การทำในสิ่งที่เหมาะสมกับร่างกายในแง่ของโภชนาการอาจเป็นการตัดสินใจที่รอบคอบที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ น่าเสียดายที่มันไม่ได้มาอย่างง่ายดาย ด้วยตัวเลือกมากมายและข้อมูลที่ผิด ๆ มากมายจึงเป็นเรื่องที่ท้าทาย บทความนี้จะช่วยอำนวยความสะดวกให้กับความท้าทายนั้น
มื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวันคืออาหารเช้าช่วยให้คุณมีพลังงานและแรงจูงใจที่จำเป็นในการลดน้ำหนัก อาหารเช้าตามธรรมชาติประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตวิตามินและน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพซึ่งทุกคนต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดน้ำหนัก หากไม่มีอาหารเช้าหลายคนจะพบว่าตัวเองกินมากเกินไปในตอนกลางวัน ดังนั้นอย่าข้ามอาหารเช้า มันจะตามหลอกหลอนคุณในวันนั้น
กินถั่วเหลืองมากขึ้นเพื่อสุขภาพกระดูกที่แข็งแรง อาหารถั่วเหลืองหลายชนิดที่มีถั่วเหลืองมีแคลเซียมจำนวนมากหรือเสริมด้วยแคลเซียม แมกนีเซียมและโบรอนซึ่งทำงานร่วมกับแคลเซียมเพื่อสุขภาพกระดูกที่ดีที่สุดก็พบได้ในอาหารจำพวกถั่วเหลือง อาหารถั่วเหลืองเหมาะสำหรับกระดูกที่แข็งแรงและสมาน
อ่านฉลากโภชนาการของคุณทุกครั้งเมื่อคุณซื้ออาหารจากร้านค้า คุณสามารถตระหนักถึงส่วนผสมที่ควรหลีกเลี่ยงและเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเพิ่มในอาหารของคุณ การติดตามอาหารด้วยวิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่กินมากเกินไปโดยระบุขนาดที่ให้บริการ
ถั่วเหลืองเป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพ มีการแสดงให้เห็นว่าช่วยป้องกันโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจและมะเร็งเนื่องจากกรดไขมันที่จำเป็นเหล็กฟอสฟอรัสและสารอาหารอื่น ๆ ช่วยขจัดสิ่งอุดตันในหลอดเลือดแดงได้เป็นอย่างดี ถั่วเหลืองยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล
ไนอาซินเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ ช่วยในการบำรุงรักษาผิวหนังระบบทางเดินอาหารและเยื่อเมือก ไนอาซินยังช่วยในการไหลเวียนของเลือดและการทำงานของเส้นประสาท ไนอาซินทำงานในร่างกายเพื่อปลดปล่อยพลังงานจากไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในอาหารเพื่อนำไปใช้ในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้อ่านฉลากของรายการทั้งหมดที่คุณรับประทานหรืออย่างน้อยก็ลองทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณ มีการบริโภคตลอดทั้งวัน คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณมีวิตามินที่จำเป็นอย่างสมดุลและไม่ควรบริโภคมากเกินไป คุณต้องการมีความสมดุลในร่างกาย
คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารได้? คุณสามารถคลายความเหนื่อยล้าที่รู้สึกได้หลังอาหารกลางวันด้วยการดื่มน้ำแก้วสูงและรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเช่นลูกพรุน วิธีนี้จะช่วยทำให้ความรู้สึกเซื่องซึมของคุณสดชื่นและช่วยให้จิตใจมีไฟ
วิธีหนึ่งในการมีกระดูกที่แข็งแรงคือการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมจำนวนมาก แหล่งแคลเซียมที่ดีคือผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังให้โปรตีนในปริมาณที่ดีแก่ร่างกายและช่วยให้ร่างกายไม่เสี่ยงต่อโรคที่เรียกว่าโรคกระดูกพรุน
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการเริ่มรับประทานวิตามินรวม วิตามินรวมเป็นสิ่งที่ดีเพราะครอบคลุมวิตามินและสารอาหารจำนวนมากและสามารถช่วยปรับสมดุลของอาหารได้ มีวิตามินรวมที่แตกต่างกันสำหรับกลุ่มอายุที่แตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องได้รับที่เหมาะสมกับคุณ
หลายคนชอบแซนวิชที่ดี ไม่เป็นไรเว้นแต่พวกเขาจะใส่มายองเนสลงไป มายองเนสทั้งหมดมีไขมันที่จะขัดขวางกระบวนการลดน้ำหนัก ลองใช้มัสตาร์ดแทน มัสตาร์ดมีรสชาติมากมายและไม่มีแคลอรี่อยู่ในนั้น คุณจะยังคงหลงรักแซนวิชของคุณและมันจะไม่มีแคลอรี่มากมาย
ระวังสิ่งที่คุณดื่ม หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือน้ำตาลเปลี่ยนเป็นน้ำนมไขมันต่ำหรือชา เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเต็มไปด้วยแคลอรี่ว่างเปล่าซึ่งไม่ได้เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับอาหารของคุณ การดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลวันละ 1 แก้วสามารถทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่จำเป็นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่สมดุล 15-20% ควรเป็นโปรตีน 30% ควรเป็นไขมันและ 50-55% ควรเป็นคาร์โบไฮเดรต สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณได้รับทุกสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง อาหารใด ๆ ที่มีปริมาณสารอาหารสูงหรือปริมาณต่ำมากจะทำให้ร่างกายของคุณขาดสิ่งที่ต้องการ
ให้นมบุตรหลังจากมีลูก ร่างกายของคุณจะเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น 500 ถึง 800 แคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อผลิตน้ำนม แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้จะทำให้คุณกลับไปมีน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้นมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพเนื่องจากคุณยังคงต้องการปริมาณแคลอรี่ที่มากขึ้นจนกว่าคุณจะหยุดให้นมบุตร
หากคุณได้ตัดสินใจที่จะกินอาหารที่ถูกต้องและดูแลร่างกายของคุณให้ถูกต้องคุณก็กลับบ้านได้ครึ่งทาง การอ่านบทความนี้ทำให้คุณก้าวไปอีกขั้น หากคุณสามารถนำคำแนะนำที่ได้รับในบทความนี้ไปใช้อย่างสม่ำเสมอคุณควรจะได้พบกับคุณในเวอร์ชันที่ใหม่กว่าและมีสุขภาพดี