แรงเบาใจให้คำแนะนำดีๆเกี่ยวกับวิธีการสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น


0
แรงเบาใจให้คำแนะนำดีๆเกี่ยวกับวิธีการสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น thumbnail

ความคิดในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณอาจทำให้นึกถึงชั่วโมงออกกำลังกายเป็นเวลานานหลายเดือนในตอนท้าย การสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้มาจากการออกกำลังกายเท่านั้น คุณต้องเข้าใจว่าเทคนิคใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อที่คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีสร้างกล้ามเนื้อ

ขณะที่คุณยกน้ำหนักให้เคลื่อนไหวช้าๆ การเคลื่อนไหวเร็วเกินไปใช้โมเมนตัมของร่างกายแทนที่จะปล่อยให้กล้ามเนื้อทำงาน ในทำนองเดียวกันอย่าแกว่งน้ำหนักเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อแยกไม่สามารถทำงานได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการดำเนินไปอย่างช้าๆจึงดูเหมือนยากกว่า กล้ามเนื้อที่แยกตัวกำลังทำงาน!

ใช้แบบฝึกหัดการสร้างภาพเพื่อนึกภาพสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อไปให้ถึงเป้าหมาย การมีเป้าหมายที่คลุมเครือและไม่ได้กำหนดโดยไม่มีความรู้สึกที่แท้จริงว่าจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไรนั้นเป็นหนทางสู่ความล้มเหลวอย่างแน่นอน ลองนึกภาพตัวเองที่ยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและนึกภาพว่าคุณจะเป็นอย่างไรในอนาคต สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจ

ลองเปลี่ยนที่จับของคุณ เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มต่อต้านการเติบโตของการออกกำลังกายที่คุ้นเคย การจับที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้การออกกำลังกายที่คุ้นเคยเหล่านี้แตกต่างออกไปซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่คุณสามารถเปลี่ยนการจับได้ ได้แก่ แถวบาร์เบลการม้วนงอบาร์เบลพูลอัพและแบบกดบนม้านั่ง ลองใช้กริปแบบกว้างด้ามจับแบบใกล้มือจับย้อนกลับและแม้แต่กริปแบบผสมซึ่งรวมถึงการใช้มือเดียวขึ้นและลงข้างเดียว

เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำความเข้มข้นและการออกกำลังกายของคุณเป็นส่วนผสมที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้ดีมากและพวกเขาต้องตกใจกับการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายเพื่อให้ได้การเติบโตที่เหมาะสมที่สุด

หากคุณเลือกที่จะทานอาหารเสริมใด ๆ เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้ทำเช่นนั้น อย่างระมัดระวัง อาหารเสริมจำนวนมากเป็นการเสียเงินโดยสิ้นเชิงและบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับแผนการเสริมอาหารของคุณกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่มีใบอนุญาตเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำร้ายร่างกายของคุณ

จำกัด ตัวเองให้ออกกำลังกายได้สี่ครั้งต่อสัปดาห์ การทำห้าอย่างขึ้นไปอาจทำให้เกิดปัญหาในการกู้คืนที่ จำกัด หรือขัดขวางความคืบหน้าของคุณ การมีวันหยุดสามวันต่อสัปดาห์ยังช่วยให้จิตใจและร่างกายฟื้นตัวได้อีกด้วย คุณจะกระตือรือร้นในการไปยิมมากขึ้นในสี่วันของคุณ

ติดตามเวลาที่คุณต้องออกกำลังกายให้เสร็จ ผู้คนจำนวนมากให้ความสำคัญกับปริมาณน้ำหนักที่พวกเขายกพนักงานและจำนวนส่วนที่เหลือที่พวกเขาได้รับ อย่างไรก็ตามมีเพียงไม่กี่คนที่มุ่งเน้นไปที่ระยะเวลาทั้งหมดที่พวกเขาออกกำลังกาย การมุ่งเน้นไปที่การใช้เวลาออกกำลังกายให้สั้นลงโดยการออกกำลังกายในปริมาณเท่า ๆ กันคุณสามารถลดระยะเวลาที่ใช้ในโรงยิมและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณให้ได้มากที่สุด

การยกน้ำหนักฟรีนั้นดีกว่าสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อมากกว่าเครื่อง เครื่องจักรมีการใช้งาน แต่บังคับให้ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างเข้มงวด ด้วยน้ำหนักฟรีคุณสามารถยกได้มากขึ้นและมีระยะการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงความสมดุลของร่างกายซึ่งเครื่องไม่สามารถใช้งานได้ นอกจากนี้หากคุณออกกำลังกายที่บ้านการยกน้ำหนักฟรีจะมีราคาไม่แพงและใช้พื้นที่น้อยกว่าเครื่องจักร

การกดผ่านส้นเท้ามีความสำคัญต่อการแสดงท่าปอดการยกน้ำหนักและการสควอต การทำเช่นนี้ช่วยให้น้ำหนักของคุณอยู่เหนือสะโพกซึ่งจะช่วยให้คุณกดน้ำหนักเพิ่มเติมโดยไม่เพิ่มโอกาสที่จะทำให้หัวเข่าบาดเจ็บ หากคุณพบว่าน้ำหนักของคุณส่วนใหญ่อยู่ที่ลูกบอลของเท้าคุณควรปรับรูปแบบของคุณใหม่

หากคุณไม่เห็นความแตกต่างหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ของการฝึกอย่างหนักให้วัดไขมันในร่างกายของคุณ บางทีไขมันของคุณกำลังเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้ออย่างช้าๆและคุณไม่เห็นความแตกต่างของน้ำหนัก นี่เป็นสิ่งที่ดี: เมื่อไขมันในร่างกายของคุณลดลงคุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้

คุณอาจมีความตั้งใจที่จะทำงานหนักเมื่อต้องสร้างกล้ามเนื้อก่อนที่จะอ่านบทความนี้ ด้วยความโชคดีใด ๆ ตอนนี้คุณยังมีข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว บรรลุเป้าหมายโดยใช้เคล็ดลับเหล่านี้


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *