การลดน้ำหนักที่คุณต้องการอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่มันง่ายกว่าที่คุณคิด มีหลายสิ่งง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ตัวเองผอมลง นี่คือเคล็ดลับพื้นฐานบางประการที่จะช่วยให้กระบวนการลดน้ำหนักของคุณจัดการได้ง่ายขึ้นและไม่เครียด
จดบันทึกการลดน้ำหนักที่คุณใช้ทุกวันเพื่อให้รายละเอียดการบริโภคแคลอรี่ของคุณ วิธีนี้อาจช่วยให้คุณกินน้อยลงและช่วยให้คุณเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการแม้ว่าการออกกำลังกายจะยังคงเป็นสิ่งสำคัญ
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือการฟังเพลงเมื่อคุณทำคาร์ดิโอ การทำคาร์ดิโออาจเป็นเรื่องที่จำเจและน่าเบื่อโดยไม่มีอะไรมารบกวนคุณ เมื่อคุณฟังเพลงคุณจะหยุดตรวจสอบตัวจับเวลาทุกๆสองสามนาทีและคุณจะมีเวลามากขึ้น
การกินช้าๆเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนัก ในสังคมเรามักจะเร่งรีบในทุกสิ่งรวมทั้งมื้ออาหารของเราด้วย หากคุณกินเร็วเกินไปสมองของคุณจะไม่มีโอกาสรับรู้ว่าร่างกายของคุณอิ่ม ดังนั้นคุณยังคงกระหายอาหารมากกว่าที่คุณต้องการ
วิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยลดน้ำหนักคือการออกไปวิ่งข้างนอก การวิ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่ การวิ่งกลางแจ้งไม่เพียง แต่จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีส่วนร่วมและเพลิดเพลินไปกับสิ่งรอบตัว
ควบคุมปริมาณแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกของโปรแกรมควบคุมอาหารและการออกกำลังกายสำหรับ ผลลัพธ์สูงสุด แอลกอฮอล์ยับยั้งและลดการเผาผลาญของคุณรวมทั้งมีปริมาณแคลอรี่สูง แคลอรี่เหล่านี้ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและเรียกว่าแคลอรี่เปล่า
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ดีขึ้นเราสามารถจัดการขนาดของชิ้นส่วนได้ การทานอาหารเช้ามื้อใหญ่อาหารกลางวันขนาดเฉลี่ยและมื้อเย็นมื้อเล็กจะทำให้ร่างกายมีเวลาย่อยอาหารในแต่ละมื้อได้ดีที่สุด ร่างกายจะไม่ได้รับแคลอรี่เพิ่มมากนักในตอนท้ายของวันซึ่งส่งผลให้น้ำหนักลดลง
เพื่อช่วยให้รับประทานอาหารได้โดยไม่รู้สึกท้อแท้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดหากคุณไม่ได้ชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยๆ ร่างกายมนุษย์จะปรับตัวให้เข้ากับอาหารที่คุณทานและผลลัพธ์ของคุณจะช้าลงในที่สุด การเห็นที่ราบสูงนี้ผ่านตาชั่งอาจทำให้คุณท้อใจดังนั้นควรชั่งน้ำหนักตัวเองทุกๆสองสัปดาห์แทนที่จะเป็นหลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์
อย่าข้ามมื้ออาหารเมื่อคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก เมื่อคุณพลาดการรับประทานอาหารคุณจะไม่ลดน้ำหนัก ร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอดและแขวนไว้กับเศษสารอาหารทั้งหมดที่สามารถทำได้แทน พยายามกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามครั้งทุกวัน
ติดตามความคืบหน้าของคุณในขณะที่คุณลดน้ำหนัก นี่อาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มพลังวิญญาณของคุณ เมื่อคุณมองย้อนกลับไปที่จุดเริ่มต้นคุณจะเห็นว่าคุณทำได้ดีแค่ไหนและนั่นจะทำให้คุณอยากผลักดันให้ไกลขึ้นและไปได้ไกลขึ้นและลดน้ำหนักได้มากขึ้น
บ้าไปเลย! การรวมกันของโปรตีนและไฟเบอร์สูงที่พบในถั่วส่วนใหญ่ทำให้เป็นของว่างที่ดีสำหรับการควบคุมความหิว กินอาหารเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณจะได้เห็นการลดความอ้วนการลดไขมันและระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพ โปรดจำไว้ว่าถั่วมีไขมันและแคลอรี่ดังนั้นควรดูแลส่วนต่างๆให้เหมาะสม
การจดบันทึกหรือไดอารี่เป็นวิธีที่ดีในการติดตามการรับประทานอาหารของคุณ ประโยชน์บางประการของการเขียนสิ่งต่าง ๆ ได้แก่ การรู้ว่าคุณชอบกินอะไรรู้ว่าอาหารชนิดใดไม่เหมาะกับคุณและมองย้อนกลับไปเป็นระยะเพื่อดูว่าคุณเดินทางไกลแค่ไหนในการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักครั้งนี้
การกินปลาแซลมอน และผสมผสานกับการออกกำลังกายที่ดีกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ ปลาแซลมอนเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกาย การออกกำลังกายตามกำหนดเวลาอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเผาผลาญไขมันได้มากดังนั้นการทำสองสิ่งง่ายๆนี้คุณจะได้รับผลตอบแทนมหาศาล
เมื่ออดอาหารให้เก็บผักและผลไม้ดิบจำนวนมากไว้ในตู้เย็น ซื้อมาทำความสะอาดและหั่นหรือเตรียมเป็นส่วนใหญ่ทุกต้นสัปดาห์เพื่อให้คุณมีอาหารพร้อมรับประทานเสมอ วิธีนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณอยากทานของว่างที่มีแคลอรี่สูงและมีไขมันสูงซึ่งแทบจะมีอยู่ในตู้กับข้าวของคุณ
เปลี่ยนซอสแอปเปิ้ลแทนน้ำมันเมื่อคุณอบเค้ก บางครั้งเราทุกคนต้องตอบสนองฟันหวานของเรา แอปเปิ้ลซอสเป็นส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับสูตรเค้ก ให้รสชาติที่ยอดเยี่ยมและความชุ่มฉ่ำของเค้กที่ไม่มีใครเทียบได้ ทำไมต้องเลือกทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพในเมื่อมันง่ายมากที่จะทำให้สุขภาพดีขึ้น
การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่ก็ไม่ยากอย่างที่คนทั่วไปคิด หากคุณยึดติดกับเคล็ดลับที่นำเสนอในรายการนี้คุณจะเริ่มเห็นความแตกต่างของน้ำหนักตัวเองในเวลาไม่นาน เมื่อผู้คนเริ่มเห็นความคืบหน้าของคุณพวกเขาจะขอให้คุณแบ่งปันเคล็ดลับการลดน้ำหนักของคุณกับพวกเขา