ไม่ว่าคุณจะมีแรงจูงใจในการสร้างกล้ามเนื้อแบบใดคุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากมัน การทำอย่างถูกวิธีเป็นสิ่งสำคัญมากในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและรักษากิจวัตรของคุณให้ดำเนินต่อไป ใช้คำแนะนำในบทความต่อไปนี้เพื่อค้นหากิจวัตรที่ดีสำหรับคุณที่จะทำให้คุณดูดีและรู้สึกดี
หากคุณกำลังพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นในเวลาที่เหมาะสม เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารมื้อหนักที่สุดของวันคือหลังจากที่คุณออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเสร็จแล้ว ในขณะนี้ความต้องการพลังงานของร่างกายของคุณอยู่ในระดับสูงสุดเนื่องจากร่างกายของคุณต้องการสารอาหารเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณยังคงกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นมากขึ้นทุกๆสองสามชั่วโมงคุณจะเปิดโอกาสให้ร่างกายของคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้น
กระตุ้นตัวเองด้วยการให้รางวัลตัวเองสำหรับแต่ละเป้าหมายที่คุณทำได้ คุณจะต้องมีแรงจูงใจเพื่อให้สามารถดำเนินการต่อไปได้เพราะต้องใช้เวลา กำหนดรางวัลที่จะเสริมสร้างพฤติกรรมการสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถรับบริการนวดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง การนวดช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ในระหว่างการออกกำลังกายและยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
การมีคู่ฝึกที่ไว้ใจได้เป็นสิ่งสำคัญมากในการสร้างกล้ามเนื้อ พาร์ทเนอร์รายนี้สามารถช่วยคุณได้เพื่อที่คุณจะได้ปั๊มจำนวนพนักงานพิเศษที่คุณไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยได้หากคู่ฝึกของคุณแข็งแกร่งกว่าคุณเพราะอาจผลักดันให้คุณทำงานหนักขึ้น
เมื่อทำ crunches เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องป้องกันคอของคุณไว้ เมื่อทำขบเคี้ยววิธีที่ดีในการป้องกันคอของคุณคือดันลิ้นของคุณขึ้นกับหลังคาปาก วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดศีรษะและลดความเครียดที่คอได้
เติมคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกาย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหากคุณทำเช่นนี้ในวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายคุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น การทานคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายจะเพิ่มระดับอินซูลินซึ่งจะทำให้อัตราการสลายโปรตีนของร่างกายช้าลง
อย่าออกกำลังกายมากเกินไป เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อร่างกายของคุณต้องการโอกาสในการพักฟื้น เมื่อเริ่มต้นให้ออกกำลังกายส่วนบนของคุณในวันหนึ่งจากนั้นบริหารร่างกายส่วนล่างของคุณในวันถัดไป หยุดหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์โดยที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายเลย สิ่งนี้จะทำให้การออกกำลังกายไม่ค่อยมีงานทำ
โปรดทราบว่ากล้ามเนื้อจะไม่เติบโตในขณะที่คุณออกกำลังกาย พวกมันเติบโตในช่วงพักเมื่อรู้สึกเจ็บ ด้วยเหตุนี้จึงมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสลับวันออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนและเติบโต การออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณสึกหรอ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีโปรตีนเพียงพอเมื่อคุณพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนสูงสุดที่คุณต้องการคือโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวทุกปอนด์ในแต่ละวัน โปรตีนมากหรือน้อยเพียงเล็กน้อยไม่สำคัญมากนัก แต่คุณจำเป็นต้องรับประทานให้มากที่สุด
หากคุณตัดสินใจที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ปรึกษาแพทย์ก่อน แม้ว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงร่างกายได้เกือบทุกประเภท แต่มีเงื่อนไขบางประการที่ทำให้คุณต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางประเภท ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับภาวะหัวใจและการยกของหนัก
ทุกครั้งที่คุณยกของหนักโดยไม่จำเป็นต้องมีผู้เชี่ยวชาญ นี่คือคนที่รู้กิจวัตรที่คุณกำลังทำและยังเข้าใจเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ หลาย ๆ ครั้งคน ๆ นี้ก็สามารถกลายเป็นเพื่อนร่วมห้องออกกำลังกายได้เช่นกัน
การสร้างกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมที่น่าสนใจมาก แต่ก็เป็นกิจกรรมที่ต้องเตรียมความพร้อมและความรู้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อย่าเพิ่งวิ่งไปที่โรงยิมโดยคิดว่าคุณสามารถเรียนรู้ได้ทันที ไม่ว่าจะไปด้วยกันกับเพื่อนที่มีประสบการณ์หรือหาข้อมูลก่อนเพื่อให้รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น
ใช้วิธีหยุดพักชั่วคราวในการออกกำลังกายของคุณ วิธีนี้อ้างว่าโดยปกติแล้วกล้ามเนื้อของคุณจะได้รับความแข็งแรงกลับมามากถึง 90% ในเวลาเพียง 10 ถึง 20 วินาที เพื่อให้ทำได้อย่างมีประสิทธิภาพให้เลือกน้ำหนักที่มากซึ่งอาจทำให้คุณล้มเหลวในการทำซ้ำโดยเฉพาะเช่นการทำซ้ำแปดถึงสิบครั้งแล้วหยุดหลังจากทำซ้ำสองสามครั้ง พักประมาณ 10 ถึง 20 วินาทีแล้วกลับมาทำซ้ำ
การเพิ่มความหนาของไขว้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง แม้ว่าการกดสายเคเบิลจะมีประสิทธิภาพมาก แต่คุณควรเคลื่อนไหวเหนือศีรษะเพื่อให้ได้มวลไขว้ที่แท้จริง การยกแขนขึ้นเหนือศีรษะช่วยให้คุณสามารถยืดส่วนหัวที่ยาวของไขว้ได้ซึ่งจะช่วยให้หดตัวได้ดีกว่าเมื่อแขนอยู่ข้างคุณ
ลองใช้บริการของเทรนเนอร์ส่วนตัว การฝึกอบรมส่วนบุคคลที่มีประสบการณ์สามารถใช้ความเชี่ยวชาญของพวกเขาเพื่อสร้างแผนการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อให้คุณปฏิบัติตามซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย หากคุณยังคงออกกำลังกายต่อไปโดยไม่มีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญอาจต้องใช้เวลานานกว่าจะได้ร่างกายที่ต้องการ
ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงเพื่อการฟื้นตัวและเป็นเชื้อเพลิงในการออกกำลังกาย พิจารณาเพิ่มโปรตีนเชคในกิจวัตรของคุณที่จะต้องทำหลังออกกำลังกาย สิ่งนี้อาจคล้ายกับการเขย่าที่คุณใช้ก่อนออกกำลังกาย แต่คุณสามารถเพิ่มเดกซ์โทรสลงไปได้ คาร์โบไฮเดรตที่เผาผลาญเร็วเช่นเดกซ์โทรสก็โอเคในสถานการณ์นี้เพราะพลังงานของคุณจะหมดลงอย่างมากหลังจากออกกำลังกายอย่างดี
การสร้างและปรับสภาพกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักเพิ่มความแข็งแรงและทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีที่สุด . หวังว่าคำแนะนำของบทความนี้จะช่วยเพิ่มความรู้และเพิ่มแรงจูงใจของคุณ นำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ในการออกกำลังกายของคุณแล้วคุณจะแข็งแรงสุขภาพดีขึ้นและดูฟิตขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์ในเวลาไม่นาน!