บางคนพบว่าโภชนาการเป็นหัวข้อที่น่าวิตก ร่างกายของคุณต้องการอะไรและในปริมาณเท่าใด? ผู้คนสงสัยเกี่ยวกับโภชนาการทุกวัน คุณจะพบคำตอบมากมายที่คุณกำลังมองหาในบทความนี้
ช็อกโกแลตไม่ใช่ศัตรูของคุณ แม้ว่าลูกกวาดจะเป็นทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ดาร์กช็อกโกแลตก็เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพกว่า ดาร์กช็อกโกแลตมีไขมันและแคลอรี่น้อยกว่าช็อกโกแลตนมมากและการบริโภคเพียงเล็กน้อยสามารถลดฟันหวานของคุณและยังพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มอายุการใช้งานของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องเปิดใจเสมอเกี่ยวกับอาหารใหม่ ๆ แม้แต่นักกินที่จู้จี้จุกจิกก็ควรพยายามที่จะผจญภัยอย่างที่คุณไม่มีทางรู้ว่าเมื่อไหร่คุณจะพบอาหารเพื่อสุขภาพใหม่ ๆ เพื่อเพิ่มลงในรายการโปรดของคุณ การรักษาจานสีการทำอาหารที่หลากหลายเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการพึ่งพาอาหารที่แตกต่างกันเพียงไม่กี่อย่างอาจทำให้ขาดสารอาหารที่สำคัญ
ทุกคนควรได้รับการตรวจระดับวิตามินดีอย่างน้อยปีละครั้ง หากมีข้อบกพร่องแพทย์สามารถแนะนำอาหารเสริมเพื่อเพิ่มระดับได้ แม้ว่าจะเสริมวิตามินดีในนม แต่หลายคนก็ดื่มไม่เพียงพอให้ได้รับในปริมาณที่ต้องการ แหล่งวิตามินดีหลักอื่น ๆ มาจากแสงแดด เนื่องจากผู้คนในประเทศทางตอนเหนือมีแสงแดดน้อยลงในระหว่างปีพวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะขาดสารอาหารเป็นพิเศษ การใช้ครีมกันแดดอย่างแพร่หลายมีส่วนทำให้วิตามินดีอยู่ในระดับต่ำเช่นกัน
เพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีอย่าลืมรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพทุกเช้า ร่างกายของคุณไม่ได้รับน้ำมันเลยตลอดทั้งคืนดังนั้นมันจะพร้อมสำหรับการเติมน้ำมันในปริมาณที่ดีในตอนเช้า ให้อาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ตัวเองอยู่ได้ตลอดวัน
การตรวจสอบปริมาณน้ำตาลอย่างระมัดระวังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อยว่าเพียงเพราะเป็นน้ำผลไม้จึงดีต่อสุขภาพและสามารถใช้แทนโซดาได้ น้ำผลไม้เต็มไปด้วยน้ำตาลและบางครั้งก็มีปริมาณมากหรือมากกว่าโซดา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องตระหนักถึงสิ่งที่เรากำลังบริโภค
สิ่งสำคัญพอ ๆ กับโภชนาการสำหรับคนหนุ่มสาวสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับผู้หญิงเมื่ออายุเกินห้าสิบปี ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีควรพยายามควบคุมน้ำหนักให้อยู่หมัด พวกเขาจำเป็นต้องทำให้ทุกอย่างที่กินมีค่าเนื่องจากการเผาผลาญของพวกเขาช้าลงและไม่สามารถประมวลผลอาหารได้เหมือนเดิม
เพื่อลดระดับความเครียดโดยธรรมชาติให้กินอาหารที่มีกรดโฟลิก กรดโฟลิกทำงานเป็นตัวปรับอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น ตัวอย่างอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก ได้แก่ อะโวคาโดถั่วเลนทิลและผักใบเขียวเข้ม การบริโภคกรดโฟลิกยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า
โภชนาการที่ดีเป็นพื้นฐานของชีวิตที่ยืนยาวมีสุขภาพดีและมีความสุข ลดการบริโภคน้ำตาลกลั่นเพื่อรักษาร่างกายของคุณให้ดี พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงเช่นน้ำอัดลม โดยปกติเครื่องดื่มเหล่านี้จะมีการเติมน้ำตาลในปริมาณมากซึ่งทำให้สุขภาพของคุณไม่เป็นที่ชื่นชอบ หากคุณสามารถรับน้ำตาลส่วนเกินจากอาหารที่คุณกินคุณจะเห็นความแตกต่างอย่างมาก สุขภาพพลังงานและรูปลักษณ์ของคุณจะได้รับประโยชน์จากการลดหรือกำจัดน้ำตาลเหล่านี้
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการเลือกซื้อสินค้าบริเวณด้านนอกของร้านขายของชำ อาหารที่ดีต่อสุขภาพมักจะอยู่ในขอบเขตซึ่งรวมถึงส่วนเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์และอาหารที่ทำจากนม อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักจะอยู่ในทางเดินกลางเช่นขนมคุกกี้และอาหารขยะอื่น ๆ
เมื่อต้องการปรับปรุงโภชนาการของคุณด้วยแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีอย่ามองข้ามคุณค่าของฟักทองยอดนิยมตลอดกาล สารต้านอนุมูลอิสระในฟักทองมาจากเบต้าแคโรทีน สามารถเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคหัวใจ การเพิ่มฟักทองลงในอาหารของคุณยังช่วยเพิ่มไฟเบอร์
แท่งพลังงานไขมันต่ำเป็นของว่างชั้นดีที่คุณสามารถเลือกได้ก่อนไปทำงาน พวกเขาจะให้พลังงานที่คุณต้องการโดยมีปริมาณไขมันและน้ำตาลต่ำมาก นอกจากนี้บาร์เหล่านี้ยังเหมาะสำหรับการบริโภคก่อนที่คุณจะไปยิมเพื่อให้พลังงานที่จำเป็นในการออกกำลังกายของคุณ
มิลค์เชคไม่ดีต่อสุขภาพ คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแม้ว่าจะมีปริมาณน้อยก็ตาม มิลค์เชคมีไขมันสูงมากโดยมีไขมันประมาณ 30 กรัม หากคุณชอบมิลค์เชคจริงๆให้ลองใช้ตัวทดแทน คุณสามารถลองทำสมูทตี้หรือทำมิลค์เชคแบบโฮมเมด หากคุณทำมิลค์เชคแบบโฮมเมดอย่าลืมใช้ของที่มีไขมันต่ำเช่นโยเกิร์ตและหางนม
ขนมปังไม่ใช่อาหารชนิดเดียวที่มีโฮลเกรนที่ดีต่อสุขภาพ พาสต้าเช่นมะกะโรนีศอกสปาเก็ตตี้แฮร์แองเจิลแฮร์และลิ้นมังกรจะบริโภคได้ดีที่สุดเมื่อทำจากเมล็ดธัญพืชแทนพาสต้าที่ผ่านการกลั่น ความแตกต่างของรสชาติและเนื้อสัมผัสระหว่างพาสต้าที่ผ่านการกลั่นและโฮลวีตนั้นมีน้อยมากและแม้แต่ผู้กินที่พิถีพิถันที่สุดก็ยังยากที่จะแยกพวกเขาออกจากกัน
ใช้ประโยชน์จากสิ่งที่คุณเรียนรู้ในชิ้นนี้เพื่อวางแผนการรับประทานอาหารของคุณอย่างเหมาะสม ค้นหาศักยภาพที่สมบูรณ์และมีสุขภาพดีของคุณ คุณจะรู้สึกและดูดีขึ้นมากถ้าคุณใช้เวลาในการวางแผนสิ่งที่คุณกำลังจะกินเพื่อที่คุณจะได้รับสารอาหารที่เหมาะสมที่คุณต้องการ
0 Comments