แรงเบาใจให้คำแนะนำด้านโภชนาการยอดนิยมที่ใคร ๆ ก็ใช้ได้


0
แรงเบาใจให้คำแนะนำด้านโภชนาการยอดนิยมที่ใคร ๆ ก็ใช้ได้ thumbnail

แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะชอบกินเพื่อสุขภาพ แต่ก็มีไม่กี่คนที่ทำเช่นนั้น คำแนะนำง่ายๆเช่นสิ่งที่คุณจะอ่านด้านล่างและการปฏิบัติตามนิสัยที่ดีคือสิ่งที่ต้องใช้

เมื่อปรุงอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและไขมันต่ำให้เพิ่มปริมาณเครื่องเทศและเครื่องปรุงที่คุณใช้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกพอใจกับอาหารน้อยลง หากคุณได้รับรสนิยมที่หลากหลายในมื้ออาหารของคุณคุณจะไม่รู้สึกขาดอาหารราวกับว่าคุณกำลังรับประทานอาหารไขมันต่ำ

ไทอามินเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ ไทอามินทำงานในร่างกายเพื่อช่วยให้คุณใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณ การทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจและระบบประสาทล้วนได้รับความช่วยเหลือจากวิตามินนี้ ไทอามินพบได้ในอาหารหลายชนิดในปริมาณเล็กน้อย แต่คุณจะไม่พบในอาหารที่ผ่านการกลั่น

ใส่ไฟเบอร์จำนวนมากในอาหารของคุณ อาหารที่มีเส้นใยมากเช่นถั่วและเมล็ดธัญพืชนั้นดีมาก เนื่องจากไฟเบอร์ต้องใช้เวลานานในการสลายตัวในร่างกายคุณจึงรู้สึกอิ่มได้นานกว่าอาหารอื่น ๆ วิธีนี้จะทำให้คุณไม่อยากทานอาหารขยะบ่อยนัก

เพลิดเพลินกับอาหารที่หลากหลาย กินถั่วปลาเนื้อไม่ติดมันและผักผลไม้ วิธีนี้ทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นโดยไม่ต้องซื้ออาหารเสริม

เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับความเจ็บป่วยที่พบบ่อยเช่นโรคไข้หวัดและโรคอุจจาระร่วงให้กินโปรไบโอติกให้มาก โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถต่อสู้กับความเจ็บป่วยที่เป็นอันตรายที่ก่อให้เกิดแบคทีเรียได้ ตัวอย่างของโปรไบโอติก ได้แก่ โยเกิร์ตเทมเป้และกะหล่ำปลีดอง ชาหมักเช่นคอมบูชะก็อุดมไปด้วยโปรไบโอติกเช่นกัน

เพื่อลดปริมาณความเสียหายของเนื้อเยื่อที่เกิดจากอนุมูลอิสระให้ใส่ทองแดงในอาหารของคุณ Superoxide dissutase ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่จำเป็นในการกำจัดอนุมูลอิสระออกจากร่างกายขึ้นอยู่กับทองแดงเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง การขาดทองแดงจะจำกัดความสามารถของร่างกายในการต่อต้านอนุมูลอิสระอย่างรุนแรง อาหารที่มีทองแดงสูง ได้แก่ เม็ดมะม่วงหิมพานต์มันเทศและหอยนางรม

หากคุณกำลังดูหนังกับคนสำคัญของคุณพยายามหลีกเลี่ยงมันฝรั่งทอดโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ มันฝรั่งทอดเต็มไปด้วยไขมันน้ำมันและคาร์บส่วนเกินและช่วยลดน้ำหนักได้มาก กินผักหรือดื่มน้ำเพื่อลดความอยากอาหารและความอยากของคุณแทน

ด้วยโปรตีนความหลากหลายคือกุญแจสู่ความสำเร็จ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการบริโภคโปรตีนของคุณมาจากแหล่งต่างๆเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด แหล่งโปรตีนจากพืชและถั่วมีราคาไม่แพงและอร่อยทำให้เป็นวิธีที่ดีในการเสริมอาหารของคุณ มังสวิรัติอาจต้องการเพิ่มการบริโภคไข่

คุณควรพยายามกินอาหารที่มีรสเค็มน้อยลงเพื่อให้สารอาหารของคุณสมดุลและลดระดับโซเดียมในร่างกาย การหลีกเลี่ยงหรือรับประทานอาหารในปริมาณน้อยที่มีปริมาณเกลือสูงเช่นมันฝรั่งทอดเพรทเซิลบะหมี่สำเร็จรูปหรืออาหารอื่น ๆ ที่มีสารกันบูดจำนวนมากคุณอาจได้รับประโยชน์ทางโภชนาการที่ดี

เคล็ดลับโภชนาการที่ดีคือการเพิ่ม อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณไม่ชอบบดบังรสชาติ หลายคนไม่ชอบรสชาติของปลาทูน่าดังนั้นพวกเขาจึงอยู่ห่างจากมัน มีอาหารง่ายๆที่คุณสามารถเพิ่มลงในปลาทูน่าเพื่อปกปิดรสชาติและทำให้มันทนได้มากขึ้น

อย่าลืมเข้ารับการตรวจอย่างสม่ำเสมอที่สำนักงานแพทย์ของคุณ การตรวจคัดกรองมะเร็งเบาหวานและโรคหัวใจเป็นส่วนสำคัญในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี หากคุณเป็นผู้หญิงอย่าลืมใช้เวลาสองถึงสามนาทีในการตรวจเต้านมด้วยตนเอง

แม้ว่าคุณจะรู้สึกเร่งรีบในตอนเช้าหรือรู้สึกไม่อยากทานอาหารเช้าให้หยุดและนั่งลง กินอะไรที่ดีต่อสุขภาพ มันจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและเพิ่มเชื้อเพลิงให้กับร่างกายของคุณในแต่ละวัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้าในแต่ละวันประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่า

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการติดตามสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณคือสมุดบันทึกอาหาร มีแอพพลิเคชั่นสำหรับสมาร์ทโฟนมากมายที่สามารถช่วยคุณได้ หากคุณไม่ถนัดเทคโนโลยีสิ่งที่คุณต้องมีก็คือสมุดบันทึกและปากกาและคุณสามารถเริ่มเขียนสิ่งที่คุณกินได้

อย่าลืมเก็บน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ไว้ในตู้เย็น เป็นหนึ่งในวัตถุเจือปนอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและราคาไม่แพงที่คุณสามารถมีได้ในมือ เพลิดเพลินกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะในน้ำร้อนหนึ่งถ้วยในน้ำน้ำแข็งหนึ่งแก้วหรือผสมในน้ำสลัดเพื่อสุขภาพที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ

บริโภคผักและผลไม้ให้มากก่อนตามด้วยโปรตีนและ ทานคาร์โบไฮเดรตในที่สุด การทานคาร์โบไฮเดรตในขณะที่มีรสชาติอร่อยและมีความสำคัญ แต่เป็นอาหารที่ง่ายที่สุดและพบบ่อยที่สุดในการกินมากเกินไป เมื่อคุณกินอาหารที่ไม่ติดมันและดีต่อสุขภาพในตอนแรกคุณจะไม่มีแนวโน้มที่จะทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป

ถึงเวลาแล้วที่จะเลิกพึ่งพายาและยาเม็ดเพื่อให้เป็นคนที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น โภชนาการไม่ใช่เวทมนตร์ แต่ผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าประหลาดใจ โภชนาการที่ดีเป็นนิสัยที่ดีที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments