อดทนกับกล้ามเนื้อของคุณเพราะจะต้องใช้เวลาพอสมควรในการตอบสนองต่อกิจวัตรใหม่ของคุณ นี่คือเหตุผลที่การอุทิศตนให้กับงานประจำของคุณจึงมีความสำคัญ เรียนรู้วิธีการเข้าสู่กระบวนการสร้างกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมพร้อมคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ของบทความต่อไปนี้ ใช้เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ในการวางแผนการออกกำลังกายและโปรแกรมการรับประทานอาหารของคุณและคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเร็วขึ้น
สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารและมื้ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายและในวันพักผ่อน วิธีนี้จะช่วยให้คุณสร้างและขยายกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น เหตุผลก็คือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทำให้การผลิตอินซูลินในร่างกายของคุณช้าลงซึ่งจะทำให้อัตราที่ร่างกายย่อยสลายโปรตีนช้าลง แม้แต่อะไรง่ายๆอย่างกล้วยหรือแซนวิชเนยถั่วก็ช่วยได้
กินแคลอรี่ให้มากขึ้นทุกวัน หากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อคุณจะต้องกินให้มากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่เหล่านี้มาจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่าปล่อยให้ตัวเองเต็มไปด้วยขยะเพียงอย่างเดียวมันจะไม่ช่วยอะไรคุณเลย
หากคุณไม่สามารถไปยิมด้วยเหตุผลบางประการอย่าข้ามการออกกำลังกายไปเลย คุณสามารถทำคางอัพวิดพื้นและจุ่มในบ้านได้ แม้จะมีอุปกรณ์แฟนซีทั้งหมดที่โรงยิม แต่ก็ยังคงเป็นรูปแบบการสร้างร่างกายส่วนบนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการเติบโตของกล้ามเนื้อในปริมาณที่เหมาะสมให้ทำแบบฝึกหัดผสม นี่คือแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในการเคลื่อนไหวครั้งเดียว ตัวอย่างเช่นการกดบัลลังก์จะออกกำลังกายไขว้หน้าอกและไหล่ของคุณพร้อมกัน
อย่าพยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบรุนแรงร่วมกับเวทเทรนนิ่ง ด้วยเหตุผลคำสั่งผสมนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างแท้จริง แต่เมื่อทำในแฟชั่นสุดขั้วอาจขัดแย้งกันเพื่อลดผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากอย่างใดอย่างหนึ่ง เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งเพื่อมุ่งเน้นและมุ่งมั่นที่จะทำงานอย่างสม่ำเสมอ
การบริโภคโปรตีนเชคหลังจากออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก โปรตีนเชคช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นในการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่และช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตได้เร็วและแข็งแรงขึ้น โปรตีนเชคควรมีอัตราส่วน 2: 1 ของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนเพื่อให้ได้ประโยชน์มากที่สุด
คำนวณปริมาณอาหารของคุณเพื่อประสานกับการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วและดียิ่งขึ้น ในวันที่คุณออกกำลังกายให้กินอาหารให้ดีและกินมาก ๆ การทานอาหารที่ดีที่สุดประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายจะได้ผลสูงสุด แต่อย่ากินมากเกินไปหรือกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะจะส่งผลต่อความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
ใช้ supersets ในสูตรการออกกำลังกายของคุณ การทำแบบฝึกหัดสองครั้งกลับไปด้านหลังโดยไม่หยุดพักจะทำให้กล้ามเนื้อที่ใช้งานได้รับความต้องการสูงขึ้นมาก Supersets มักจะรวมกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามซึ่งรวมถึงลูกหนูและไขว้ การเคลื่อนไหวแบบแยกตัวหลังจากการออกกำลังกายแบบผสมขนาดใหญ่สามารถเพิ่มการเติบโตเพิ่มเติมได้
เมื่อพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ใช้วิธีระบบบัดดี้ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับคุณและคู่ของคุณผลักดันซึ่งกันและกันในลักษณะที่แตกต่างกัน คนหนึ่งแข่งขันชุดหนึ่งจากนั้นเขาหรือเธอก็ส่งดัมเบลล์หรือบาร์ให้อีกฝ่าย ยกเว้นระยะเวลาที่คุณรอให้คู่ของคุณเล่นจนเสร็จคุณจะไม่ได้พักผ่อน
ตอนนี้คุณมีคำแนะนำเพียงพอที่จะเริ่มกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ตอนนี้คุณควรจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ ติดตามและคุณจะเห็นความคืบหน้า