คุณเคยรู้สึกเพลียบ้างไหม? คุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณไม่ได้รับสิ่งที่ดีที่สุดหรือไม่? ปัญหาอาจเป็นวิธีที่คุณเติมพลังให้ร่างกาย หลายคนคิดว่าการเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายเป็นเพียงแค่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่มองข้ามความสำคัญของวิตามินและแร่ธาตุที่ได้รับอ่านบทความข้างหน้าเพื่อเรียนรู้สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ความสำคัญกับความต้องการสำคัญเหล่านี้
50 จำเป็นต้องมีวิตามินและแร่ธาตุที่แตกต่างกันเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด วิตามินเช่นสังกะสีกรดแพนโทธีนิกและไนอาซินล้วนลดลงเมื่ออายุมากขึ้น มองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีเป้าหมายเฉพาะสำหรับผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 50 ปีขึ้นไปเพื่อการผสมผสานที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด
สองแหล่งที่ดีที่สุดสำหรับวิตามินดีคือการสัมผัสกับแสงแดดและนม หากคุณไม่ใช่คนดื่มนมขนาดใหญ่หรือไม่ได้ใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดดมากคุณควรทานวิตามินดีเสริมด้วยวิตามินดีช่วยปกป้องกระดูกของคุณและไม่ให้กระดูกเปราะ
ไทอามีนหรือวิตามินบี 1 การขาดอาจทำให้เกิดอาการทางระบบประสาทและจิตเวช อาการเหล่านี้อาจรวมถึงการลดน้ำหนักความอ่อนแออัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติและโรคจิต วิตามินบีรวมช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินบี 1 ที่คุณต้องการหรือคุณสามารถกินเนื้อหมูข้าวกล้องตับข้าวโอ๊ตผักใบไข่และมันฝรั่ง
หากคุณเป็นวัยหมดประจำเดือนอย่ารับประทานวิตามินก่อนคลอด . ผู้หญิงบางคนรับประทานวิตามินเหล่านี้เมื่อไม่ได้ตั้งครรภ์เพื่อให้ได้ผลดีต่อเส้นผมและเล็บ แม้ว่าโดยทั่วไปจะปลอดภัย แต่ก็มักมีธาตุเหล็กมากกว่าที่ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนต้องการ
วิตามินซีสามารถพบได้มากในผลไม้รสเปรี้ยวเช่นเดียวกับผลไม้และผักอื่น ๆ คนส่วนใหญ่ไม่สามารถรับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่ต้องการได้ดังนั้นอาหารเสริมจึงเป็นวิธีที่ดีในการชดเชย วิตามินนี้ดีเยี่ยมในการป้องกันโรคหวัดโรคผิวหนังแผลในกระเพาะอาหารสิวและโรคเหงือก นอกจากนี้การศึกษาใหม่ ๆ ยังแสดงให้เห็นว่าวิตามินซีมีผลดีต่อผู้ป่วยอัลไซเมอร์สมาธิสั้นและโรคสมองเสื่อม
กรดโฟลิกช่วยป้องกันความพิการ แต่กำเนิดมะเร็งบางชนิดโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ วิตามินบีนี้จะถูกเพิ่มลงในแป้งธัญพืชเย็นและพาสต้า นอกจากนี้ผักใบแตงถั่วและเนื้อสัตว์หลายชนิดยังมีกรดโฟลิก กรดโฟลิกใช้ในการรักษาอัลไซเมอร์จอประสาทตาเสื่อม RLS โรคระบบประสาทโรคกระดูกพรุนและสัญญาณแห่งวัยอื่น ๆ
หากคุณให้อาหารเสริมวิตามินสำหรับเด็กเล็กอย่าลืมเก็บไว้ให้พ้นมือเด็ก วิตามินของเด็กส่วนใหญ่มีรสชาติและคล้ายกับขนมมาก เป็นการส่งเสริมให้เด็กพาพวกเขา อย่างไรก็ตามอาจทำให้เด็กสับสนกับขนมได้ เนื่องจากเป็นไปได้ที่จะให้วิตามินเกินขนาดจึงควรเก็บให้พ้นมือ
แมกนีเซียมมีความจำเป็นต่อปฏิกิริยาทางเคมีมากกว่า 300 ปฏิกิริยาในร่างกาย อาหารที่มีเส้นใยสูงประกอบด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ พืชตระกูลถั่วผักถั่วและเมล็ดธัญพืช แร่ธาตุนี้ใช้ในการรักษาภาวะคอเลสเตอรอลสูงสมาธิสั้นอ่อนเพลียไมเกรน PMS และโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม แมกนีเซียมยังสามารถใช้ทาเพื่อเร่งการรักษาได้อีกด้วย
วิตามินรวมบางชนิดไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน ในความเป็นจริงคุณต้องตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่ารายการวิตามินและแร่ธาตุที่รวมอยู่ในวิตามินรวมนั้นคิดเป็น 100 เปอร์เซ็นต์ของค่าใช้จ่ายรายวันของคุณ ดังนั้นคุณต้องมั่นใจว่าคุณจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่คุณควรได้รับจากวิตามินรวม
อย่าหลงไปกับคำโฆษณาทั้งหมดที่อยู่รอบ ๆ วิตามิน “มหัศจรรย์” ใหม่ ๆ แม้ว่าอาจมีผลดีต่อบางคน แต่ส่วนใหญ่สามารถไปทั้งชีวิตได้โดยไม่ต้องรับสิ่งเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนที่จะทำอะไรใหม่ ๆ เสมอ
การคั้นน้ำเป็นที่นิยมมากในปัจจุบันและเป็นวิธีที่ดีในการบริโภคผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนเติมวิตามินและแร่ธาตุชนิดผงลงในเครื่องดื่มน้ำผลไม้เพื่อสร้างสมูทตี้อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถรับประทานได้ทุกวัน เครื่องดื่มนี้ไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานอีกด้วย
หากคุณวางแผนที่จะมีลูกเร็ว ๆ นี้กรดโฟลิกเป็นสิ่งจำเป็น สารอาหารนี้ใช้ในการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์และเมื่อคุณน้อยความบกพร่องอาจปรากฏขึ้น ในความเป็นจริงการรับประทานวิตามินก่อนคลอดอย่างครบถ้วนหากคุณพยายามตั้งครรภ์เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง
เมื่อคุณรับประทานแคลเซียมมากกว่า 500 มก. ต่อวันให้แบ่งออกเป็นสองปริมาณ ยาขนาดใหญ่หนึ่งครั้งสามารถครอบงำร่างกายของคุณได้ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ดูดซึมได้มากเท่าที่ควร การแบ่งมื้อเช้าและมื้อเย็นจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากทุกปริมาณ
ใบสั่งยาและอาหารเสริมมักไม่ผสมกัน ผลของปฏิสัมพันธ์เหล่านี้มักจะรุนแรงและอาจถึงแก่ชีวิตได้ แจ้งให้แพทย์ทราบว่าคุณทานอาหารเสริมอะไร พูดคุยกับแพทย์หรือเภสัชกรของคุณเพื่อให้แน่ใจว่ายาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่คุณวางแผนจะใช้จะไม่มีผลเสียต่อร่างกายของคุณร่วมกับอาหารเสริมวิตามินที่คุณทาน
เมื่อเตรียมอาหารของคุณให้หลีกเลี่ยงสูตรอาหารที่ เรียกร้องให้เบกกิ้งโซดาและรวมผักผลไม้สด เบกกิ้งโซดาจะทำลายวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นที่พบในผักเช่นวิตามินบีและวิตามินดีการปรุงผักด้วยเบกกิ้งโซดาทำให้มีประสิทธิภาพในการบำรุงร่างกายน้อยลงดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารที่เรียกมันว่า
ประสิทธิภาพเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเข้าใจรายละเอียดของสิ่งที่เข้าสู่ร่างกายของคุณ บทความนี้ให้ความรู้คุณเกี่ยวกับวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการปริมาณวิตามินและแร่ธาตุของคุณ ใช้คำแนะนำที่คุณได้รับจากงานชิ้นนี้เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในจุดสูงสุด