แรงเบาใจให้คำแนะนำในการทำ Bench Press อย่างถูกต้อง


0
แรงเบาใจให้คำแนะนำในการทำ Bench Press อย่างถูกต้อง thumbnail

Arnold Schwarzenegger เป็นไอคอนในด้านการสร้างร่างกาย ผิวสีแทนของเขาเป็นอุดมคติของหลาย ๆ คนทั่วโลก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าหุ่นอิเหนาจะประสบความสำเร็จได้ง่าย! อ่านเพื่อค้นหาคำแนะนำและแนวคิดง่ายๆที่จะช่วยให้คุณได้ร่างกายที่ต้องการ

อย่าพยายามเน้นทั้งคาร์ดิโอและความแข็งแกร่งในเวลาเดียวกัน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริงคาร์ดิโอเป็นส่วนสำคัญของสมรรถภาพทางกาย อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรฝึกคาร์ดิโออย่างหนักเช่นเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนหากคุณพยายามเน้นสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายทั้งสองประเภทอาจขัดแย้งกันโดยลดประสิทธิผลในทั้งสองด้าน

สร้างกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณรอบ ๆ แท่นกดท่ายกท่าไม้ตายและสควอต พวกเขาเป็นเสาหลักของการเพาะกายด้วยเหตุผลที่ดี พวกเขาได้รับการพิสูจน์เมื่อเวลาผ่านไปว่าสามารถสร้างความแข็งแรงเพิ่มความเทอะทะและปรับปรุงสภาพโดยรวม ใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้ในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ

ตั้งเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับตัวคุณเองและประเมินความก้าวหน้าของคุณ อาจเป็นเรื่องน่าท้อใจที่ได้เห็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่รอบ ๆ โรงยิม แต่คุณต้องรู้ว่าร่างกายเหล่านั้นไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ตั้งเป้าหมายเฉพาะที่คุณสามารถบรรลุและติดตามความคืบหน้าของคุณ หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้กลับมาถูกทาง

หาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายคุณควร จำกัด ตัวเองไว้ที่สามครั้ง แต่เมื่อกล้ามเนื้อของคุณมีสภาพมากขึ้นคุณควรพยายามเข้ายิมบ่อยกว่านั้น เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเป็นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันหลายครั้งต่อสัปดาห์

รวมจำนวนการทำซ้ำที่มีประสิทธิภาพไว้ในชุดเซสชันการฝึกของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตัวแทนแต่ละคนมีลิฟท์ 15 ครั้งขึ้นไปและต้องหยุดพักระหว่างการทำซ้ำเสมอ การเพิ่มการผลิตกรดแลคติกให้สูงสุดในลักษณะนี้จะช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้ในแต่ละเซสชั่นเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตสูงสุด

คุณต้องใช้เท้าทั้งสองข้างเสมอเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งด้วยเท้าเพียงข้างเดียวจะกลายเป็นเทรนด์ที่ทันสมัย แต่คุณก็ไม่ควรทำเช่นนี้หากไม่จำเป็นต้องทำ การไม่ให้เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้นจะบังคับให้ร่างกายของคุณสมดุลซึ่งจะทำให้เสียสมาธิจากกล้ามเนื้อที่คุณพยายามโฟกัส

ใช้ประโยชน์จากร่างกายของคุณเองเมื่อคุณออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทซึ่งรวมถึงวิดพื้นพูลอัพปอดและดิปอาจทำให้คุณได้รับกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายประเภทนี้จึงเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของโปรแกรมการออกกำลังกายที่มั่นคงและควรรวมไว้ด้วย

ใช้ชุดยักษ์ในบางโอกาส ชุดใหญ่คือเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างน้อยสี่ครั้งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวพร้อมกันโดยไม่ต้องพัก ทำชุดยักษ์เหล่านี้หนึ่งหรือสองชุดเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เติบโต สำหรับกล้ามเนื้อขนาดเล็กของคุณซึ่งรวมถึงไหล่ลูกหนูและการเดินทางชุดยักษ์ชุดเดียวก็เพียงพอแล้วเพื่อให้ออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์

พิจารณาใช้ชุดสตริปเมื่อออกกำลังกาย สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการทำซ้ำน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และหลังจากทำเช่นนี้ลดน้ำหนักได้ถึงยี่สิบถึงสามสิบเปอร์เซ็นต์และจะล้มเหลวอีกครั้ง วิธีนี้สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนที่แข็งขืนของคุณเติบโตได้อีกต่อไป

โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างยิ่งในเมนูของนักเพาะกายและปลาทูน่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี นอกจากจะมีโปรตีนสูงมากแล้วปลาทูน่ายังมีน้ำมันที่ดีที่จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย นอกจากนี้ยังคำนึงถึงความสะดวกสบายและปลาทูน่าสามารถรับประทานคนเดียวหรือผสมในสลัดหรือเติมแซนวิชก็ได้

ท้าทายร่างกายของคุณต่อไป เมื่อคุณเริ่มยกน้ำหนักคุณจะไปถึงจุดที่การยกกลายเป็นเรื่องง่าย เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ให้เพิ่มน้ำหนักมากขึ้น การท้าทายร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องจะช่วยสร้างระดับความรุนแรงที่ทำให้กล้ามเนื้อลดลงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อให้ร่างกายของคุณยังคงมีโอกาสสร้างมันขึ้นมา

เมื่อสร้างกล้ามเนื้อหลายคนทำผิด มากกว่าการฝึกอบรม เมื่อคุณไปออกกำลังกายให้ออกกำลังกายให้หนักที่สุดและหยุดพักสั้น ๆ อย่าออกกำลังกายนานเกิน 60 นาทีเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เข้าร่วมออกกำลังกายและออกไปเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัว

ตั้งเป้าหมายซึ่งทำได้ทั้งในระยะสั้นและจริง การทำเร็วเกินไปมี แต่จะส่งผลเสีย พยายามตั้งเป้าหมายเพื่อความก้าวหน้าเล็กน้อยหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง คุณอาจทำให้ตัวเองประหลาดใจและปรับปรุงมากกว่าเป้าหมายที่ตั้งไว้สำหรับตัวเอง สิ่งนี้สามารถกระตุ้นคุณและช่วยให้คุณตื่นเต้นกับการออกกำลังกายในอนาคตของคุณ

อย่าปล่อยให้ท่อนแขนของคุณไปรบกวนเป้าหมายในการเติบโตของกล้ามเนื้อ สามารถสร้างแขนท่อนบนได้โดยการทำลอนข้อมือหยิกค้อนและการม้วนผมแบบย้อนกลับ หากคุณกำลังพยายามเพิ่มขนาดท่อนแขนของคุณให้ทำลอนข้อมือทำลอนกลับและหยิกค้อน อย่างไรก็ตามหากคุณให้ความสำคัญกับผลประโยชน์โดยรวมของร่างกายของคุณมากขึ้นก็ให้ชาวนาเดินเล่น สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการยกดัมเบลล์หนัก ๆ และก้าวช้าๆยาว ๆ สิ่งนี้ทำให้แขนของคุณรับน้ำหนักมากเกินไปโดยมีน้ำหนักมาก

การรักษาความเครียดในชีวิตให้ปราศจากความเครียดและความสงบทางจิตใจเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ ความเครียดอาจเป็นศัตรูกับเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อระดับความเครียดของคุณเพิ่มขึ้นคุณควรคาดหวังว่าการสร้างกล้ามเนื้อจะช้าลงมาก ขจัดความเครียดออกไปจากชีวิตเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อที่ประสบความสำเร็จ

การสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายสุขภาพและความภาคภูมิใจในตนเอง ช่วยให้คุณแข็งแกร่งและทำงานประจำวันได้ง่ายขึ้นในขณะที่ดูดีและรู้สึกน่าทึ่ง สิ่งที่คุณได้อ่านต่อไปนี้เป็นขั้นตอนแรกในการทำให้ร่างกายของคุณกลายเป็นสิ่งที่คุณต้องการ แต่ถ้าคุณเริ่มตั้งแต่วันนี้


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile