การรู้ถึงความสำคัญของวิตามินและแร่ธาตุเป็นกุญแจสำคัญในการดูแลจิตใจและร่างกายให้แข็งแรงเมื่อคุณดำเนินชีวิตต่อไป น่าเสียดายที่หลายคนคิดว่าเรื่องนี้ซับซ้อนเกินไปจึงไม่ต้องใช้เวลาในการเรียนรู้ทั้งหมดที่ทำได้ หากคุณต้องการเคล็ดลับและกลยุทธ์ที่มั่นคงเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพสำหรับร่างกายของคุณอ่านต่อไป
วิตามินและแร่ธาตุทำงานร่วมกันได้อย่างไร? ตัวอย่างเช่นธาตุเหล็กจะไม่สามารถดูดซึมได้หากรับประทานแคลเซียมในเวลาเดียวกัน นอกจากนี้คุณไม่ควรล้างยาเหล็กด้วยนมสักแก้วหรือทานยาลดกรดภายในครึ่งชั่วโมงหลังทานธาตุเหล็ก
การขาดไทอามีนหรือวิตามินบี 1 อาจทำให้เกิดอาการทางระบบประสาทและจิตเวช อาการเหล่านี้อาจรวมถึงการลดน้ำหนักความอ่อนแออัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติและโรคจิต วิตามินบีรวมช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินบี 1 ที่คุณต้องการหรือคุณสามารถกินเนื้อหมูข้าวกล้องตับข้าวโอ๊ตผักใบไข่และมันฝรั่ง
วิตามินเอมีความสำคัญเนื่องจากเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกันและ ชะลอความแก่ของผิว อย่างไรก็ตามอาจเป็นพิษได้หากทานมากเกินไปดังนั้นควรใช้ประมาณ 2300 IU แครอทสควอชและผักใบเขียวเข้มมีวิตามินเอเพียงพอ
ปัญหาใหญ่อย่างหนึ่งที่เด็ก ๆ ต้องเผชิญในปัจจุบันคือการขาดวิตามินและแร่ธาตุในอาหาร เรามักจะซื้ออาหารกล่องและเห็นว่าพวกเขาอ้างว่ามันดีต่อสุขภาพเมื่อความจริงก็คือส่วนผสมที่ไม่ดีมักจะมีมากกว่าของดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เสริมอาหารของลูกด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญทั้งหมด
วิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินและแร่ธาตุคือการรับประทานอาหาร เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสิ่งที่ต้องการให้เพิ่มอาหารเสริมมากมายในอาหารของคุณ Superfoods มีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย อาหารเหล่านี้ ได้แก่ บรอกโคลีบลูเบอร์รี่ผักใบเขียวเมล็ดธัญพืชและอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย
คุณควรใช้ความระมัดระวังในการทานอาหารเสริม แม้ว่าร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์จากแร่ธาตุและวิตามิน แต่ก็สามารถให้ยาเกินขนาดได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณรับประทานอาหารเสริมมากเกินไปซึ่งเป็นการปฏิบัติที่มีความเสี่ยง ผลลัพธ์ของการได้รับสารอาหารมากเกินไปจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของวิตามินหรือแร่ธาตุ แต่การได้รับสารอาหารที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
เมื่อคุณรับประทานแคลเซียมมากกว่า 500 มก. ต่อวันให้แบ่งออกเป็นสองปริมาณ ยาขนาดใหญ่หนึ่งครั้งสามารถครอบงำร่างกายของคุณได้ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ดูดซึมได้มากเท่าที่ควร การแบ่งมื้อเช้าและมื้อเย็นจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากทุกปริมาณ
หลังจากไปช้อปปิ้งอย่าลืมเก็บผักและผลไม้สดไว้ในตู้เย็น การทำให้ผลิตผลของคุณเย็นจะช่วยให้อาหารยังคงวิตามินแร่ธาตุและเอนไซม์ที่สำคัญ ซื้อผักผลไม้สดบ่อยๆและรับประทานทุกวันเพื่อรับประโยชน์สูงสุดจากอาหารเหล่านี้ ยิ่งคุณได้รับสารอาหารจากอาหารมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องการอาหารเสริมน้อยลงเท่านั้น
หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรคุณไม่ควรรับประทานวิตามินใด ๆ เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ วิตามินทั้งหมดดูเหมือนจะไม่เป็นอันตรายต่อผิวหน้า แต่อาจมีผลเสียเมื่อไม่ได้ใช้ตามคำแนะนำ อย่าทำให้สุขภาพของบุตรหลานตกอยู่ในความเสี่ยงโดยใช้สิ่งที่คุณไม่ได้บอกไว้ก็ใช้ได้
การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีต้องเป็นกิจวัตรที่คุณปฏิบัติตามในแต่ละวันและวิตามินและแร่ธาตุควรเป็นส่วนสำคัญ คุณไม่จำเป็นต้องทำให้มันเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนเพียงทำตามเคล็ดลับที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่เพื่อช่วยแนะนำคุณ การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเป็นเรื่องง่ายมากหากคุณรู้จักวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสม