขึ้นหากคุณเน้นความพยายามไปที่หลังส่วนบนไหล่และหน้าอกส่วนบนและฝึกส่วนต่างๆของร่างกายโดยเฉพาะ การทำเช่นนี้มักจะสร้างภาพลวงตาว่าเอวของคุณเล็กลงแล้วมันจะเป็นจริงทำให้คุณมีเส้นรอบวงของร่างกายส่วนบนที่ใหญ่ขึ้น

เติมคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกาย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหากคุณทำเช่นนี้ในวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายคุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น การทานคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายจะเพิ่มระดับอินซูลินซึ่งจะชะลออัตราที่ร่างกายของคุณสลายโปรตีน

เคล็ดลับที่ดีสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อที่มักถูกมองข้ามคือการนอนหลับให้เพียงพอ ร่างกายของคุณรักษาตัวเองและเปลี่ยนแปลงในขณะนอนหลับ ดังนั้นหากคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณจะไม่ปล่อยให้ร่างกายของคุณมีโอกาสทำสิ่งเหล่านี้ หากคุณกำลังออกกำลังกายอย่างหนักให้ตั้งเป้าหมายการนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงหากไม่เกิน

การทำท่าสควอทเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการยกกิจวัตร squat ประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อ glute และ quad ของคุณเท่านั้น แต่ยังใช้หลังส่วนล่างเอ็นร้อยหวายแกนกลางและไหล่ด้วย คนที่ทำ squats เป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่ไม่มี

การออกกำลังกายอาจเป็นประสบการณ์ที่ตอบสนองได้ดี แต่ก็เป็นสิ่งที่ต้องทำอย่างชาญฉลาด อย่าใช้เครื่องจักรใหม่หรือน้ำหนักอิสระโดยไม่ได้ฝึกฝนรูปแบบที่เหมาะสมก่อนและต้องแน่ใจเสมอว่าได้เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่น้อยมากเป็นแบบฝึกหัด

มุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งทีละอย่าง หากคุณต้องการสร้างมวลคุณควรมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อสร้างมวลมากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้คุณพัฒนาส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและอาจทำให้การสร้างกล้ามเนื้อช้าลงหากมันกลายเป็นจุดสำคัญของการฝึก

วิธี “หยุดพักชั่วคราว” สามารถช่วยให้คุณเปิดเครื่องจนจบ การออกกำลังกายที่ท้าทายคุณ เพียงแค่หยุดพักสักครู่ (ไม่เกิน 10 ถึง 20 วินาที) ในส่วนที่ผ่อนคลายของการออกกำลังกาย ยังคงอยู่ในตำแหน่งและรวบรวมความแข็งแกร่งที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มจำนวนพนักงานอีกสามหรือสี่ครั้งแทนที่จะยอมแพ้

เป็นความคิดที่ดีที่จะออกกำลังกายต่อหน้าผู้อื่นเพื่อที่คุณจะผลักดันตัวเองให้ถึงขีด จำกัด หลายคนยอมลดน้ำหนักเล็กน้อยเมื่อพวกเขายกน้ำหนักหากพวกเขารู้ว่าไม่มีใครสังเกตเห็นว่าพวกเขาทำงานไม่หนักเท่าที่ควร

ในขณะที่อาหารทั้งตัวเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับแคลอรี่ของคุณโดยทั่วไป การสั่นของโปรตีนหลังออกกำลังกายอาจทำให้ร่างกายย่อยและประมวลผลได้ง่ายขึ้น การถ่ายโปรตีนอย่างรวดเร็วหลังการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีส่วนสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อแทนที่จะใช้กล้ามเนื้อที่มีอยู่เพื่อเติมพลังงานสำรอง

ในขณะที่กิจวัตรการออกกำลังกายที่มีความทะเยอทะยานที่ออกแบบมาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อนั้นต้องการเวลาในการฟื้นฟูร่างกาย คุณควรต่อต้านสิ่งล่อใจที่จะไม่ใช้งานอย่างสมบูรณ์ในขณะที่ฟื้นตัว การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเพียงเล็กน้อยในวันพักฟื้นสามารถเร่งกระบวนการรักษากล้ามเนื้อและปรับปรุงผลลัพธ์โดยรวมได้ ลองเดินปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำเพื่อให้กล้ามเนื้อที่ฟื้นตัวของคุณแข็งแรงและกระฉับกระเฉง

คุณควรคิดถึงการเข้ายิมและหาเทรนเนอร์ส่วนตัว การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คิดผู้ฝึกสอนจะสามารถช่วยคุณเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมและปรับเปลี่ยนอาหารของคุณเพื่อให้คุณได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากกิจวัตรการฝึกของคุณ

อย่าใช้เงินไปกับ วิธีการฝึกอบรมหรืออาหารเสริมที่กว้างขวาง คุณสามารถมีรูปร่างและเพิ่มมวลได้อย่างเป็นธรรมชาติด้วยการออกกำลังกายง่ายๆไม่กี่อย่าง พัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีและมุ่งเน้นไปที่การทำชุดให้มากขึ้นหรือเพิ่มการฝึกพิเศษทุกสัปดาห์แทนที่จะทำตามวิธีมหัศจรรย์

หากคุณไม่ได้รับข้อมูลอย่างถูกต้องการพยายามสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นความพยายามที่ไร้ผลและน่าหงุดหงิด การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมากดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณทำอย่างถูกต้อง ใช้ข้อมูลและเคล็ดลับที่ให้ไว้ในบทความนี้เพื่อให้แน่ใจว่าการสร้างกล้ามเนื้อของคุณจะมีประสิทธิภาพ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile