แรงเบาใจให้คำแนะนำในการสร้างกล้ามเนื้อที่สามารถใช้ได้กับทุกคน

เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการเริ่มสร้างกล้ามเนื้อคุณจำเป็นต้องรู้วิธีที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุดในการทำเช่นนั้น อาจเป็นกระบวนการที่ตรงไปตรงมา แต่คุณต้องใช้ความระมัดระวังและทำในสิ่งที่ปลอดภัยสิ่งที่ได้ผลและสิ่งที่คุณรู้สึกดี นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณทำสิ่งนั้นได้

ในระหว่างออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณได้ใช้เวลาให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอในระหว่างออกกำลังกายประสิทธิภาพของคุณจะแย่ลง นอกจากนี้ควรพิจารณาดื่มเครื่องดื่มเพื่อกีฬาแทนน้ำเปล่าเนื่องจากเครื่องดื่มกีฬานั้นเต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเติมเต็มแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณสูญเสียไปเมื่อเหงื่อออก

บริโภคแคลอรี่ให้มากขึ้นทุกวัน หากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อคุณจะต้องกินให้มากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่เหล่านี้มาจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่าปล่อยให้ตัวเองเต็มไปด้วยขยะเพียงอย่างเดียวมันจะไม่ช่วยอะไรคุณเลย

กระจายการออกกำลังกายของคุณออกไปเพื่อที่คุณจะได้แค่ยกน้ำหนักวันเว้นวัน ใช้เวลาหนึ่งวันในการบริหารร่างกายให้ทั่วแล้วใช้วันถัดไปพักผ่อน กล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย แม้ว่าในวันหยุดอาจรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำอะไรเลย แต่ร่างกายของคุณก็ยังทำงานหนัก

อย่าใช้ร่างกายมากเกินไป เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อร่างกายของคุณต้องการโอกาสในการพักฟื้น เมื่อเริ่มออกกำลังกายให้ออกกำลังกายส่วนบนในวันหนึ่งจากนั้นบริหารร่างกายส่วนล่างในวันถัดไป หยุดหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์โดยที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายเลย สิ่งนี้จะทำให้การออกกำลังกายไม่ค่อยมีงานทำ

เมื่อคุณต้องการมีสมาธิในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องตระหนักว่าสิ่งที่คุณกินเพื่อช่วยในการเติบโตของกล้ามเนื้อนั้นสำคัญพอ ๆ กับวิธีที่คุณฝึกกล้ามเนื้อเดียวกัน หากคุณขาดอาหารคุณก็อาจจะทำลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณ

กล้ามเนื้อสไตล์นักเพาะกายที่มีขนาดใหญ่ฉีกขาดและมีการแข่งขันสูงไม่ใช่เป้าหมายเดียวที่คุณสามารถตั้งเป้าได้ในโปรแกรมการสร้างกล้ามเนื้อที่ดี มีกิจวัตรของกล้ามเนื้อที่หลากหลายซึ่งกำหนดเป้าหมายไปที่เป้าหมายที่แตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ในการพิจารณาว่าคุณต้องการบรรลุเป้าหมายอะไร หากเป้าหมายของคุณคือการได้รับมวลจำนวนมากและเพิ่มจำนวนขึ้นอาจจำเป็นต้องได้รับอาหารเสริม

ลองฝึกเพียงด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย การทำเช่นนี้จะทำให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากเส้นใยกล้ามเนื้อของร่างกายได้มากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างของการฝึกประเภทนี้ ได้แก่ การกดขาเดียวการกดเหนือศีรษะแบบแขนเดียวและการดึงแขนข้างเดียว

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ลืมหลังของคุณ หลายคนฝึกแค่กล้ามเนื้อที่สามารถมองในกระจกได้ ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงมักมีหน้าอกที่ใหญ่และแข็งแรง แต่หลังของพวกเขาเล็กและอ่อนแอ คุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้โดยบริหารหลังโดยใช้แถวบาร์เบลล์และพูลอัพ

ลองใช้ตัวแทนบางส่วนเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโต เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการทำซ้ำโดยมีช่วงการเคลื่อนไหวลดลง ในบางครั้งสิ่งเหล่านี้เรียกว่า pulse reps และจะทำในตอนท้ายของเซตทันทีที่คุณล้มเหลว แม้ว่าคุณอาจจะไม่มีพละกำลังเพียงพอที่จะทำหน้าที่แทนได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถลองทำซ้ำบางส่วนได้จนกว่าคุณจะล้มเหลวเป็นครั้งที่สองเพื่อที่จะเพิ่มความต้องการกล้ามเนื้อของคุณ

อย่าหักโหมกับจำนวนครั้งที่คุณออกกำลังกาย ในหนึ่งสัปดาห์ จำกัด ตัวเองไว้ที่ไม่เกินสี่วัน สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณซ่อมแซมและสร้างตัวเองใหม่ระหว่างการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่มากเกินไปทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและอาจก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดี

เมื่อคุณทำงานเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอทุกคืน หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะไม่สร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและมีความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นกับสุขภาพของคุณ ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับเพื่อพักฟื้นจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง

ในขณะที่การมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่โตและไม่เหมาะสำหรับทุกคนการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงก็มีประโยชน์มากมายที่ทุกคนสามารถเพลิดเพลินได้ คุณสามารถปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและทำให้ข้อต่อและปอดแข็งแรงขึ้นเมื่อรวมการสร้างกล้ามเนื้อกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเดลทอยด์ของคุณมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ ไหล่ของคุณจะกว้างขึ้นและหนาขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการยกด้านข้างอยู่เหนือจุดคู่ขนานเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายเดลทอยด์ของคุณ เริ่มต้นด้านข้างหลายนิ้วจากสะโพกเพื่อลดการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อพยุงเช่น supraspinatus

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย หากคุณไม่ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะไม่มีโอกาสยืดหยุ่นและยืดหยุ่นได้และอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ การนวดเป็นประจำยังมีประโยชน์ในการช่วยให้คุณผ่อนคลายและกระตุ้นการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง

ในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องปลอดภัยคุณต้องทำสิ่งต่างๆที่คุณชอบและคุณต้องทำ รู้ว่าอะไรได้ผล หวังว่าเคล็ดลับในบทความนี้จะให้ข้อมูลเพียงพอที่จะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมไว้ในกิจวัตรของคุณและท้ายที่สุดคุณจะเห็นร่างกายที่คุณต้องการ