การลดน้ำหนักอาจซับซ้อนกว่าที่คุณคิด ไม่จำเป็นต้องเป็นเพียงเรื่องของการลดแคลอรี่หรือโปรแกรมการออกกำลังกาย คุณอาจต้องทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำงานของตับและอวัยวะภายในอื่น ๆ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มพูนความรู้และช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก
เมื่อคุณลดน้ำหนักให้ตั้งค่าวันในสัปดาห์หรือเดือนที่คุณมี “วันหยุด. ในวันนั้นปล่อยให้ตัวเองกินอาหารขยะที่คุณอยากกิน ตัวอย่างเช่นการบอกตัวเองว่าคุณไม่สามารถกินไอศกรีมได้อีกเช่นเดียวกับการลดน้ำหนัก
เมื่อรับประทานอาหารให้มุ่งเน้นไปที่การเพลิดเพลินกับอาหารอย่างมีสติ เมื่อคุณกินโดยไม่สนใจมันเป็นเรื่องง่ายที่จะติดตามว่าคุณกินมากแค่ไหนและลืมสิ่งที่คุณกินไปอย่างรวดเร็ว โดยเน้นที่สิ่งที่คุณกินคุณจะตระหนักถึงทุกสิ่งที่เข้าปากคุณอิ่มเร็วขึ้นและอิ่มนานขึ้น
ทุกคนเป็นเจ้าของจักรยานและใช้มันมากกว่าปกติเป็นวิธีที่ดีในการ ลดน้ำหนัก. หากคุณจำเป็นต้องทำธุระบางอย่างที่ไม่จำเป็นต้องเดินทางไกลให้ขี่จักรยาน เป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มการเผาผลาญของคุณหากคุณมีเวลา
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณจะมีเวลาที่ง่ายขึ้นมากหากคุณออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยให้การเผาผลาญของร่างกายไม่เข้าสู่การดำน้ำลึกซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคนที่อายุมากขึ้น กุญแจสำคัญคือการหากิจกรรมทางกายที่คุณชอบและทำมันให้สำเร็จ รักการเต้น? ลงทะเบียนเรียนเต้นรำหรืออื่น ๆ ที่คล้ายกัน ชอบขี่จักรยานไหม? หาวิธีปั่นจักรยานไปทำงานหรือไปที่ร้าน แม้แต่คนที่ไม่รักการออกกำลังกายและยังมีพวกเราอีกมากมายที่สามารถหาวิธีเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตของเราได้อย่างสนุกสนาน
แอปเปิ้ลอาจเป็นเครื่องมือที่ดีในการไม่ให้แพทย์ แต่ก็สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างดีเยี่ยม การทานแอปเปิ้ลก่อนมื้ออาหารหรือเป็นของว่างสามารถตอบสนองความอยากทานอะไรที่หวานหรือกรุบกรอบในขณะที่แทบจะไม่เพิ่มแคลอรี่เลย แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยวิตามินตามธรรมชาติซึ่งจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีในขณะที่ลดน้ำหนักและมีเส้นใยที่ดีซึ่งไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม แต่ยังช่วยในการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย
การกินไขมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก มีไขมันเลวและไขมันดี ไขมันไม่ดีคือไขมันอิ่มตัวเช่นเดียวกับในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม ไขมันดี ได้แก่ ไขมันเช่นเดียวกับที่พบในอาหารเช่นถั่วปลาและมะกอก การบริโภคไขมันที่ดีจะช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายได้
เมล็ดธัญพืชเป็นสิ่งจำเป็นในแผนการรับประทานอาหารที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยคุณลดน้ำหนัก ติดต่อแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกของคุณในการรับประทานเมล็ดธัญพืชหรือคุณสามารถค้นคว้าคำถามของคุณทางออนไลน์ ข้ามการซื้อผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่มีคำว่ากลั่นหรือปรุงแต่ง ผลิตภัณฑ์บางอย่างที่โฆษณาว่าเป็นโฮลเกรนไม่จำเป็นต้องดีต่อสุขภาพ ตามที่องค์การอาหารและยาระบุว่าเมล็ดธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพควรได้รับการโฆษณาว่าเป็นโฮลเกรน 100 เปอร์เซ็นต์
ใช้พาสต้าโฮลวีต คุณอาจต้องการหยุดกินพาสต้าในขณะที่คุณกำลังลดน้ำหนัก ลองใช้พาสต้าที่เป็นโฮลวีต สิ่งเหล่านี้ดีต่อสุขภาพมากกว่าพาสต้าธรรมดา พวกเขาสามารถเติมเต็มคุณได้มากกว่าสิ่งต่างๆในระยะยาว
กินอาหารที่มีพริก พริกจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณทำให้คุณใช้อาหารได้ง่ายขึ้น การไหลเวียนของเลือดของคุณเพิ่มขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณพยายามต่อต้านความร้อนทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้น หากคุณรวมพริกกับเครื่องเทศอื่น ๆ เช่นกระเทียมและขิงในมื้ออาหารก็จะช่วยลดน้ำหนักของคุณได้
ซื้อเครื่องนับก้าวแล้วเดินออกจากปอนด์! ตรวจสอบจำนวนก้าวที่คุณทำในแต่ละวันและลองเพิ่มอีก 1,000 ก้าว สิ่งนี้อาจง่ายพอ ๆ กับการเดินไปรอบ ๆ ตึก สร้างจำนวนก้าวพิเศษที่คุณทำในแต่ละวันโดยเพิ่มระยะทางที่คุณเดิน ทุกขั้นตอนมีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ ไม่เพียง แต่คุณจะรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้น แต่คุณจะสังเกตเห็นน้ำหนักที่ลดลงในไม่ช้า!
ผู้อดอาหารจำนวนมากดูเหมือนจะลืมไปว่าการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่แท้จริงไม่ใช่แค่โปรแกรมให้ทดลองใช้เท่านั้น เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจำสิ่งนี้ได้เสมอให้ล้างของว่างและของใช้แป้งที่คุณมีอยู่ในบ้าน การรีสต็อกบ้านของคุณด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยถ่ายทอดข้อความที่คุณต้องการการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวร
ตอนนี้คุณได้อ่านคำพูดแห่งปัญญาจากผู้เชี่ยวชาญและจากผู้ที่เคยลงถนนลดน้ำหนักมาก่อนคุณ เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงเส้นทางที่ผิดพลาดเช่นที่เรียกว่า “ปาฏิหาริย์อาหารลดน้ำหนัก” และอันตรายจากโปรแกรม “ขนาดเดียวเหมาะกับทุกคน” เคมีในร่างกายดีเอ็นเอและคุณลักษณะอื่น ๆ ของคุณมีลักษณะเฉพาะสำหรับคุณ เราหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณออกแบบโปรแกรมลดน้ำหนักที่เหมาะสมได้