เกือบทุกคนต้องการมีสุขภาพที่ดีและเลือกรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาด แต่บางครั้งก็ยากที่จะทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ในเรื่องโภชนาการของเรา ต่อไปนี้เป็นแนวคิดอันชาญฉลาดที่จะช่วยคุณและครอบครัวในการใส่สิ่งดีๆเข้าสู่ร่างกายในขณะที่เพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณกิน
โครเมียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญซึ่งควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทำงานเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติโดยการเพิ่มประสิทธิภาพของอินซูลิน คุณจะได้รับโครเมียมในอาหารเช่นเมล็ดธัญพืชชีสถั่วเนื้อสัตว์ (โดยเฉพาะตับ) ถั่วไวน์แดงและยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์
อาหารออร์แกนิกสามารถให้สารอาหารมากขึ้นในอาหารของคุณ หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่าสารอาหารสูงกว่าในอาหารอินทรีย์และไนเตรตต่ำกว่า อาหารออร์แกนิกนั้นดีต่อสุขภาพและอร่อยตามธรรมชาติ ลองดูบ้างแล้วคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง
ลองกินผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ นมและชีสมีระดับไขมันสูงมากและแทนที่จะตัดออกจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยสิ้นเชิงให้ลองรับประทานอาหารเหล่านี้ด้วยวิธีที่เหมาะสมและมีไขมันต่ำ ลองชีสที่มีไขมันต่ำเช่นคอทเทจชีสและลองซื้อนม 1% หรือ 2% ด้วยวิธีนี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่ทำจากนมและประโยชน์ของมันได้
กินอาหารที่มีสีต่างๆทุกประเภท ผลิตภัณฑ์ที่มีสีสันสดใสมักเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำและมีสารอาหารมากมาย คุณควรรวมอาหารที่มีสีสันสดใสไว้ในทุกมื้อ หนังผักเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระดังนั้นลองกินมันด้วย
เพื่อปรับปรุงอาหารของคุณคุณอาจต้องพิจารณาลดปริมาณเนื้อสัตว์และนมที่คุณบริโภค คุณไม่จำเป็นต้องทานมังสวิรัติโดยสิ้นเชิง แต่ลองตัดเนื้อสัตว์ออกจากมื้อเย็นหนึ่งหรือสองมื้อต่อสัปดาห์ในตอนแรก มีทางเลือกที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการมากมายสำหรับเนื้อสัตว์ที่ร้านขายของชำทุกแห่ง
รวมบรอกโคลีในอาหารของคุณ ปริมาณวิตามินเคในบร็อคโคลีมีมาก นอกจากนี้ยังมีการจัดสรรวิตามินซีเกือบสองวันวิตามินเหล่านี้มีความจำเป็นในการรักษากระดูกของคุณให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังอาจช่วยป้องกันมะเร็ง ในการคงคุณค่าทางโภชนาการของบรอกโคลีให้นึ่งแทนการต้มหรือให้ความร้อนในไมโครเวฟ
คุณควรให้ลูกน้อยของคุณเป็นผู้ช่วยในการตัดสินใจว่าจะซื้อหรือปรุงอาหารประเภทใด ให้พวกเขาเลือกผักและผลไม้ที่ชอบ เมื่อคุณกลับถึงบ้านคุณสามารถให้พวกเขาล้างผลไม้และผักและกำจัดของเสียใด ๆ เมื่อคุณสับเสร็จแล้ว
อย่ากินอาหารที่มีรสเค็มมากเกินไปเช่นเนื้อสัตว์ดองซอสบาร์บีคิวมันฝรั่งทอดกรอบ และชีสแปรรูป เกลือเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ผลิตอาหารเนื่องจากสามารถเพิ่มรสชาติและถนอมอาหารอย่างไรก็ตามอาหารที่มีเกลือสูงอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงการคายน้ำและท้องอืด โปรดจำไว้ว่า RDI สำหรับโซเดียมคือ 2300 มก. เกลือประมาณ 6 ช้อนชา
เมื่อทำสมูทตี้สำหรับมื้ออาหารสิ่งสำคัญคือต้องใส่ส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น อย่าเพิ่งใส่สมูทตี้กับผลไม้และไอศกรีม ซึ่งจะเต็มไปด้วยแคลอรี่และเปลี่ยนเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ใช้โยเกิร์ตเบอร์รี่กล้วยแช่แข็งและน้ำผึ้งเล็กน้อย
เป็นแบบอย่างด้านโภชนาการที่ดีสำหรับบุตรหลานของคุณและเริ่มต้นตั้งแต่เนิ่นๆในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หากคุณชอบเคี้ยวผักดิบลูกของคุณก็จะทำเช่นเดียวกัน หากคุณทานขนมด้วยแท่งลูกกวาดลูกของคุณจะเรียนรู้ว่าลูกกวาดเป็นอาหารที่ดี เสนอทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเมื่อถึงเวลาทานของว่าง
แทนที่จะหยิบของว่างที่มีสารกันบูดที่มีน้ำตาลหรือเค็มให้พยายามเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองโดยหาสิ่งที่มีประสิทธิผลมากขึ้นเพื่อทำด้วยมือและปากของคุณ โทรหาเพื่อนร้องเพลงตามวิทยุของคุณหรือรับเพจเทิร์นเนอร์ล่าสุดจากห้องสมุดท้องถิ่น มีโอกาสดีที่คุณจะพบว่าคุณไม่รู้สึกหิวเลยด้วยซ้ำ
อาหารจำนวนมากที่เรากินในปัจจุบันเต็มไปด้วยวัตถุกันเสียและส่วนผสมเทียมที่ทำให้ติดได้ง่ายและไม่ดีต่อร่างกาย . หลีกเลี่ยงการซื้ออาหารกระป๋องหรืออาหารที่มาจากกล่อง ทำอาหารทานเองที่บ้านเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่ากำลังรับประทานอะไรอยู่
ดังที่คุณเห็นจากเคล็ดลับที่หลากหลายนี้การปรับปรุงโภชนาการไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยาก ครั้งต่อไปที่คุณต่อสู้กับการตัดสินใจเรื่องอาหารอย่างชาญฉลาดลองดูคำแนะนำและแรงจูงใจเหล่านี้อีกครั้ง ในไม่ช้าคุณจะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและรู้สึกดีกับสิ่งที่คุณกิน