การดูแลตัวเองให้แข็งแรงและมีรูปร่างที่ดีนั้นสำคัญกว่าที่เคยและทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ หากคุณกังวลว่าคุณจะไม่ได้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเท่าที่ควรบทความนี้เหมาะสำหรับคุณ ที่นี่คุณจะพบวิธีดีๆมากมายในการกินให้ดีขึ้น
ผักใบเขียวเข้มอาจเป็นอาหารที่ดีที่สุดในการเลือกเมื่อคุณพยายามเพิ่มสารอาหารที่ดีขึ้นให้กับอาหารของคุณ ผักเหล่านี้เช่นผักโขมผักคะน้าและผักกาดแปลก ๆ เต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่เป็นประโยชน์รวมทั้งไม่มีส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เมื่อรวมเข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพผู้อดอาหารที่เข้าใจจะได้รับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากมาย
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับโภชนาการที่เพียงพอโปรดทราบว่าเนยถั่วเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ เนยถั่วมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนมากมาย อย่าลืมใช้ปริมาณที่พอเหมาะเพราะยังถือได้ว่าเป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูง ควรที่จะได้รับโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากอาหารที่หลากหลาย
จำกัด การรับประทานอาหารแช่แข็งหากคุณเฝ้าดูปริมาณโซเดียมของคุณ ปริมาณเกลือในอาหารแช่แข็งส่วนใหญ่ไร้สาระ บางคนมีเกลือทั้งวันด้วยซ้ำ อาจจะสะดวก แต่คุณเต็มใจที่จะเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณโดยใช้เวลาเพิ่มอีกไม่กี่นาทีในครัวหรือไม่
ครั้งต่อไปที่คุณต้องการของว่างให้หยิบบลูเบอร์รี่สักกำมือ บลูเบอร์รี่เต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกายของคุณ พวกเขาให้วิตามินซีในระดับสูงนอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเนื้อเยื่อเซลล์ของคุณจากการถูกทำลายโดยอนุมูลอิสระ บลูเบอร์รี่อาจมีประโยชน์ในการต่อต้านมะเร็ง
กินอาหารดิบ เมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายของคุณจะย่อยอาหารได้ยากขึ้นทำให้มีโอกาสน้อยที่คุณจะดึงวิตามินและสารอาหารทั้งหมดจากอาหารแปรรูปและปรุงสุกได้ อาหารดิบมีสารอาหารมากกว่าดังนั้นจึงง่ายกว่าที่ระบบย่อยอาหารของคุณจะเข้าถึงได้
มีขี้เกียจเมื่อคุณออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีความชุ่มชื้นในระหว่างการออกกำลังกาย แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่อากาศร้อน ในวันนั้นอย่ารู้สึกผิดที่จะดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายก็ตาม นักวิ่งหลายคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเป็นที่ทราบกันดีว่าต้องผ่านพ้นไปในวันที่อากาศร้อนจัดเพราะพวกเขาไม่ได้ดื่มน้ำ อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นกับคุณ
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการหยุดกินชีสปกติและเริ่มซื้อชีสที่ปราศจากไขมัน หลายคนชอบชีส แต่มีไขมันค่อนข้างสูง คุณยังสามารถกินชีสและฟิตได้ด้วยการกินชีสไร้ไขมัน คุณสามารถหาชีสที่ปราศจากไขมันได้ในร้านขายของชำส่วนใหญ่
พยายามทำตลอดทั้งวันโดยไม่ดื่มแคลอรี่ โซดาน้ำผลไม้แอลกอฮอล์และกาแฟสามารถเพิ่มแคลอรี่ที่ว่างเปล่าได้มาก พวกเขาเต็มไปด้วยสารอาหารเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยและสามารถลดน้ำหนักที่คุณไม่ต้องการหรือต้องการได้อย่างง่ายดาย รับของเหลวจากน้ำและนมพร่องมันเนยตลอดทั้งวัน
เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านอย่าเติมเกลือในมื้ออาหารของคุณ เป็นเรื่องปกติที่ร้านอาหารจะใช้เกลือมากกว่าที่คุณจะใช้ที่บ้านดังนั้นการใส่เกลือมากขึ้นในอาหารของคุณจะทำให้อาหารของคุณอยู่ในช่วงโซเดียมที่ไม่ดี
เมื่อคุณตั้งครรภ์และโภชนาการมีความสำคัญเป็นพิเศษอาจเป็นได้ ยากที่จะได้รับสิ่งจำเป็นสำหรับคุณและลูกน้อยเมื่อคุณไม่อยากกิน ลองมะม่วงฝาน. กลิ่นหอมของมะม่วงสุกชวนให้หลงใหลอย่างแท้จริงแถมยังมีธาตุเหล็กสูงอีกด้วย!
หากอาหารเย็นแบบแช่แข็งดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อคุณท้องและเบื่อที่จะทำอาหารอย่าลืมหลีกเลี่ยงแบรนด์ที่มีอยู่มากมาย มีเกลือมากเกินไปและมีไขมันมากเกินไป เลือกอาหารเตรียมแช่แข็งที่มีส่วนผสมทั้งสองนี้ต่ำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์ทางโภชนาการสูงสุดจากทุกมื้อ
เริ่มต้นให้ลูกของคุณอย่างถูกต้อง โภชนาการต้นสร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ การให้ลูกของคุณต้องการอาหารที่มีน้ำตาลสูงไขมันสูงและของทอดจะทำให้พวกเขาอยู่ในเส้นทางของโรคอ้วนและภาวะทุพโภชนาการในภายหลัง ยืนยันว่าพวกเขากินผลไม้ผักโปรตีนไขมันต่ำที่ดีต่อสุขภาพและเมล็ดธัญพืช
สร้างอาหารเพื่อสุขภาพโดยการรวมแหล่งอาหารที่หลากหลาย เนื้อสัตว์ไม่จำเป็นต้องเป็นส่วนสำคัญของอาหารทุกมื้อ ลองผัดผักสดหลากหลายชนิดมากขึ้น คุณสามารถทำซอสโฮมเมดเพื่อเสริมอาหารของคุณเพื่อเพิ่มรสชาติและหลีกเลี่ยงน้ำเชื่อมข้าวโพดในซอสทางการค้าส่วนใหญ่
พยายามอย่างดีที่สุดในการรวมเมล็ดธัญพืชและไฟเบอร์ในอาหารของคุณเพราะจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น แทนที่จะพยายามขึ้นเครื่องด้วยจมูกข้าวสาลีคุณสามารถโรยมันลงบนซีเรียลพื้นฐานบางส่วนที่ทำจากเมล็ดธัญพืชได้
หากคุณไม่สามารถละทิ้งอาหารที่มีคอเลสเตอรอลเช่นเบคอนได้ เนยหรือไข่แดงอาหารผักหลายชนิดมีไฟเบอร์ซึ่งสามารถลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลของคุณได้ ที่ดีที่สุดคือกินสิ่งเหล่านี้ในเวลาเดียวกันตัวอย่างเช่นข้าวโอ๊ตกับเบคอนบางชนิดแทนที่จะกินในช่วงเวลาที่ต่างกันเช่นเบคอนสำหรับมื้อเช้าและบรอกโคลีในมื้อกลางวัน
ดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อคุณกระหายน้ำคุณอาจขาดน้ำ แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือโซดาให้ดื่มน้ำ สิ่งนี้จะช่วยล้างสารพิษในร่างกายทำให้ระบบประสาทเย็นลงและทำให้กล้ามเนื้อและสมองของคุณสดชื่น สามารถทำให้คุณเครียดน้อยลงเมื่อคุณชุ่มชื้นและสดชื่น
คุณต้องมีแรงจูงใจที่จะลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ ทั้งสองอย่างนี้จำเป็นต่อกิจวัตรการออกกำลังกาย แรงจูงใจเป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายและจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น คุณควรมีเวลาที่กำหนดสำหรับการออกกำลังกายในแต่ละวัน เลือกการออกกำลังกายที่คุณคิดว่าน่าสนุกในเวลาที่เหมาะกับคุณ
อย่างที่คุณเห็นการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากในการทำงานและไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำ เลิกกินอาหารที่คุณรัก มีวิธีง่ายๆมากมายในการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นในขณะที่ยังคงเพลิดเพลินกับอาหารอร่อย ๆ เพียงจำคำแนะนำจากบทความนี้แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิมในไม่ช้า!