แรงเบาใจให้คำแนะนำที่จะช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อ


0
แรงเบาใจให้คำแนะนำที่จะช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อ thumbnail

การสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำได้โดยไม่จำเป็นเป็นกิจกรรมสนุก ๆ หรือเล่นกีฬา ไม่ว่าทำไมคุณถึงต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณสามารถหาข้อมูลที่จะสนับสนุนเป้าหมายของคุณได้ ข้อมูลที่เป็นประโยชน์นี้มีรายละเอียดอยู่ในบทความต่อไปนี้

กินโปรตีนเยอะ ๆ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ายิ่งร่างกายเก็บโปรตีนได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งสร้างกล้ามเนื้อได้มากเท่านั้น พยายามมีโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งกรัมต่อปอนด์ที่คุณมีน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นผู้หญิงน้ำหนัก 150 ปอนด์ควรพยายามกินเนื้อสัตว์และโปรตีนอื่น ๆ ประมาณ 150 กรัมทุกวัน

หากคุณกำลังพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นในเวลาที่เหมาะสม เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารมื้อหนักที่สุดของวันคือหลังจากออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเสร็จแล้ว ในขณะนี้ความต้องการพลังงานของร่างกายของคุณอยู่ในระดับสูงสุดเนื่องจากร่างกายของคุณต้องการสารอาหารเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณยังคงกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นมากขึ้นทุกๆสองสามชั่วโมงคุณจะเป็นโอกาสให้ร่างกายของคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้น

คุณต้องเพิ่มโปรตีนในอาหารเพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณเกิดการย่อยสลายได้เอง . โปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักในการสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้หากคุณไม่ได้ให้โปรตีนตามที่ต้องการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารมื้อใหญ่สองมื้อขึ้นไปรวมทั้งของว่างประจำวันสองสามมื้อของคุณมีโปรตีน

พยายามเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ กิจวัตรการออกกำลังกายอาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งอาจทำให้คุณไม่ติดกับมัน จัดเตรียมการออกกำลังกายของคุณโดยมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่แตกต่างกันเพื่อทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะที่แตกต่างกันทุกครั้งที่คุณไปที่โรงยิม การออกกำลังกายใหม่ ๆ เพื่อรอทุกครั้งที่คุณไปยิมทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะยึดติดกับโปรแกรมเพาะกายของคุณ

เปิดเพลง การวิจัยพบว่าการฟังเพลงที่คุณชื่นชอบในขณะที่คุณกำลังยกนิ้วสามารถช่วยให้คุณทำซ้ำได้มากกว่าการไม่ฟังเพลงเลยหรือไม่ได้ฟังเพลงที่คุณชอบ นอกจากนี้การมีหูฟังยังช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการสนทนากับผู้อื่นซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายของคุณช้าลง

อย่าผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้นเข้ากับกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อ แม้ว่าการคาร์ดิโอจำนวนหนึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคน แต่การพะรุงพะรังในเวลาเดียวกันกับที่คุณกำลังทำงานเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดอย่างหนักจะเป็นเรื่องยากหากไม่สามารถทำได้ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้เน้นไปที่การฝึกความแข็งแรงและลดปริมาณคาร์ดิโอที่คุณทำ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับตัวเองเมื่อออกกำลังกายแบบยกกระชับ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำหกถึงสิบสองครั้งที่ประมาณเจ็ดสิบถึงแปดสิบเปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุดสำหรับการทำซ้ำหนึ่งครั้งจะทำให้คุณได้ทั้งปริมาณและปริมาณที่ดีที่สุด สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติมได้

หากคุณต้องการเพิ่มคำจำกัดความของกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณให้ลองออกกำลังกายแบบผสม นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่งเริ่มสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบผสมผสานคือการออกกำลังกายหลายตำแหน่งพร้อมกัน เมื่อคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อพื้นฐานและความแข็งแรงแล้วคุณสามารถเริ่มแนะนำการออกกำลังกายแบบแยกส่วนเพิ่มเติมในระบบการสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้

คนส่วนใหญ่ใช้ความเร็วในการทำซ้ำเท่ากันสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดของพวกเขา ลองทำอะไรที่แตกต่างออกไปในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกายและเร่งความเร็วในการทำซ้ำ ด้วยการใช้ความเร็วในการยกที่เร็วขึ้นคุณสามารถกำหนดเป้าหมายและออกกำลังกายจากเส้นใยกล้ามเนื้อที่หลากหลายได้ซึ่งบางส่วนอาจไม่ได้รับการกระตุ้นบ่อยเท่าที่ควร

ลองทำแบบฝึกหัดสร้างกล้ามเนื้อแบบส่าย วิธีนี้เหมาะสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กซึ่งรวมถึงท่อนแขนและน่องที่ขาด ชุดที่เซจะเกี่ยวข้องกับการแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กเหล่านี้เป็นพิเศษในขณะที่พักผ่อนระหว่างการทำกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นของคุณ ตัวอย่างของสิ่งนี้คือการยกน่องขึ้นระหว่างแท่นกด

แม้ว่าคุณจะไม่กังวลเกี่ยวกับการเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย แต่ก็ยังมีประโยชน์ต่อการบริหารกล้ามเนื้อของคุณ สามารถทำให้คุณมีความภาคภูมิใจในตนเองในระดับที่สูงขึ้นมีความแข็งแรงมากขึ้นปรับปรุงข้อต่อและยังทำให้ปอดของคุณแข็งแรงขึ้นเมื่อรวมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเบาถึงปานกลาง

คุณควรตรวจสอบการบริโภคคาร์โบไฮเดรต หากคุณทานคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปกล้ามเนื้อของคุณจะถูกนำไปใช้เป็นเชื้อเพลิงในร่างกายขณะที่คุณออกกำลังกาย คุณควรทานคาร์โบไฮเดรตระหว่างสองถึงสามกรัมต่อน้ำหนักแต่ละปอนด์ทุกวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับคาร์โบไฮเดรตจากสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

สิ่งสำคัญคือต้องรักษาอาหารที่มีประโยชน์หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณถูกสร้างขึ้นใหม่ร่างกายจะต้องการเชื้อเพลิงที่เหมาะสมซึ่งสารอาหารบางชนิด มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการดื่มโปรตีนเชคหลังออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่

คุณควรได้ค้นพบข้อมูลที่สดใหม่และเป็นประโยชน์ซึ่งสามารถช่วยเสริมสร้างระบบการยกน้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ จำเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้คุณจดจำและนำไปใช้ได้ทันที


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile