คุณไม่จำเป็นต้องดูเหมือนผู้สร้างร่างกายเพียงเพราะคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ! รูปลักษณ์ที่ดูผอมและกระชับสามารถทำได้ในขณะที่เพลิดเพลินกับประโยชน์ของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงคุณเพียงแค่ต้องรู้ว่ามันทำอย่างไร บทความนี้จะให้ข้อมูลและอื่น ๆ แก่คุณดังนั้นอ่านต่อ
ทำซ้ำมากขึ้นไม่หนักกว่า การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อมีการทำซ้ำจำนวนมากในระดับความเข้มข้นปานกลาง หยุดพักระหว่างเซตไม่เกินหนึ่งนาที การทำซ้ำอย่างต่อเนื่องนี้ทำให้เกิดการสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งได้รับการสังเกตว่ากระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ
พิจารณาดื่มโปรตีนเชคก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก แร่ธาตุเหลวมีแนวโน้มที่จะดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เร็วกว่าอาหารแข็งดังนั้นให้นึกถึงโปรตีนที่เต็มไปด้วยเชคประมาณ 10 ถึง 20 กรัม โปรตีนเชคจะช่วยเพิ่มโปรตีนเพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งเป็นวิธีการสร้างกล้ามเนื้อ
เนื้อสัตว์มีประโยชน์มากในการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องจัดหากล้ามเนื้อทุกปอนด์ที่มีโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งกรัม นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะช่วยให้คุณสามารถเก็บโปรตีนสำรองที่ร่างกายของคุณจะใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อได้
การกินโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ วิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับโปรตีนคือการบริโภคอาหารเสริมโปรตีนและเชค พวกเขาทำงานได้ดีขึ้นหลังจากออกกำลังกายและก่อนเข้านอน คุณควรดื่มเพียงหนึ่งเชคต่อวันหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก หากคุณกำลังพยายามเพิ่มมวลโดยรวมของคุณคุณสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้สูงสุดสามมื้อต่อวัน
ลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมครีเอทีน การบริโภควันละห้ากรัมอาจทำให้คุณยกได้นานขึ้นและหนักขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การขยายตัวของกล้ามเนื้อ วัยรุ่นไม่ควรใช้อาหารเสริมตัวนี้และหลีกเลี่ยงทุกคนที่มีปัญหาสุขภาพที่ไม่ได้รับการรักษา เพื่อความปลอดภัยโปรดตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มใช้
หลายคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อใช้โปรตีนเชคและเปลี่ยนมื้ออาหาร สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าทั้งสองมีความแตกต่างกันอย่างไร อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหากใช้โปรตีนเชคบ่อยๆเพื่อทดแทนมื้ออาหาร อาหารเต็มรูปแบบประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมายที่ไม่รวมอยู่ในโปรตีนเชค นอกจากนี้การใช้ชีวิตโดยไม่ใช้โปรตีนเชคสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนนุ่มซึ่งจะลบล้างความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ผสมผสานการออกกำลังกายทั้งตัวในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ กล้ามเนื้อสนับสนุนซึ่งกันและกันดังนั้นหากคุณทำงานอย่างเต็มที่คุณจะมีโอกาสเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณอาจพบปัญหาสุขภาพบางอย่างหากการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณมีเพียงการทำงานกับกล้ามเนื้อบางส่วนเท่านั้น
ก่อนเริ่มสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องนั่งลงและวางแผนที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากช่วยให้คุณปฏิบัติตามแนวทางที่กำหนดไว้และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นมาก หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณก็มีแนวโน้มที่จะยอมแพ้
เมื่อคุณออกกำลังกายพยายามอย่างเต็มที่เพื่อฝึกกล้ามเนื้อที่ต่อต้านดังนั้นให้ทำสิ่งต่างๆเช่นฝึกหลังของคุณด้วยหน้าอกหรือเอ็นร้อยหวายของคุณกับคณะสี่คน โดยการเน้นไปที่กล้ามเนื้อตรงข้ามในการออกกำลังกายที่แตกต่างกันทำให้กล้ามเนื้อที่ไม่ได้ทำงานมีโอกาสได้พักในขณะที่กล้ามเนื้อทำงานกำลังทำงานทั้งหมด วิธีนี้ยังมีประสิทธิภาพมากกว่าและช่วยให้คุณเพิ่มความหนักได้เนื่องจากการออกกำลังกายของคุณสั้นลง
การมีน้ำหนักมากและไม่จำเป็นต้องเป็นเป้าหมายของทุกคนที่ฝึกน้ำหนัก เช่นเดียวกับร่างกายมีหลายประเภทการสร้างกล้ามเนื้อก็มีอยู่หลายระดับ ตัดสินใจเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณก่อนเริ่มการปกครอง หากคุณกำลังตั้งเป้าให้มีน้ำหนักมากเกินไปคุณอาจต้องการอาหารเสริมเพื่อช่วยสร้างมวล
เมื่อยกน้ำหนักคุณควรพยายามปิดเซสชันของคุณด้วยการปั๊ม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความแข็งแรงและขนาดกล้ามเนื้อของคุณสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการผลักเลือดจำนวนเพิ่มเติมเข้าไปในกล้ามเนื้อของคุณผ่านการทำซ้ำที่สูงหลังจากเซตปกติ ลองลงท้ายด้วยการออกกำลังกายแบบแยกส่วน 20 ครั้งหรือแม้แต่หนึ่งร้อยครั้ง
ให้โปรตีนเข้าสู่ร่างกายของคุณทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อผลในการสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด ประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายให้แน่ใจว่าได้บริโภคโปรตีน 20 กรัมที่ดี สิ่งนี้สามารถรองรับได้อย่างง่ายดายด้วยนมหรือโปรตีนเชคสองแก้ว ทำหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายด้วยและคุณจะเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
การออกกำลังกายอาจเป็นประสบการณ์ที่ตอบสนองได้ดี แต่ก็เป็นสิ่งที่ต้องทำอย่างชาญฉลาด อย่าใช้เครื่องจักรใหม่หรือน้ำหนักอิสระโดยไม่ได้ฝึกฝนรูปแบบที่เหมาะสมก่อนและอย่าลืมเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่น้อยมากตามการฝึกฝน
ระมัดระวังเพื่อให้เป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อของคุณสมเหตุสมผลเมื่อคุณเริ่มโปรแกรม ผลลัพธ์ที่ดีจะเกิดขึ้นทีละน้อยในช่วงหลายเดือนของการออกกำลังกาย การพยายามสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วโดยใช้สารกระตุ้นสเตียรอยด์หรือสารที่อาจเป็นอันตรายอื่น ๆ สามารถทำลายร่างกายของคุณได้และในบางกรณีก็นำไปสู่ความเสี่ยงและผลกระทบต่อสุขภาพที่ร้ายแรง
เมื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณให้ร่างกายของคุณ เชื้อเพลิงเพียงพอตลอดทั้งวัน คุณต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่หากคุณต้องการที่จะสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ดีที่สุดสำหรับการซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อ
ในขณะที่นักเพาะกายมักให้ความสำคัญกับการบริโภคโปรตีนในอาหาร แต่ผักและผลไม้ก็มีความสำคัญเช่นกัน วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดจะสูญเสียไปทางเหงื่อในระหว่างการออกกำลังกาย ผักและผลไม้ไม่ได้เพิ่มแคลอรี่มากในอาหาร แต่จะทดแทนสารอาหารเหล่านี้ไปพร้อม ๆ กับการเพิ่มไฟเบอร์ด้วย
ยิ่งร่างกายแข็งแรงคุณก็จะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น มันวิเศษมากที่การสร้างกล้ามเนื้อสามารถเปลี่ยนมุมมองชีวิตของคุณได้ทั้งหมด! ฉันหวังว่าสิ่งที่คุณได้อ่านในบทความนี้จะช่วยให้คุณเริ่มออกกำลังกายในแบบที่ทำให้คุณรู้สึกดีในทุกๆวัน