โภชนาการและการรับประทานอาหารที่สมดุลคือพันธะสัญญาตลอดชีวิต นี่เป็นเป้าหมายที่ได้รับอย่างง่ายดายเมื่อคุณปฏิบัติตามหลักเกณฑ์บางประการเพื่อให้แน่ใจว่าพฤติกรรมการกินของคุณมีความสมดุลและดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ อ่านต่อเพื่อหาวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสนับสนุนโภชนาการที่ดีในชีวิตของคุณ
เรียนรู้วิธีต่างๆในการปรุงอาหารที่คุณชื่นชอบอย่างมีสุขภาพ คุณอาจชอบรสชาติของไก่ทอดหรือของทอด แต่ร่างกายของคุณไม่ชอบ วิธีการปรุงอาหารมีทางเลือกอื่นเสมอเพื่อให้คุณได้รับรสชาติที่คุณชื่นชอบโดยไม่มีแคลอรี่ทั้งหมด ลองอบย่างนึ่งและย่างเป็นทางเลือกแทนการทอด
คิดว่าเมล็ดงาเหมาะสำหรับทำขนมปังแฮมเบอร์เกอร์หรือไม่? คิดใหม่อีกครั้ง! งาเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นเช่นแคลเซียมเหล็กและวิตามินอีและบี 1 นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ Hummus เป็นวิธีที่อร่อยในการบริโภคงาในขณะที่ยังได้รับโปรตีนจากถั่วชิกพีด้วย ทาบนไฟลนก้นแล้วเพลิดเพลินกับของว่างแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพ
หลายคนชอบดื่มชาเย็น แต่ลองดื่มชาเขียวแทนชาเย็น “ปกติ” ชาเขียวมีโพลีฟีนอลซึ่งช่วยป้องกันมะเร็งลดคอเลสเตอรอลและมีคุณสมบัติต่อต้านแบคทีเรียและต้านการอักเสบ ชาดำมีโพลีฟีนอลเช่นกัน แต่น้อยกว่าชาเขียว ชาเขียวยังมีคาเฟอีนน้อยกว่าชาดำอีกด้วย
เพื่อให้แน่ใจว่ามีสารอาหารที่ดีที่สุดต้องคำนึงถึงอาหารของตนอย่างรอบคอบ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักและปลาจะทำให้ได้รับสารอาหารที่ดีมากขึ้นในอาหาร การรับประทานอาหารที่เหมาะสมนั้นไม่ไกลเกินเอื้อมหากพวกเขาใส่ใจในเรื่องนี้
สำหรับเด็กเล็กคุณต้องการให้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องสนุกสำหรับพวกเขา หากพวกเขาไม่ชอบผักให้ลองปรุงให้แตกต่างออกไปหรือเสิร์ฟพร้อมซอสที่ลูกชอบ คุณยังสามารถลองตัดอาหารเป็นรูปทรงต่างๆเช่นดาวไดโนเสาร์ ฯลฯ เพื่อให้เด็ก ๆ ได้สนุกไปกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ลูกเกดและผลไม้แห้งอื่น ๆ ช่วยเพิ่มซีเรียลร้อนๆได้เป็นอย่างดี เก็บกล่องหรือสองกล่องไว้รอบ ๆ เพื่อให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากวิตามินที่บรรจุอยู่ได้ตลอดเวลา เพียงแค่โรยลงในข้าวโอ๊ตปลายข้าวครีมข้าวสาลีหรือซีเรียลร้อนๆหลังจากปรุงเสร็จแล้ว พวกเขาจะดูดซับความชื้นอย่างรวดเร็วและปล่อยส่วนหนึ่งของรสชาติลงในชามของคุณ
แบ่งจานของคุณด้วยเส้นที่มองไม่เห็น ใส่ผักลงไปครึ่งจาน คุณสามารถใช้ผักดิบหรือนึ่ง อย่าลืมใส่เนยหรือชีส ในอีกครึ่งหนึ่งของจานให้เติมเมล็ดธัญพืชเช่นพาสต้าโฮลวีตหรือข้าวป่าและเติมเนื้อสัตว์อีกครึ่งหนึ่ง
หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่อยู่บน ไปและไม่มีเวลาทุ่มเทให้กับการทำอาหารมากนักใช้เวลาหนึ่งวันในตารางของคุณและเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพจำนวนมากที่สามารถแช่แข็งได้ วิธีนี้จะช่วยลดปริมาณอาหารซื้อกลับบ้านที่คุณกินเพื่อความสะดวก
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีหากคุณเป็นโรคเบาหวานคือการตรวจระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นประจำเมื่อคุณกินอาหารใหม่ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอาหารแต่ละชนิดมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างไรและหากคุณทำเช่นนี้บ่อยๆคุณจะได้เรียนรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ใช้ได้และอาหารชนิดใดไม่ดี
อย่าลืมดื่มน้ำเยอะ ๆ ในแต่ละวัน คุณควรดื่มประมาณ 8 แก้วที่เต็มไปด้วยน้ำประมาณ 8 ออนซ์หรือน้ำประมาณ 2 ลิตร น้ำไม่เพียง แต่ชะล้างสิ่งสกปรกออกจากร่างกาย แต่ยังป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหารเมื่อรู้สึกหิวช่วยลดโอกาสในการรับประทานของว่างที่มีน้ำตาลไขมัน
ข้ามเกลือเพื่อต้มในน้ำ เหตุผลที่ต้องหยุดก็คือเพียงแค่เพิ่มโซเดียมที่ไม่ต้องการในที่ที่เราไม่ต้องการลงไปในอาหารของเรา มันจะไม่ทำให้ปรุงอาหารได้ดีขึ้น
ตามที่คุณได้อ่านมามีวิธีง่ายๆมากมายที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับคุณค่าทางโภชนาการสูงสุดจากอาหารที่คุณบริโภค การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีพร้อมด้วยสารอาหารที่ครบถ้วนในอาหารของคุณจะกลายเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณเพิ่มมันเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณและดูแลสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ