คณิตศาสตร์มีบทบาทในการลดน้ำหนัก หากคุณบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่สูงและไม่เผาผลาญคุณก็จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แน่นอนว่านั่นไม่ใช่เรื่องราวทั้งหมดดังนั้นอ่านต่อ
หลายคนไม่รู้ว่าคุณสามารถเพิ่มปริมาณอาหารที่คุณกินและยังคงลดน้ำหนักได้ เป็นเรื่องยากมากสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะกีดกันตัวเองจากสิ่งที่ตนชอบ แทนที่จะพยายามลดให้กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณชอบมากที่สุด การดูแลตัวเองด้วย Edamame หรือแตงโมน้ำหวานจะทำให้คุณอยู่ในเป้าหมายแคลอรี่โดยรวมของคุณในแต่ละวันในขณะที่ยังคงตอบสนองความอยากอาหารของคุณอยู่
เคล็ดลับในการลดน้ำหนักที่ดีคือการกินอาหาร “หนัก” สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มไม่ใช่แคลอรี่ในอาหาร แต่เป็นน้ำหนักของสิ่งที่คุณกิน หากคุณกินอาหารที่มีน้ำหนักมากเช่นส้มแตงโมเกรพฟรุตและบร็อคโคลีคุณจะอิ่มเร็วขึ้นและกินแคลอรี่น้อยลงโดยรวม
การลดน้ำหนักอาจกลายเป็นธุรกิจที่คาวได้อย่างรวดเร็ว การเพิ่มปลาลงในอาหารมีประโยชน์ต่อหัวใจกล้ามเนื้อและผิวหนัง ปลาทูน่าและปลาแซลมอนเป็นตัวเลือกที่ดีและหลากหลายลองของสดและสำหรับของว่างจานด่วนลองพันธุ์กระป๋อง พันธุ์กระป๋องมักจะคุ้มค่ากว่าด้วยเช่นกัน
ในกิจวัตรการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพการจัดตารางการออกกำลังกายของคุณให้เร็วที่สุดในวันนั้นจะมีประโยชน์มาก การออกกำลังกายสิ่งแรกในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานให้กับคุณตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังช่วยอารมณ์ของคุณเพราะตลอดทั้งวันคุณสามารถภูมิใจกับความจริงที่ว่าคุณได้ออกกำลังกายเสร็จแล้ว
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือการเลิกสูบบุหรี่ หลายคนอาจไม่เห็นด้วยและจะบอกว่าคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ แต่เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่คุณจะมีพลังงานมากขึ้นในการออกกำลังกาย การสูบบุหรี่อาจระงับความอยากอาหารของคุณ แต่มันก็ดูดพลังงานของคุณไปด้วย
จากการศึกษาพบว่าการเพิ่มพริกไทยลงในอาหารสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เครื่องเทศนี้ช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณทำงานในแต่ละวันและช่วยไม่ให้คุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาหารที่ปรุงรสด้วยพริกไทยนั้นเต็มไปด้วยไขมันน้ำตาลหรือเกลือ
เคล็ดลับที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือระวังขนาดที่ให้บริการ ตามกฎทั่วไปขนาดการเสิร์ฟที่เหมาะสมของสิ่งใด ๆ ควรเท่ากับขนาดของกำปั้นที่ปิดสนิทของคุณ ด้วยการใช้วิธีการวัดนี้คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณรับประทานอาหารในขนาดที่เหมาะสม
ในขณะที่คุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณควรมีนิสัยในการเคี้ยวอาหารให้ดี อาหารควรอยู่ในสถานะของเหลวหรือใกล้ของเหลวเมื่อคุณกลืนเข้าไป ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจ แต่ยังช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้ง่ายอีกด้วย
เมื่อคุณตื่นนอนในตอนเช้าแทนที่จะรับประทานอาหารเช้าที่มีแคลอรี่มากให้หันมารับประทานสมูทตี้ สมูทตี้ให้ความสดชื่นเป็นอย่างยิ่งและมาพร้อมกับพลังงานที่จำเป็นสำหรับวันของคุณอย่างเต็มที่ นอกจากนี้สมูทตี้ยังมีแคลอรี่ต่ำมากซึ่งสามารถช่วยให้คุณอิ่มและลดน้ำหนักได้
รับประทานอาหารเช้าทุกวัน การงดอาหารเช้าจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณลดลงและอาจทำให้คุณอยากทานของว่างที่เติมน้ำตาลในวันต่อมา มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าผู้ที่งดอาหารเช้าจะกินแคลอรี่มากขึ้นตลอดทั้งวัน ให้อาหารเช้าเต็มไปด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเติมอาหารเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากแคลอรี่ไขมันมากกว่าที่คุณกินแคลอรี่โปรตีนและอาหารบางชนิดใช้แคลอรี่ในการย่อยมากกว่าที่คุณได้รับจากการรับประทานอาหารเหล่านี้ ดัชนีน้ำตาลเป็นเครื่องมือที่ช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักและบำรุงรักษาได้จริง คุณสามารถรับข้อมูลดีๆได้จากคู่มือนี้