แรงเบาใจให้คำแนะนำเพื่อความปลอดภัยในการใช้ขากด


0
แรงเบาใจให้คำแนะนำเพื่อความปลอดภัยในการใช้ขากด thumbnail

การสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับมนุษย์ทุกคน ต้องใช้ความพยายามอย่างหนักและการทุ่มเทอย่างจริงจังกับกิจวัตรประจำวันเพื่อพัฒนามวลกล้ามเนื้อที่หลายคนใฝ่ฝัน มีเคล็ดลับในบทความนี้ที่สามารถช่วยคุณรับมือกับความท้าทายนี้และทำให้ประสบความสำเร็จได้ง่ายขึ้น

การได้รับคู่หูในการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงผลลัพธ์การสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมาก คู่ของคุณสามารถเป็นแหล่งแรงจูงใจอันมีค่าสำหรับการออกกำลังกายของคุณและผลักดันให้คุณพยายามอย่างเต็มที่ในขณะออกกำลังกาย การมีคู่หูที่ไว้ใจได้มาร่วมงานด้วยจะช่วยให้คุณปลอดภัยเพราะคุณจะต้องมีคนรู้ใจอยู่เสมอ

พยายามบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนก่อนเข้านอน แคลอรี่ที่คุณได้รับจะทำให้ร่างกายลดอัตราการสลายโปรตีนในขณะที่คุณนอนหลับ การรับประทานชีสและผลไม้เพียงเล็กน้อยเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้ คุณควรกินอะไรบางอย่างทันทีหลังจากตื่นนอน

ขณะที่คุณกำลังยกน้ำหนักให้เคลื่อนไหวช้าๆ การเคลื่อนไหวเร็วเกินไปใช้โมเมนตัมของร่างกายแทนที่จะปล่อยให้กล้ามเนื้อทำงาน ในทำนองเดียวกันอย่าแกว่งน้ำหนักเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อแยกไม่สามารถทำงานได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการไปอย่างช้าๆจึงดูเหมือนยากกว่า กล้ามเนื้อแยกตัวกำลังทำงาน!

คุณควรออกแรงเต็มที่เมื่อออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มผลการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ ทำสิ่งนี้โดยบังคับตัวเองให้ทำซ้ำอีกครั้งจนกว่าคุณจะทำไม่ได้ สิ่งนี้ส่งสัญญาณที่ชัดเจนไปยังร่างกายของคุณว่าคุณต้องการกล้ามเนื้อมากขึ้น อย่าลืมขอความช่วยเหลือจากนักสืบเพื่อไม่ให้น้ำหนักลดลงอย่างกะทันหันเมื่อทำเสร็จ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละคืน กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมตัวเองหลังจากที่คุณเครียดในระหว่างการยกน้ำหนัก หากคุณไม่ปล่อยให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนอย่างเพียงพออาจทำให้ผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากการยกน้ำหนักลดลงอย่างมาก

ลองเปลี่ยนลำดับการออกกำลังกาย คนที่ออกกำลังกายมักจะออกกำลังกายจนเป็นนิสัย อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายไปรอบ ๆ เพื่อส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม ลองย้อนลำดับกิจวัตรประจำวันของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดที่หนักขึ้นซึ่งโดยปกติแล้วคุณจะทำครั้งสุดท้ายซึ่งสามารถเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อเหล่านั้นได้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคแคลอรี่เพียงพอ มีเครื่องมือออนไลน์มากมายที่สามารถช่วยคุณค้นหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในสิ่งที่คุณต้องการได้รับ เมื่อคุณรู้ตัวเลขนี้แล้วให้เพิ่มโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในอาหารเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวัน

ผลักดันตัวเองอย่างหนักในขณะที่คุณออกกำลังกายจนถึงจุดที่คุณรู้สึกว่าไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้อีกหนึ่งปอนด์ คุณต้องการพยายามอย่างเต็มที่เสมอหากคุณต้องการเห็นผลตอบแทน การทำงานหนักจะเท่ากับผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา

ให้โปรตีนเข้าสู่ร่างกายของคุณทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อผลในการสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด ประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายให้แน่ใจว่าได้บริโภคโปรตีน 20 กรัมที่ดี สิ่งนี้สามารถรองรับได้อย่างง่ายดายด้วยนมหรือโปรตีนเชคสองแก้ว ทำเช่นเดียวกันหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายและคุณจะเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

เมื่อพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ใช้วิธีการของระบบเพื่อน สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับคุณและคู่ของคุณผลักดันซึ่งกันและกันในลักษณะที่แตกต่างกัน คนหนึ่งแข่งขันชุดหนึ่งจากนั้นเขาหรือเธอก็ส่งดัมเบลล์หรือบาร์ให้อีกฝ่าย ยกเว้นระยะเวลาที่คุณรอให้คู่ของคุณทำชุดเสร็จคุณไม่ได้พักผ่อน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อฝึกซ้อม ในการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องมีโปรตีนที่ดีและบริโภคไขมันให้น้อยลง นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินมากขึ้น ให้กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพแทน คุณควรพิจารณาทานวิตามินและอาหารเสริมโปรตีนเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น

การยกน้ำหนักฟรีจะดีกว่าสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อมากกว่าเครื่องจักร เครื่องจักรมีการใช้งาน แต่บังคับให้ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างเข้มงวด ด้วยน้ำหนักฟรีคุณสามารถยกได้มากขึ้นและมีระยะการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงความสมดุลของร่างกายซึ่งไม่สามารถใช้เครื่องจักรได้ นอกจากนี้หากคุณออกกำลังกายที่บ้านน้ำหนักฟรีก็มีราคาไม่แพงและใช้พื้นที่น้อยกว่าเครื่องจักร

มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่คุณสามารถบรรลุได้จริงเมื่อคุณเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นหากคุณบรรลุเป้าหมายเมื่อเวลาผ่านไป การพยายามสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วโดยใช้สารกระตุ้นสเตียรอยด์หรือสารที่อาจเป็นอันตรายอื่น ๆ สามารถทำลายร่างกายของคุณได้และในบางกรณีก็นำไปสู่ความเสี่ยงและผลกระทบต่อสุขภาพที่ร้ายแรง

เมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องมีจิตสำนึกอยู่ตลอดเวลาว่า การกินของคุณ เนื่องจากกล้ามเนื้อเป็นน้ำเจ็ดสิบเปอร์เซ็นต์จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเช่นกันเพราะสิ่งนี้จะเริ่มทำลายเนื้อเยื่อในกล้ามเนื้อของคุณในอัตราที่รวดเร็ว

คุณไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพหากไม่ได้รับประทานอาหารที่เหมาะสม ร่างกายต้องการสารอาหารบางอย่างหากกำลังจะสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่อย่างเหมาะสม การวิจัยพิสูจน์แล้วว่าโปรตีนเชคนั้นดีมากที่จะดื่มหลังจากออกกำลังกายเพราะช่วยสร้างเส้นใยขึ้นมาใหม่

ก่อนที่คุณจะออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือร่างกายของคุณจะได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ มีอย่างน้อย 20 กรัมก่อนออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยเร่งเวลาในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณถูกเผาไหม้ในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ

ใช้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ที่รวมอยู่ในบทความนี้เพื่อวางแผนกิจวัตรการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว ท่าทางปลอดภัยที่คุณหวังไว้ คิดเชิงบวกและอดทนต่อไปและคุณจะบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *