เป็นเรื่องยากสำหรับคนหนุ่มสาวที่จะเข้าใจถึงความสำคัญของโภชนาการที่ดีเยี่ยม ผู้สูงอายุหวังว่าพวกเขาจะได้รับการดูแลมากขึ้นในช่วงอายุน้อยกว่า เมื่อใช้ข้อมูลในบทความนี้คุณสามารถตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้และไม่สายเกินไปที่จะทำการเปลี่ยนแปลง
หากคุณกังวลว่าลูก ๆ ของคุณจะได้รับสารอาหารที่ดีเพียงพอหรือไม่คุณก็ไม่ได้อยู่คนเดียว ลูกของคุณอาจเป็นหนึ่งในคนที่กินอาหารเพียงไม่กี่อย่าง แต่มั่นใจได้เพราะตราบใดที่ลูกของคุณมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพพวกเขาจะเลือกจากพวกเขาและกินอย่างดี ถ้าคุณไม่นำขยะเข้าบ้านมันจะไม่มีทางให้พวกเขากินและพวกเขาก็ไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากกินให้ดี
เพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีอย่าลืมกินอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกาย อาหารเช้าทุกเช้า ร่างกายของคุณไม่ได้รับน้ำมันเลยตลอดทั้งคืนดังนั้นมันจะพร้อมสำหรับการเติมน้ำมันในปริมาณที่ดีในตอนเช้า ให้อาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ตัวเองอยู่ได้ตลอดวัน
อย่ากินเกลือมากนัก อาหารจานด่วนส่วนใหญ่เต็มไปด้วยเกลือ หากคุณลดเกลือลงเป็นระยะเวลานานคุณอาจสังเกตได้ว่าอาหารที่เคยมีรสชาติดีตอนนี้ดูเหมือนจะเค็มมาก ผลก็คือขนมรสเค็มที่คุณเคยชื่นชอบจะไม่อร่อย ยิ่งคุณบริโภคเกลือน้อยเท่าไหร่คุณก็จะพบว่าตัวเองหิวน้อยลงเท่านั้น
มีขี้เกียจเมื่อคุณออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีความชุ่มชื้นในระหว่างออกกำลังกาย แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่อากาศร้อน ในวันนั้นอย่ารู้สึกผิดกับการดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายก็ตาม นักวิ่งหลายคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเป็นที่ทราบกันดีว่าต้องผ่านพ้นไปในวันที่อากาศร้อนจัดเพราะพวกเขาไม่ได้ดื่มน้ำ อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นกับคุณ
เพื่อเพิ่มพลังงานด้วยวิธีที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้กินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง แมกนีเซียมช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างสารที่เรียกว่าอะดีโนซีนไตรฟอสเฟตซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณอย่างมีนัยสำคัญ อาหารหลากหลายประเภทมีแมกนีเซียมรวมทั้งเม็ดมะม่วงหิมพานต์โยเกิร์ตและผักโขม หากคุณมีฟันหวานผงโกโก้ที่ใช้ในการทำดาร์กช็อกโกแลตก็เป็นอีกแหล่งหนึ่งที่ดีเยี่ยมของสารอาหารนี้
หากคุณกินซีเรียลเป็นอาหารเช้า แต่พบว่าตัวเองหิวไม่นานหลังจากนั้นคุณอาจจะทานซีเรียลประเภทอื่นได้ดีขึ้น ลองใช้อาหารที่มีไฟเบอร์มากกว่าซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ซีเรียลโฮลเกรนไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเติมเต็มได้อีกด้วย และหากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงซีเรียลที่มีน้ำตาลต่ำจะช่วยหลีกเลี่ยงความผิดพลาดของน้ำตาลซึ่งอาจส่งผลให้รู้สึกว่างเปล่า
เมื่อคุณตั้งครรภ์และโภชนาการมีความสำคัญเป็นพิเศษอาจเป็นเรื่องยากที่จะ รับสิ่งที่จำเป็นสำหรับคุณและลูกน้อยเมื่อคุณไม่อยากรับประทานอาหาร ลองมะม่วงฝานเป็นชิ้น. กลิ่นหอมของมะม่วงสุกชวนหลงใหลอย่างแท้จริงแถมยังมีธาตุเหล็กสูงอีกด้วย!
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับกรดโฟลิกเพียงพอในอาหารระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณไม่เป็นเช่นนั้นระดับที่ต่ำอาจนำไปสู่ความผิดปกติของทารกในครรภ์หรือแม้กระทั่ง spina bifida แม้ว่าคุณจะต้องทานวิตามินทุกวันเพื่อให้ระดับกรดโฟลิกของคุณสูงขึ้น แต่ก็ทำทุกวิถีทางเพื่อให้ทารกมีสุขภาพที่ดี
แม้ว่าโภชนาการของคุณในระหว่างตั้งครรภ์จะเกือบสมบูรณ์ แต่การทานวิตามินเสริมก่อนคลอดก็ช่วยให้มั่นใจได้ คุณได้รับสารอาหารสำคัญบางอย่างในปริมาณที่เหมาะสม แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณได้รับสิ่งที่คุณต้องการ แต่ผู้หญิงเกือบทั้งหมดก็สามารถได้รับประโยชน์จากกรดโฟลิกและธาตุเหล็กที่พบในอาหารเสริมก่อนคลอดทั้งหมด
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยคือการกินอาหารทั้งหมดของคุณจะดีต่อสุขภาพเสมอ ขนมปังเจ็ดเม็ดฟังดูเหมือนดีต่อสุขภาพ แต่ฉลากบอกแตกต่างกันจริง ๆ แล้วไม่มีเมล็ดธัญพืชในขนมปัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอ่านส่วนผสมในผลิตภัณฑ์ก่อนที่จะพึ่งพาวิธีที่ บริษัท พยายามทำการตลาดผลิตภัณฑ์
แอปเปิ้ลเป็นแหล่งโภชนาการที่ดี พวกมันเต็มไปด้วยไฟเบอร์รวมถึงเพคตินซึ่งช่วยให้คุณอิ่มหวานชื่นใจมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากและโดยทั่วไปแล้วคุณจะอิ่มได้โดยที่แคลอรี่ไม่มากเกินไป การพกพาของพวกเขายังทำให้พวกเขาเหมาะสำหรับการรับประทานเป็นของว่างระหว่างมื้ออาหารหรือนำไปที่สำนักงาน
ปรับสมดุลอาหารประจำวันกับองค์ประกอบของร่างกาย หากคุณใช้เครื่องชั่งไขมันในร่างกายคุณสามารถดูได้ว่าเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักของคุณคือไขมันกล้ามเนื้อและน้ำเป็นเปอร์เซ็นต์ เพื่อสุขภาพที่ดีคุณต้องรักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายให้ต่ำ ถ้าคุณสูงให้ลดปริมาณไขมันในอาหารของคุณ หากเปอร์เซ็นต์มวลกล้ามเนื้อของคุณอยู่ในระดับสูงให้พิจารณาเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณเพื่อให้อาหารแก่กล้ามเนื้อนั้น
ผักดิบเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ มันเป็นมากกว่าแค่รสชาติ ผักดิบช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นในขณะที่ไม่อยากทานของหวานและอาหารรสเค็ม นอกจากนี้ยังมีข้อได้เปรียบในเรื่องความสะดวกในการเตรียมแม้ว่าจะเปรียบเทียบกับของว่างทั่วไปก็ตาม สิ่งที่เรียกว่าอาหารสะดวกซื้อนั้นค่อนข้างยุ่งกว่า สำหรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพผักดิบจำนวนหนึ่งเป็นของว่างที่สมบูรณ์แบบระหว่างมื้ออาหาร
โภชนาการเป็นตลาดขนาดใหญ่ที่มีความช่วยเหลือทุกประเภทในรูปแบบต่างๆ หากคุณเป็นนักเทคโนโลยีอย่าลืมใช้ทรัพยากรที่มีให้เพื่อขอความช่วยเหลือ ซึ่งรวมถึงแอพพลิเคชั่นมากมายสำหรับสมาร์ทโฟนที่สามารถให้คำแนะนำดีๆรวมถึงตัวนับแคลอรี่
พิจารณาขอความช่วยเหลือจากเพื่อนเมื่อใดก็ตามที่คุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่เช่นการเริ่มรับประทานอาหารใหม่ มองหาใครสักคนที่บรรลุเป้าหมายหรือกำลังออกเดินทางเช่นเดียวกับคุณ สิ่งสำคัญคือคุณมีใครสักคนที่จะแบ่งปันความคิดและความกังวลของคุณ
ในขณะที่พักผ่อนอย่าลืมความสำคัญของการกินเพื่อสุขภาพ วันหยุดเป็นเวลาที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดในการพักผ่อน ง่ายมากที่จะเลิกกินเพื่อสุขภาพและเติมอาหารขยะให้ตัวเอง พยายามรวมผลไม้และผักสดในท้องถิ่นเข้ากับมื้ออาหารของคุณ อย่าดื่มแอลกอฮอล์หรือขนมหวานมากเกินไป การรักษานาน ๆ ครั้งเป็นสิ่งที่ดี แต่จำไว้ว่าพอประมาณ ร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน
การปรับปรุงโภชนาการสามารถแก้ไขปัญหาสุขภาพของคุณได้ ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่คุณควรใช้ประโยชน์จากคำแนะนำข้างต้นและทำการเปลี่ยนแปลงอย่างชาญฉลาดกับอาหารของคุณ ดูแลร่างกายของคุณ.