แรงเบาใจให้คำแนะนำด้านโภชนาการเพื่อวิถีชีวิตที่ดีขึ้น


แรงเบาใจให้คำแนะนำด้านโภชนาการเพื่อวิถีชีวิตที่ดีขึ้น thumbnail

การได้รับสารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น โภชนาการที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุหากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร คำแนะนำที่นำเสนอในบทความนี้จะช่วยคุณในการรักษาโภชนาการที่ดี

พยายามหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง ไม่เพียง แต่จะไม่ดีต่อคุณโดยรวมเท่านั้น แต่การหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารอื่น ๆ ส่วนใหญ่ที่ไม่ดีต่ออาหารของคุณ การตัดสิ่งเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณหมายความว่าคุณจะต้องตระหนักและเลือกสิ่งที่คุณกินมากขึ้น แต่โดยรวมแล้วคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น

อย่าลืมเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ นี่เป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวันและเป็นเชื้อเพลิงที่จำเป็นมากในการเริ่มต้นวันใหม่ ลองทานอาหารเช่นข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตไขมันต่ำสมูทตี้ขนมปังโฮลเกรนวาฟเฟิลโฮลเกรนและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน วิธีนี้จะไม่ทำให้คุณอิ่ม แต่จะช่วยให้คุณอิ่มจนถึงมื้อต่อไป

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารของคุณ แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยในการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรงและป้องกันโรคกระดูกพรุน การขาดแคลเซียมจะทำให้กระดูกเปราะซึ่งจะส่งผลให้กระดูกหักในระหว่างการหกล้ม ดังนั้นแคลเซียมจึงเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลร่างกายให้แข็งแรง

วิธีหนึ่งที่ดีในการมีสุขภาพที่ดีขึ้นคือการกินถั่ว ถั่วได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีต่อหัวใจมาก ถั่วมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ดีต่อหัวใจ ถั่วยังมีสารอาหารอื่น ๆ เช่นไฟเบอร์และวิตามินอีที่สามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้

หลีกเลี่ยงแคลอรี่สูง dips ส่วนใหญ่มีคู่ที่ปราศจากไขมัน แคลอรี่เหล่านี้มักจะลดลงและดีกว่าสำหรับคุณมาก หากคุณไม่สนใจรสชาติของอาหารที่ปราศจากไขมันคุณสามารถลองใช้ครีม Hummus มีหลายรสชาติ มันอร่อยและดีสำหรับคุณ

อาหารออร์แกนิกเป็นข่าวมากมายในทุกวันนี้และพวกเราหลายคนให้ความสนใจเท่าที่ควร การรับประทานอาหารที่ปลูกแบบออร์แกนิกจะช่วยเพิ่มสารอาหารที่เราได้รับ เหตุผลหนึ่งก็คือดินในฟาร์มออร์แกนิกนั้นมีสารอาหารที่เราต้องการมากขึ้นซึ่งจะส่งสารอาหารเหล่านี้ไปในอาหารที่เรากิน

คุณอาจซื้อไก่งวงบดโดยคิดว่ามันมีไขมันต่ำกว่าและดีกว่าสำหรับคุณในทางโภชนาการ . แต่คุณควรอ่านฉลากเสมอและไก่งวงบดก็ไม่มีข้อยกเว้น ไก่งวงบดมีทั้งเนื้อขาวและสีเข้มซึ่งมีไขมันสูง และไก่งวงบดแม้ว่าจะผอมกว่าแฮมเบอร์เกอร์บด แต่ก็มีไขมันสูงกว่าเนื้อสันนอก

หากคุณออกไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตอย่าซื้ออาหารขยะ หากคุณมีอาหารขยะวางอยู่รอบ ๆ บ้านมีโอกาสที่คุณจะบริโภคมันในที่สุด การไม่ซื้ออาหารนี้ตั้งแต่แรกเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์มีข้อกำหนดพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณมีสุขภาพที่ดีที่สุด การให้ความสำคัญกับอาหารที่มีธาตุเหล็กจะช่วยให้ทารกที่กำลังพัฒนาของคุณมีปริมาณออกซิเจนเพียงพอในระหว่างพัฒนาการ อาหารที่มีธาตุเหล็กสามารถช่วยป้องกันการคลอดก่อนกำหนดได้เช่นกัน แหล่งที่มาของธาตุเหล็กที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันไก่และปลา

คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ด้วยอาหารชั้นยอดเช่นหอยนางรมมันเทศและเบอร์รี่ หอยนางรมเป็นแหล่งสังกะสีเข้มข้นซึ่งมีความสำคัญต่อการตั้งครรภ์ มีงานวิจัยที่บอกว่ามันเทศอาจกระตุ้นการตกไข่ ผลเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถป้องกันร่างกายจากความเสียหายของเซลล์รวมถึงเซลล์ในระบบสืบพันธุ์ของคุณ

ตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพื่อวัดปริมาณกลูโคสที่เข้าสู่ระบบของคุณ โดยทั่วไปกลูโคสเป็นผลิตภัณฑ์สุดท้ายของน้ำตาลและเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายของคุณ เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปมันจะถูกเก็บไว้เป็นไกลโคเจนและทำให้อ้วนในที่สุด เมื่อคุณกินไขมันเหล่านี้น้อยเกินไปจะแยกตัวออกและเปลี่ยนกลับไปเป็นระดับน้ำตาล การตรวจสอบปริมาณของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากในการตัดสินใจว่าคุณต้องการลดหรือเพิ่มน้ำหนัก

บุคคลที่มีสุขภาพดีจะรับประทานอาหารที่สมดุลและรับประทานวิตามินของตน วิตามินเป็นส่วนสำคัญของอาหาร วิตามินบางชนิดมีผลต่ออารมณ์โดยเฉพาะเนื่องจากเป็นสารตั้งต้นของสารสื่อประสาทบางชนิด วิตามินอื่น ๆ เช่นวิตามินบี 12 ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเพิ่มพลังงานได้ในปริมาณที่มากพอ ร่างกายต้องการวิตามินเนื่องจากไม่สามารถผลิตหรือบริโภคสารประกอบที่จำเป็นจากอาหารปกติได้

เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับทุกสิ่งที่ต้องการให้เพิ่มเมล็ดธัญพืชผลไม้และผักที่หลากหลายลงในอาหารของคุณ ทั้งหมดนี้อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ จากการศึกษาพบว่าอาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ขาดเนื่องจากโบนัสเพิ่มเติมผักและผลไม้ยังมีแคลอรี่ต่ำ

อาหารที่สมดุลควรมีทั้งอาหารที่ปรุงสุกและไม่ปรุงสุก เพิ่มการบริโภคอาหารดิบเป็นประมาณหนึ่งในสามของการรับประทานอาหารทั้งหมดของคุณ นอกจากนี้สิ่งนี้จะช่วยรักษาสมดุลกับอาหารของคุณ การเพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณสามารถทำได้อย่างง่ายดาย

ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ในบทความโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีสุขภาพดี เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านมีขึ้นเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีจัดการเป้าหมายทางโภชนาการของคุณและนำไปปฏิบัติ การทำตามคำแนะนำในบทความจะช่วยให้คุณดูดีที่สุด!


Like it? Share with your friends!

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *