แรงเบาใจให้คุณค่าทางโภชนาการและสิ่งที่ไม่ควรทำเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง


0
แรงเบาใจให้คุณค่าทางโภชนาการและสิ่งที่ไม่ควรทำเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง thumbnail

ความสนใจในโภชนาการของคุณหมายความว่าคุณน่าจะเป็นผู้อ่านฉลากอยู่แล้วเมื่อเดินไปตามทางเดินในซูเปอร์มาร์เก็ต คุณยังได้ยินเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการในข่าวภาคค่ำ ความรู้ที่คุณได้รับเกี่ยวกับโภชนาการเพื่อสุขภาพที่ดีสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้อย่างแท้จริง เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่ให้พลังงานและสุขภาพที่คุณต้องการ

ถ้าคุณชอบดื่มโซดาป๊อปคำแนะนำนี้เหมาะสำหรับคุณ คุณสามารถทำโซดาน้ำผลไม้ง่ายๆของคุณเองโดยผสมน้ำผลไม้ที่คุณชอบ 1 ส่วนกับน้ำอัดลม 2 ส่วน (น้ำโซดาหรือน้ำอัดลมก็ได้) ถ้ายังไม่หวานพอให้เติมน้ำผลไม้อีกเล็กน้อย รสชาตินี้เข้ากันได้ดีกับน้ำองุ่นแครนเบอร์รี่แอปเปิ้ลหรือพีช มะนาวหรือมะนาวก็ใช้ได้ผลเช่นกันตราบใดที่คุณรวมกับน้ำหวานเช่นแอปเปิ้ล การดื่มสิ่งนี้แทนจะเป็นการลดจำนวนแคลอรี่ต่อเครื่องดื่มและมีประโยชน์เพิ่มเติมในการให้วิตามินและแร่ธาตุพิเศษที่มีอยู่ในน้ำผลไม้ตามธรรมชาติ

สมูทตี้โปรตีนในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดี เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ เพิ่มโยเกิร์ตกล้วยเมล็ดแฟลกซ์และเบอร์รี่แช่แข็งเพื่อให้ตัวเองเริ่มต้นเช้าวันใหม่ได้อย่างสมดุล การสั่นนี้จะทำให้คุณอิ่มและให้พลังงานจนถึงเวลาอาหารกลางวัน อย่าใส่น้ำตาลหรือสารให้ความหวานเพิ่ม

เพื่อช่วยให้คุณเลือกสารอาหารที่ดีที่สุดโปรดอ่านฉลากก่อนซื้ออาหารสำเร็จรูป ป้ายกำกับเหล่านี้ระบุอย่างชัดเจนถึงผลดีและเชิงลบของรายการที่คุณกำลังจะกินรวมถึงปัจจัยสำคัญเช่นปริมาณแคลอรี่ไขมันอิ่มตัวโซเดียมและวิตามิน ส่วนผสมยังมีประโยชน์หากมีรายการอาหารเฉพาะที่คุณต้องหลีกเลี่ยง

หากต้องการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณควรเปลี่ยนวิธีปรุงอาหาร การปรุงอาหารด้วยวิธีบางอย่างอาจทำให้ไม่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงการทอดหรือย่างอาหารของคุณเช่นเดียวกับบาร์บีคิวและเตาย่าง ให้ลองทำอาหารด้วยไอน้ำต้มและเลือกเตาอบแทนเตาย่างหรือบาร์บีคิว

ปฏิบัติตามแผนอาหารเมดิเตอร์เรเนียน คนที่อาศัยอยู่ในกรีซสเปนฝรั่งเศสและอิตาลีตามมา ส่วนใหญ่ประกอบด้วยปลาสดผลไม้ผักผลิตภัณฑ์จากนม พาสต้าโฮลมีลและน้ำมันมะกอก มีการบริโภคเนื้อสัตว์เป็นครั้งคราวเท่านั้น ไม่ใช่อาหารจริงๆ แต่เป็นวิถีชีวิต กินอาหารที่ดีในปริมาณที่พอเหมาะและรู้ว่าควรหลีกเลี่ยงอะไร ผลิตภัณฑ์เทียมใด ๆ เป็นสิ่งที่ไม่มี ไม่เพียง แต่คุณจะลดน้ำหนักคุณจะรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้นมาก

ยอดอ่อนของต้นข้าวสาลีอาจไม่ได้รับการจัดอันดับให้อยู่ในอันดับ 1 แต่มีสารอาหารและวิตามินมากมายที่ดีต่อโภชนาการของคุณ เพิ่มวีทกราสในอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการล้างพิษในร่างกายและสร้างกระแสเลือดใหม่ อันที่จริงมันเป็นวิธีการรักษาที่ดีสำหรับทุกคนที่มีความผิดปกติของเลือด

เห็ดมีหลากหลายสายพันธุ์และเพิ่มรสชาติที่น่าอัศจรรย์ให้กับอาหารหลาย ๆ นี่เป็นเหตุผลที่ดีเพียงพอที่จะใช้พวกเขา แต่มีประโยชน์เพิ่มเติมมากมายทางโภชนาการ เห็ดมีโปรตีนเช่นเดียวกับแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นโดยเฉพาะวิตามินบีเช่นไบโอติน

ในแต่ละฤดูใบไม้ร่วงจะมีการปลูกสควอชฤดูหนาวที่สดใหม่: โอ๊กบัตเตอร์นัทบัตเตอร์คัพฮับบาร์ดและอื่น ๆ เรายินดีต้อนรับพืชชนิดนี้ทั้งในด้านรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการ สควอชให้ความหวานตามธรรมชาติและสามารถทำซุปแสนอร่อยได้ นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่แข็งแกร่งเช่นโพแทสเซียมและแคลเซียมและให้ไฟเบอร์อีกด้วย

หลายคนชอบดื่มชาเย็น แต่ลองดื่มชาเขียวเย็นแทนชาเย็น “ปกติ” ชาเขียวมีโพลีฟีนอลซึ่งช่วยป้องกันมะเร็งลดคอเลสเตอรอลและมีคุณสมบัติต่อต้านแบคทีเรียและต้านการอักเสบ ชาดำมีโพลีฟีนอลเช่นกัน แต่น้อยกว่าชาเขียว ชาเขียวยังมีคาเฟอีนน้อยกว่าชาดำอีกด้วย

หากคุณรู้สึกว่าไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะได้รับตลอดทั้งวันให้ลองกินผลไม้ผักและธัญพืชให้มากขึ้น อาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ นอกจากนี้ยังมีไขมันต่ำมากและเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดี พวกเขาจะช่วยให้คุณผ่านช่วงที่เหนื่อยล้ามาตลอดทั้งวัน

เราควรมองไปที่ปิรามิดอาหารเมื่อสงสัยว่าพวกเขาจะให้สารอาหารที่ดีที่สุดแก่ตนเองได้อย่างไร ข้อมูลที่ได้รับจะช่วยวางแผนมื้ออาหารให้ได้ผลดีที่สุด ควรศึกษาข้อมูลทางโภชนาการเพื่อเรียนรู้อาหารที่ดีที่สุดที่ควรมีในอาหารเพื่อให้ได้สารอาหารที่เหมาะสม

กรดโฟลิกเป็นข้อกำหนดที่จำเป็นในโภชนาการการตั้งครรภ์เพื่อช่วยป้องกันความบกพร่องของท่อประสาทและปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับสมองหรือไขสันหลัง มีแหล่งของกรดโฟลิกที่ดีมากมายในอาหารเช่นผักใบเขียวเข้มถั่วลันเตาและผลไม้รสเปรี้ยว หน่อไม้ฝรั่งมีกรดโฟลิก 89 ไมโครกรัมใน 4 หอก

กล้วยเป็นแหล่งพลังงานจากธรรมชาติที่ยอดเยี่ยม พวกเขามีน้ำตาลธรรมชาติจำนวนมากเพื่อให้คุณมารับฉันได้ทันที แต่ยังมีโพแทสเซียมสำหรับความแข็งแกร่งและการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย แทนที่น้ำตาลสูงบาร์ทดแทนมื้ออาหารหรือบาร์พลังงานด้วยกล้วย

นี่เป็นเพียงแนวคิดบางส่วนที่จะช่วยให้คุณไปในทิศทางที่ถูกต้องหรือสามารถให้วิธีใหม่ ๆ ในการรับสารอาหารที่คุณต้องการ อย่าคาดหวังผลลัพธ์ในทันที – นี่เป็นกระบวนการระยะยาว การเพิกเฉยต่อคำแนะนำก็เหมือนกับการใช้งานมอเตอร์โดยไม่เคยเปลี่ยนน้ำมันเครื่อง แน่นอนว่าคุณจะไม่เห็นผลกระทบใด ๆ เป็นเวลานาน แต่ทีละเล็กทีละน้อยมอเตอร์กำลังได้รับความเสียหายที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments