แรงเบาใจให้คำแนะนำและเคล็ดลับสำคัญในการรับประทานอาหาร


0
แรงเบาใจให้คำแนะนำและเคล็ดลับสำคัญในการรับประทานอาหาร thumbnail

หลายคนเชื่อว่าการฝึกโภชนาการที่ดีนั้นตรงกันกับการลดน้ำหนักและการอดอาหาร ใช่สองสิ่งนี้เป็นส่วนหนึ่งของโภชนาการ แต่ไม่ใช่ส่วนเดียว โภชนาการที่ดีเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลการให้น้ำอย่างเพียงพอและรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมตามความจำเป็น การลดหรือเพิ่มน้ำหนักเป็นผลข้างเคียงของกระบวนการนี้ ความต้องการทางโภชนาการเฉพาะของคุณจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทร่างกายและไลฟ์สไตล์ของคุณ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการและการเปลี่ยนแปลงใดที่คุณควรทำกับอาหารของคุณ เมื่อคุณอ่านข้อมูลที่มีค่านี้คุณอาจจะได้รับคุณค่าทางโภชนาการที่ดีขึ้น

คุณควรกินอาหารเช้าทุกวันเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็นในการทำงาน การศึกษาพบว่าผู้คนรู้สึกดีขึ้นและรับประทานอาหารน้อยลงในระหว่างวันหากพวกเขาเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดี หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีการแปรรูปสูง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเช้าของคุณมีโปรตีนอยู่เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจ

เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับโภชนาการที่เพียงพอโปรดเข้าใจว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างที่คุณคิด ไก่งวงบดอาจมีไขมันเกือบเท่าเนื้อดินทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการตัด เมื่อซื้อเนื้อสัตว์ให้มองหาอาหารที่ไม่ติดมันหรือไขมันต่ำเสมอ

หากบุตรหลานของคุณเป็นคนจู้จี้จุกจิกกิจวัตรประจำวันสำหรับมื้ออาหารสามารถช่วยได้ ให้ของว่างและอาหารแก่เขาในเวลาเดียวกันของวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างมื้ออาหารแทนนมหรือน้ำผลไม้และอย่าให้อาหารระหว่างมื้ออาหาร

เคล็ดลับที่ดีในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีคือการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวัน ปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวันจะแตกต่างกันไปในแต่ละคนขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นเพศน้ำหนักส่วนสูงประเภทของร่างกายเป็นต้นเมื่อคุณคำนวณความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันแล้วคุณสามารถนับแคลอรี่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในชีวิตประจำวัน ต้องการ

นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นประจำคุณควรลองรับประทานวิตามินเสริม อาหารเสริมวิตามินช่วยให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายของคุณต้องการในการทำงานและเพื่อรักษาตัวเองและระบบภูมิคุ้มกัน คุณสามารถหาวิตามินเสริมได้ที่ร้านขายยาในพื้นที่

กินข้าวโอ๊ตของคุณทุกวัน! ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่น่าอัศจรรย์อย่างหนึ่งที่มีคุณสมบัติทำให้คุณอิ่มท้องไปจนถึงบ่าย กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าจากนั้นไม่จำเป็นต้องทานของว่างตอนเช้าและคุณจะมีพลังงานเพียงพอที่จะกินเวลาจนถึงมื้อกลางวัน

เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการกินแซนวิชที่ดีต่อสุขภาพ ติดขนมปังโฮลวีตและเข้ากับเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นปลาทูน่าไก่หรือไก่งวง พยายามใช้เครื่องปรุงรสที่มีน้ำหนักเบาหรือปราศจากไขมัน หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูงเช่นพาสตรามีและอยู่ห่างจากเครื่องปรุงรสที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ต้องแน่ใจว่ามีคนรู้ว่าคุณพยายามกินเพื่อสุขภาพ ถ้ามีคนถามว่าคุณต้องการวินาทีไหมให้ตอบว่าไม่ บอกให้คนสำคัญของคุณรู้ว่าคุณไม่ต้องการช็อกโกแลตและลองใช้ดอกไม้แทน เมื่อตัดสินใจว่าจะไปที่ไหนหากคุณกำลังจะไปรับประทานอาหารนอกบ้านให้เลือกสถานที่ที่จะมอบทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพให้กับคุณ

พกของว่างที่ดีต่อสุขภาพติดตัวไปด้วยเสมอ นั่นเป็นความคิดที่ดีเพราะคนส่วนใหญ่มักโกงอาหารเนื่องจากตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่สามารถใช้ได้ในเวลานั้น การเก็บถั่วผลไม้แห้งขนมที่ไม่มีน้ำตาลและผักที่หั่นบาง ๆ ไว้รอบ ๆ จะช่วยตอบสนองความอยากที่คุณได้รับ

ค่อยๆเปลี่ยนนมที่คุณดื่ม เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนนมสดธรรมดาเป็นนม 2 เปอร์เซ็นต์ เมื่อคุณคุ้นเคยกับรสชาติ 2 เปอร์เซ็นต์แล้วให้เลื่อนไปที่ 1 เปอร์เซ็นต์ เมื่อสบายตัวแล้วให้เปลี่ยนมาใช้นมพร่องมันเนย ปริมาณไขมันที่คุณจะกำจัดออกจากอาหารของคุณอาจมีนัยสำคัญและทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น

อย่าลืมเข้ารับการตรวจอย่างสม่ำเสมอที่สำนักงานแพทย์ของคุณ การตรวจคัดกรองมะเร็งเบาหวานและโรคหัวใจเป็นส่วนสำคัญในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี หากคุณเป็นผู้หญิงอย่าลืมใช้เวลาสองถึงสามนาทีในการตรวจเต้านมด้วยตนเอง

การที่สลัดจะมีสุขภาพดีก็สามารถทำให้ผู้ที่มีแผนโภชนาการที่เข้มงวดมีปัญหาได้เช่นกัน เราชอบสลัดเพราะอร่อยและทำง่าย แต่จำไว้ว่าการเปลี่ยนสลัดแสนอร่อยให้กลายเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นเป็นเรื่องง่าย หลีกเลี่ยงน้ำสลัดครีมบรรจุขวดและใช้น้ำสลัดที่ทำจากน้ำมันมะกอกเป็นตัวช่วยแล้วคุณจะดีขึ้นมาก

โภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้หมายความว่าคุณต้องลดน้ำหนัก โภชนาการที่ดีหมายถึงการใส่ใจกับสิ่งที่เข้าสู่ร่างกายของคนเราเช่นน้ำวิตามินแร่ธาตุและแน่นอนว่าพลังงานที่เพียงพอ ตามที่ระบุไว้ทุกคนมีประเภทของร่างกายที่แตกต่างกันซึ่งหมายความว่าทุกคนต้องการแผนการรับประทานอาหารที่แตกต่างกัน หากคุณคิดว่าร่างกายของคุณใกล้เคียงกับสิ่งที่พูดถึงที่นี่ให้ใช้คำแนะนำที่มาพร้อมกับมัน


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *