แรงเบาใจให้คำแนะนำในการลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยมสำหรับคุณ


0
แรงเบาใจให้คำแนะนำในการลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยมสำหรับคุณ thumbnail

ไม่สำคัญว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์หรือสองสามร้อยปอนด์หลักการเดียวกันนี้จะพาคุณไปสู่เป้าหมายสุดท้ายไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม บทความนี้ได้สรุปหลักการพื้นฐานเหล่านั้นและอีกสองสามข้อเพื่อนำคุณไปสู่ตัวเลขสูงสุดในระดับนั้น

วิธีที่ดีในการช่วยยึดเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณคือการกินซุปก้อน แม้ว่าซุปใสจะมีแคลอรี่น้อย แต่ก็ไม่ทำให้คุณหิว ซุปที่เต็มไปด้วยผักชิ้นใหญ่เนื้อไม่ติดมันและถั่วจะทำให้อิ่มเร็วกว่าซุปครีมหรือซุปข้น

ซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักในห้องน้ำเพื่อติดตามการลดน้ำหนักของคุณ การศึกษาพบว่าคนที่ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำมักจะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่ได้ทำ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้เลือกหนึ่งวันในสัปดาห์เพื่อทำการชั่งน้ำหนักของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นความคืบหน้าและรู้ว่าคุณทำอะไรในช่วงสัปดาห์ที่ได้ผลหรือไม่ได้ผล

กินอาหารในเวลาเดียวกันทุกวัน หากตารางเวลาปกติของคุณเอื้ออำนวยให้พยายามจัดมื้ออาหารให้เป็นกิจวัตรประจำวัน การรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันทุกวันจะช่วยปรับสภาพร่างกายของคุณอย่างช้าๆ คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะทานขนมหรือแม้แต่อยากทาน

เลือกใช้เนยวิปปิ้ง บางคนลังเลที่จะเปลี่ยนเนยเป็นเนยเทียมหรือเนยวิปปิ้งดี บางคนชอบเนยแท้ๆ โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดมันทั้งหมดเพื่อลดน้ำหนัก ใช้เนยวิปปิ้งแทน มีแคลอรี่น้อยลง 50%

ลองใช้วารสารอาหาร เมื่อใดก็ตามที่คุณกินให้จดเวลาอาหารที่คุณกินและอารมณ์ของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบได้อย่างชัดเจนว่าอาหารในปัจจุบันของคุณเป็นอย่างไรและหากคุณเป็นคนกินอารมณ์

จำไว้ว่าคุณกำลังนับแคลอรี่หรือไม่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณนับแคลอรี่ในเครื่องดื่มและอาหาร การดื่มโซดาหรือเบียร์แม้แต่สองหรือสามครั้งในแต่ละวันสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้มากถึงหนึ่งสัปดาห์ นี่อาจเป็นสาเหตุของการขาดน้ำหนักในบางคน

กินอาหารเช้าทุกวันเพื่อช่วยให้คุณผอมลง โดยทั่วไปผู้ที่รับประทานอาหารเช้าจะมีน้ำหนักน้อยกว่าผู้ที่ไม่รับประทานอาหารเช้า เนื่องจากคุณไม่ได้กินอะไรเลยตั้งแต่ก่อนเข้านอนในตอนเช้าร่างกายของคุณจึงเริ่มเข้าสู่โหมดอดอาหาร อาหารเช้า (“ทำลาย” การ “อดอาหาร”) ตัดวงจรนั้นและทำให้ระบบเผาผลาญของคุณเป็นปกติ หากคุณไปอีกสี่ชั่วโมงขึ้นไปโดยไม่รับประทานอาหารร่างกายของคุณจะเริ่มเข้าสู่โหมดอดอยากและคุณมีแนวโน้มที่จะกินของว่างที่มีแคลอรีสูงหรืออาหารกลางวันมากเกินไป

บางคนที่ต้องลดน้ำหนักมาก ๆ เช่นประมาณ 100 ปอนด์ขึ้นไปอาจต้องจัดการกับปัญหาทางจิตใจก่อนที่จะพยายามเปลี่ยนแปลงร่างกาย ความจริงของเรื่องนี้ก็คือคนอ้วนจำนวนมากกินมากเกินไปเนื่องจากเหตุผลทางอารมณ์ สิ่งนี้จะต้องเปลี่ยนแปลงก่อนที่คุณจะได้รับผลการลดน้ำหนัก

การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ หากคุณตั้งเป้าหมายที่ไกลเกินเอื้อม (เช่นลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์) มันจะทำให้คุณรู้สึกท้อแท้และเหมือนลดน้ำหนักไม่ได้และส่วนใหญ่คุณจะยอมแพ้ ใช้เวลาของคุณและตั้งสติให้ดี

เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณประมวลผลไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นให้กินอาหารที่มีไนอาซิน – บี 3 B3 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันและบล็อกไขมันในร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ได้หากคุณมีภาวะขาด B3 อาหารที่มีไนอาซิน – บี 3 สูง ได้แก่ อกไก่ปลาแซลมอนและเห็ดหอม แหล่งอื่น ๆ ของไนอาซิน – บี 3 ได้แก่ ถั่วลิสงและมะเขือเทศตากแดด

แทนที่จะรับประทานอาหารหรือของว่างเพิ่มเติมเมื่อคุณหิวให้ลองดื่มน้ำสองแก้ว บางครั้งคุณไม่จำเป็นต้องบริโภคอาหารเพื่อกำจัดความหิว วิธีนี้จะช่วย จำกัด แคลอรี่ที่คุณรับเข้าไปและจะปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ

เพิ่มนมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำอื่น ๆ ลงในอาหารของคุณ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าวิตามินดีและแคลเซียมเกี่ยวข้องโดยตรงกับความสำเร็จในการลดน้ำหนัก การงดบริโภคนมอาจหมายถึงแคลอรี่ที่น้อยลง แต่ก็อาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันของร่างกาย

หนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักคือการดูการออกกำลังกายและ การออกกำลังกายเป็นการลงโทษสำหรับการรับประทานอาหารไม่ดี แต่ให้มองว่าการเดินทางไปโรงยิมของคุณเป็นสิ่งที่ดีซึ่งเป็นทรัพยากรอันมีค่าที่พร้อมให้คุณใช้เมื่อคุณทำตามเป้าหมาย คุณไม่เพียงแค่ลดน้ำหนักเท่านั้น คุณจะแข็งแรงขึ้นและกล้ามเนื้อกระชับดีขึ้น การออกกำลังกายยังทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

หากคุณกำลังจะไปทานอาหารนอกบ้านให้นึกถึงร้านอาหารจีนหรือญี่ปุ่นก่อน อาหารเอเชียเหมาะสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก การให้ความสำคัญกับผักข้าวและอาหารประเภทผัดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับอาหารที่มีไขมันต่ำและมีอาหารที่มีไขมันสูงเพียงไม่กี่รายการที่ควรหลีกเลี่ยง

จากการศึกษาพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อน้ำหนักของคุณได้ พยายามทำให้แน่ใจว่าคุณได้นอนประมาณแปดชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะทำงานอย่างเต็มกำลัง

ตั้งเป้าหมายของคุณให้เป็นสิ่งจำเป็น กำหนดเส้นตายที่เข้มงวดสำหรับตัวคุณเองและคุณจะมีแนวโน้มที่จะติดโปรแกรมมากขึ้น เสนอรางวัลก้อนโตให้ตัวเองหากคุณทำได้ตามเป้าหมาย การตั้งค่าการแจ้งเตือนในโทรศัพท์หรือปฏิทินของคุณเพื่อเตือนตัวเองว่าเส้นตายกำลังใกล้เข้ามาอาจเป็นแรงจูงใจที่ดี

ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นเคล็ดลับและกฎเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่ว่าคุณจะพยายามกลับมาผอม กางเกงยีนส์หรือลดน้ำหนักทารกจากเด็กสามคน! การลดน้ำหนักเป็นผลลัพธ์ที่พยายามและเป็นจริงโดยมีหลักการพื้นฐานเดียวกันเพื่อให้คุณไปที่นั่น


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *