ไม่มีใครอยากผอมหรือมีน้ำหนักเกิน หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในประเภทใดประเภทหนึ่งคุณอาจต้องการพิจารณาพัฒนากิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณสามารถพัฒนากิจวัตรที่มีประสิทธิผลได้คุณก็สามารถบอกลาร่างกายเดิมของคุณและสวัสดีกับคนใหม่และตัวคุณที่ดีขึ้น
ขณะที่คุณยกน้ำหนักให้เคลื่อนไหวช้าๆ การเคลื่อนไหวเร็วเกินไปใช้โมเมนตัมของร่างกายแทนที่จะปล่อยให้กล้ามเนื้อทำงาน ในทำนองเดียวกันอย่าแกว่งน้ำหนักเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อแยกไม่สามารถทำงานได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการไปอย่างช้าๆจึงดูเหมือนยากกว่า กล้ามเนื้อแยกตัวกำลังทำงาน!
หากคุณบริโภคเนื้อสัตว์จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้ การกินโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักเป้าหมายแต่ละปอนด์จะทำให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วที่สุด สิ่งนี้ช่วยให้คุณเก็บโปรตีนได้มากขึ้นและปริมาณโปรตีนในระบบของคุณมากขึ้นก็จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตได้ดีขึ้นเท่านั้น
เพื่อที่จะได้รับกล้ามเนื้ออย่างประสบความสำเร็จสิ่งสำคัญคือต้องมีกลยุทธ์และวางแผนที่จะดำเนินกลยุทธ์นั้น . มีแหล่งข้อมูลมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อพิจารณาว่าแผนของคุณจะรวมแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งแบบใด นอกจากนี้คุณควรกำหนดตารางเวลาที่ง่ายต่อการปฏิบัติตามและจะไม่ครอบงำคุณ ทำตามแผนของคุณกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพเพื่อให้แน่ใจว่าสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณ
ผสมผสานกิจวัตรของคุณ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ สิ่งต่างๆอาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อซึ่งทำให้คุณไม่สามารถทำสิ่งเหล่านั้นได้ ผสมผสานการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณสับสนและมั่นใจว่าคุณจะก้าวหน้าอยู่เสมอ การหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์และเพิ่มโอกาสที่คุณจะทำต่อไป
คุณต้องดูอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่คุณตั้งใจจะออกกำลังกาย คุณจะต้องบริโภคแคลอรี่มากกว่าปกติตลอดทั้งวันโดยใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ปริมาณแคลอรี่ที่เพียงพอไม่ได้หมายความว่ากินมากเกินไป คุณเพียงแค่ต้องบริโภคแคลอรี่เพิ่มเติมให้เพียงพอในวันที่คุณออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับสารอาหาร
อย่าพยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากเกินไปด้วยเวทเทรนนิ่ง ด้วยเหตุผลคำสั่งผสมนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างแท้จริง แต่เมื่อทำในแฟชั่นสุดขั้วอาจขัดแย้งกันเพื่อลดผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากอย่างใดอย่างหนึ่ง เลือกสิ่งที่จะมุ่งเน้นและมุ่งมั่นที่จะทำงานอย่างสม่ำเสมอ
หาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายคุณควร จำกัด ตัวเองไว้ที่สามครั้ง แต่เมื่อกล้ามเนื้อของคุณมีสภาพมากขึ้นคุณควรพยายามเข้ายิมบ่อยกว่านั้น เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเป็นมากกว่าวันละครั้งสัปดาห์ละหลายครั้ง
การพักผ่อนให้เพียงพอมีความสำคัญต่อโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ร่างกายของคุณสามารถฟื้นตัวจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดเมื่อคุณพักผ่อนดังนั้นควรนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน หากไม่ทำเช่นนี้อาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บสาหัสหากร่างกายของคุณเหนื่อยล้า
ลองเปลี่ยนที่จับของคุณ เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มต่อต้านการเติบโตของการออกกำลังกายที่คุ้นเคย การจับที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้การออกกำลังกายที่คุ้นเคยเหล่านี้แตกต่างกันซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่คุณสามารถเปลี่ยนการจับได้ ได้แก่ แถวบาร์เบลการม้วนงอของบาร์เบลพูลอัพและแท่นกด ลองใช้กริปแบบกว้างด้ามจับแบบใกล้มือจับแบบย้อนกลับและแม้แต่กริปแบบผสมที่รวมถึงการใช้มือเดียวขึ้นและลงมือเดียว
พยายามทำให้ดูเหมือนว่าคุณใหญ่กว่าที่เป็นจริง คุณสามารถทำได้โดยเน้นที่หน้าอกที่สูงขึ้นหลังส่วนบนและไหล่ของคุณ ฝึกอบรมเฉพาะด้านเหล่านี้ เมื่อคุณทำเช่นนี้เอวของคุณจะดูแคบลงในขณะที่ดูใหญ่กว่าที่เป็นจริง
ตอนนี้คุณพร้อมที่จะเริ่มพัฒนากิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ด้วยการใช้ประโยชน์จากข้อมูลที่ให้มาและอุทิศตัวเองให้กับกิจวัตรใหม่ของคุณคุณสามารถทักทายคนใหม่ในกระจกได้เร็วกว่าที่คุณคิด คิดในเชิงบวกอยู่เสมอและคุณจะประสบความสำเร็จ