แรงเบาใจให้คำแนะนำที่ง่ายต่อการดูแลรักษาโภชนาการที่เหมาะสม


0
แรงเบาใจให้คำแนะนำที่ง่ายต่อการดูแลรักษาโภชนาการที่เหมาะสม thumbnail

องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการมีสุขภาพที่ดีคืออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสม แต่ด้วยข้ออ้างที่ขัดแย้งกันทั้งหมดจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าอะไรควรและไม่ควรกิน บทความนี้จะช่วยให้คุณตัดความสับสนออกไปอย่างน้อยที่สุดเพื่อที่คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหาร

สมูทตี้โปรตีนตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ เพิ่มโยเกิร์ตกล้วยเมล็ดแฟลกซ์และเบอร์รี่แช่แข็งเพื่อให้ตัวเองเริ่มต้นเช้าวันใหม่ได้อย่างสมดุล การสั่นนี้จะทำให้คุณอิ่มและให้พลังงานจนถึงเวลาอาหารกลางวัน อย่าใส่น้ำตาลหรือสารให้ความหวานมากเกินไป

คนส่วนใหญ่เชื่อว่าการบริโภคอาหารที่มีไขมันจะทำให้สุขภาพไม่ดี ในความเป็นจริงร่างกายของเราต้องการไขมันในการทำงาน อาหารหลายชนิดที่มีไขมันสูงเช่นชีสหรืออะโวคาโดนั้นดีต่อสุขภาพมากเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะทุกวัน ตราบใดที่คุณกินในปริมาณที่พอเหมาะและหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวคุณก็ไม่จำเป็นต้องกังวล

วิตามินเอเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ คุณสามารถหาได้จากอาหารเช่นผลิตภัณฑ์จากนมไข่ตับเนื้อผักใบเขียวและผลไม้และผลไม้สีส้ม วิตามินเอจำเป็นต่อการมองเห็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งการมองเห็นในเวลากลางคืน นอกจากนี้ยังช่วยในการซ่อมแซมกระดูกและเนื้อเยื่อ

การกินเจเป็นที่นิยมในปัจจุบัน มังสวิรัติหลายคนเลือกที่จะละทิ้งผลิตภัณฑ์จากสัตว์โดยสิ้นเชิง (หมิ่นประมาท) มังสวิรัติจำเป็นต้องทำงานหนักขึ้นเล็กน้อยในการรักษาโภชนาการที่ดีเนื่องจากอาหารที่พวกเขากินไม่มีสารบางอย่างตามธรรมชาติโดยหลักแล้ววิตามินบี 12 (จากเนื้อสัตว์) และ D (จากนม) เพื่อรักษาโภชนาการที่ดีหมิ่นประมาทต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับ B12 และ D เพียงพอทั้งจากแหล่งธรรมชาติหรืออาหารเสริมและตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขารับประทานอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ

เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการ เป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับลูกของคุณ คุณต้องการเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพราะ – วิธีที่คุณกิน – จะมีผลโดยตรงต่อการกินของลูก หากคุณกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอาหารของคุณแย่มากโอกาสที่ลูกของคุณจะมีนิสัยเหมือนกัน

เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับโรคต่างๆให้กินอาหารที่มีวิตามินดีมาก ๆ วิตามินดีจะช่วยควบคุมการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย และลดความเสี่ยงของการติดเชื้อต่างๆ นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันความเหนื่อยล้าเรื้อรัง อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี ได้แก่ ปลาแซลมอนไข่และปลาทูน่า นมเป็นอีกหนึ่งแหล่งที่ดี

เคล็ดลับโภชนาการที่ดีคือการเริ่มเสิร์ฟอาหารทะเล อาหารทะเลเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีคุณภาพ เป็นแหล่งโปรตีนลีนที่ดีและยังเป็นแหล่งกรดไขมันที่จำเป็นอีกด้วย เพียงตรงไปที่ร้านขายของชำและตุนอาหารทะเลสด ๆ วันนี้

เพื่อให้ได้สารอาหารที่ดีเยี่ยมทุกวันให้กินข้าวโอ๊ตหรือกราโนล่าชามใหญ่เป็นอาหารเช้า ทานสลัดจานใหญ่หรือแซนวิชบนขนมปังธัญพืชพร้อมผักมากมายสำหรับมื้อกลางวัน ทานเล่นกับผลไม้สดและผักมากมาย รับประทานอาหารที่คุณกำลังเตรียมหรือเสิร์ฟสำหรับมื้อเย็นเพียงมื้อเดียวและหลีกเลี่ยงของว่างหลังอาหารเย็น วิธีการที่สมดุลนี้จะให้สารอาหารที่ดีและควบคุมน้ำหนัก

เห็ดจะดีมากเมื่อปรุงสุกอย่างทั่วถึง วิธีนี้จะช่วยขจัดสารก่อมะเร็งที่เป็นอันตรายในเห็ด การรักษาสุขภาพที่ดีจะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีและความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณจะประสบความสำเร็จ จากการศึกษานับไม่ถ้วนแสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มในขณะนี้ไม่ว่าจะเป็นไวน์หรือเบียร์สักแก้วก็ดีสำหรับคุณ แอลกอฮอล์จำนวนหนึ่งสามารถช่วยลดอุบัติการณ์ของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ ตามที่กล่าวไว้คุณควรตั้งเป้าไปที่รุ่นที่มีแอลกอฮอล์ต่ำซึ่งเห็นได้ชัดว่าแคลอรี่ต่ำ

ทำสมูทตี้อาหารเช้าของคุณเองเพื่อสุขภาพที่ดีในตอนเช้ามารับฉัน ใช้นมไขมันต่ำเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า เทลงในเครื่องปั่นพร้อมกับก้อนน้ำแข็ง โยนผลไม้สดเช่นกล้วยสตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่แล้วเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการปฏิบัติจริง

คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ด้วยอาหารชั้นยอดเช่นหอยนางรมมันเทศและเบอร์รี่ หอยนางรมเป็นแหล่งสังกะสีเข้มข้นซึ่งมีความสำคัญต่อการตั้งครรภ์ มีงานวิจัยที่บอกว่ามันเทศอาจกระตุ้นการตกไข่ ผลเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถปกป้องร่างกายจากความเสียหายของเซลล์รวมถึงเซลล์ในระบบสืบพันธุ์ของคุณด้วย

เครื่องปรุงรสมักเป็นส่วนที่แย่ที่สุดของอาหารที่พูดถึงโภชนาการ สิ่งต่างๆเช่นมายองเนสมักมีไขมันสูง ซอสมะเขือเทศและเยลลี่อาจมีน้ำตาลสูง ปริมาณเล็กน้อยเป็นกุญแจสำคัญเมื่อต้องการดูโภชนาการของตัวเองสิ่งนี้จะหลีกเลี่ยงไม่ให้คนกินไขมันน้ำตาลหรือสิ่งอื่นใดมากเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจ

เมื่อตัดสินใจว่าจะกินอะไรโปรดจำไว้ว่าคุณกินเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายเท่านั้น การกินไม่ควรถือเป็นงานอดิเรก เมื่อคุณจำไว้ว่าแค่กินเพื่อเพิ่มพลังงานคุณอาจเลือกที่จะส่งต่ออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและพยายามกินอาหารที่ให้พลังงานมากที่สุด

หากคุณไม่ชอบรสชาติของอาหารบางอย่าง ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพให้เวลากับร่างกายของคุณในการเปลี่ยนแปลง หากคุณมีแรงบันดาลใจและทุ่มเทอยู่เสมอคุณจะพบว่ารสนิยมของคุณเปลี่ยนไปค่อนข้างเร็ว ความคิดเกี่ยวกับแฮมเบอร์เกอร์มันเยิ้มจะเริ่มไม่น่าสนใจสำหรับคุณและคุณจะพบว่าตัวเองกำลังหาอะไรที่ดีต่อสุขภาพ

ทุกครั้งที่คุณกินอะไรก็ตามคุณควรนำมันออกจากบรรจุภัณฑ์เดิม การกินมันฝรั่งทั้งถุงจะง่ายกว่ามากเมื่อทิ้งไว้ในถุง ถ้าคุณใส่ครึ่งถุงลงบนจานคุณอาจจะพอใจหลังจากกินไปแค่ครึ่งถุง

การศึกษาพื้นฐานด้านโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากคุณจำสิ่งที่ได้เรียนรู้จากบทความนี้และนำคำแนะนำที่สอนไปใช้คุณจะสามารถรู้ได้ดีขึ้นว่าควรกินอะไรเพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพดี จะเริ่มในครั้งต่อไปที่คุณไปที่ร้านขายของชำดังนั้นเลือกอย่างชาญฉลาด!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *