คุณอาจเลิกสร้างกล้ามเนื้อเพราะเคยได้ยินมาว่าต้องใช้เวลาและความทุ่มเทเป็นอย่างมาก อย่างไรก็ตามความจริงก็คือการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้วิธีที่มีประสิทธิภาพมากแค่ไหน อ่านเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ
หลังจากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ หลายคนไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้หลังจากออกกำลังกายซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น เป็นช่วงที่คุณพักผ่อนร่างกายของคุณจะเติบโตและซ่อมแซมตัวเอง หากคุณไม่ได้พักผ่อนหลังจากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือลดช่วงเวลาพักผ่อนให้สั้นลงการฝึกมากกว่านี้สามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณใหญ่ขึ้นได้ อย่างที่คุณเห็นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องละเว้นจากการลดช่วงเวลาพักผ่อนที่ร่างกายต้องการ
แบบฝึกหัดสามอย่างที่คุณควรทำเป็นประจำ ได้แก่ การกดบัลลังก์การสควอตและลิฟท์แบบตาย นี่คือแบบฝึกหัดที่สำคัญสำหรับการสร้างร่างกาย พวกเขาได้รับการพิสูจน์เมื่อเวลาผ่านไปว่าสามารถสร้างความแข็งแรงเพิ่มความเทอะทะและปรับปรุงสภาพโดยรวม พยายามรวมแบบฝึกหัดเหล่านี้ไว้ในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งในการออกกำลังกายของคุณ
รวม “สามข้อใหญ่” ไว้ในกิจวัตรของคุณทุกครั้ง แบบฝึกหัดการสร้างมวลเหล่านี้ ได้แก่ ลิฟท์ที่ตายแล้วการกดบัลลังก์และสควอต การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียงเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและสภาพร่างกายโดยรวมของคุณด้วย พยายามรวมรูปแบบต่างๆของการออกกำลังกายเหล่านี้ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกาย
คุณต้องการโปรตีนจำนวนมากเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักในการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณกินไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะไม่สามารถสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใหม่ได้ สองในสามของมื้ออาหารและของว่างของคุณควรรวมโปรตีนที่ไม่ติดมันเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีปริมาณเพียงพอที่จะดึงออกมา
เมื่อทำตามขั้นตอนการยกให้พยายามออกกำลังกายหน้าท้องของคุณเป็นครั้งสุดท้าย เมื่อคุณฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องก่อนส่วนใหญ่ของร่างกายคุณสามารถลดความแข็งแรงและเพิ่มโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บ นี่คือเหตุผลที่คุณควรออกกำลังกาย ab หลังจากออกกำลังกายเป็นหลักหรือคุณอาจจะออกกำลังกายแยกกันในช่วงเวลาอื่นก็ได้
หากคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อ “พะรุงพะรัง” กล้ามเนื้ออย่าทำคาร์ดิโอนานเกิน 90 นาทีต่อการออกกำลังกาย คาร์ดิโอมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายสร้าง “กล้ามเนื้อติดมัน” แทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่คุณต้องการ คาร์ดิโอเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่ จำกัด ไว้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
อย่าลืมชีวิตนอกยิม ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่และมีประโยชน์มากมาย แต่อย่าลืมว่าชีวิตต้องดำเนินต่อไป บางคนที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อดูเหมือนจะลืมกิจกรรมอื่น ๆ หาเวลาให้กับเพื่อนและญาติ ที่ดีไปกว่านั้นคือเชิญบางคนไปออกกำลังกายกับคุณ ชีวิตที่รอบรู้คือชีวิตที่มีความสุขและคุณจะรู้สึกดีขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อหากชีวิตที่เหลืออยู่กับที่
แม้ว่าคุณจะเชื่อว่าการยกเวทหนักเป็นวิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด แต่นี่ไม่ใช่ ‘ t เสมอกรณี การยกน้ำหนักเบาก็มีความสำคัญมากในการสร้างกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักในปริมาณที่แตกต่างกันจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อแตกต่างกันซึ่งสามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณจะมีคุณภาพสูงขึ้น
ลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมครีเอทีน การบริโภควันละห้ากรัมอาจทำให้คุณยกได้นานขึ้นและหนักขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การขยายตัวของกล้ามเนื้อ วัยรุ่นไม่ควรใช้อาหารเสริมตัวนี้และหลีกเลี่ยงทุกคนที่มีปัญหาสุขภาพที่ไม่ได้รับการรักษา เพื่อความปลอดภัยโปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มใช้
ในขณะที่ฝึกอย่างหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่าลืมบริโภคคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมาก คาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำตาลกลูโคสที่ต้องการเป็นพลังงาน เมื่อคุณทำงานหนักคุณต้องใช้พลังงานเพื่อความอยู่รอด การไม่บริโภคคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพออาจส่งผลให้ร่างกายของคุณสลายกล้ามเนื้อเพื่อให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิต
ดังที่คุณเห็นจากบทความนี้การสร้างกล้ามเนื้อมีอะไรมากกว่าการออกกำลังกายทุกๆ วัน. คุณต้องใช้วิธีการที่มีประสิทธิภาพสูงสุดหากคุณหวังว่าจะเห็นผลลัพธ์ รวมเคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านไว้ในแผนการสร้างกล้ามเนื้อของคุณและในไม่ช้าคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่คุณหวังไว้