แรงเบาใจให้คุณค่าทางโภชนาการและสิ่งที่ไม่ควรทำเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง


0
แรงเบาใจให้คุณค่าทางโภชนาการและสิ่งที่ไม่ควรทำเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง thumbnail

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการถือเป็นการเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาด เพียงจำไว้ว่ามันค่อนข้างใช้เวลาในการทำงาน หากคุณได้พิจารณาแล้วว่านี่คือสิ่งที่คุณต้องการทำสิ่งต่อไปคือการสร้างจุดเริ่มต้น

เคล็ดลับที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นแฟชั่นเช่นอาหาร Atkins อาหาร Atkins ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่ก็ยังไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถติดตามได้ในระยะยาว ให้ลองรับประทานอาหารในระดับปานกลางแทน

ควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตประมาณ 130 กรัมในแต่ละวัน คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย นอกจากนี้ยังทำงานเพื่อสร้างพลังงานสำรองในร่างกายของเรา พลังงานที่เก็บไว้นี้เรียกว่าไกลโคเจน อาหารที่ดีที่สุดในการกินเพื่อให้ได้คาร์โบไฮเดรตคือธัญพืชผักผลไม้และถั่ว คุณจะพบคาร์โบไฮเดรตในนมและผลิตภัณฑ์จากนมด้วย

กินถั่วเป็นของว่างทุกวัน อัญมณีเม็ดเล็กที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เต็มไปด้วยไขมันดีและสเตอรอลจากพืชที่สามารถลดคอเลสเตอรอลของคุณได้ มีไขมันต่ำและเป็นของกินง่ายในระหว่างเดินทาง ขนาดเสิร์ฟของขนมเหล่านี้สามารถวัดได้ง่ายๆด้วยกำมือ

อย่าพึ่งพาสารให้ความหวานเทียมมากนักเพื่อทำให้ฟันหวานของคุณอิ่ม พยายามลดน้ำตาลจริงน้ำผึ้งน้ำเชื่อมข้าวโพดและกากน้ำตาล พยายามเลือกรับประทานอาหารที่มีรสหวานตามธรรมชาติเช่นผลไม้เช่นสตรอเบอร์รี่เชอร์รี่พีช ฯลฯ สลัดผลไม้หรือของเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็เป็นของหวานชั้นดีที่มีรสหวานมากเช่นกัน

วิธีที่ง่าย แต่ได้ผลในการปรับปรุงโภชนาการในอาหารของคุณคือ เพื่อรวมน้ำผลไม้สดดิบเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ด้วยการทำน้ำผักผลไม้ออร์แกนิกของคุณเองคุณจะได้รับวิตามินแร่ธาตุและใยอาหารมากมายได้อย่างรวดเร็วและโอชะตลอดทั้งวัน

วิธีการแบบองค์รวมกล่าวว่าเรามีจิตใจและจิตวิญญาณเช่นกัน เป็นร่างกาย หากเราใช้แนวทางนี้โภชนาการจะซับซ้อนกว่าการพิจารณาเฉพาะสารทางกายภาพ หากเรารวมจิตใจและจิตวิญญาณว่ามีผลในการถ่ายทอดสิ่งที่เรากินการเลือกทางโภชนาการก็จะกลายเป็นเรื่องส่วนตัวและเป็นเรื่องส่วนตัวในระดับหนึ่ง

ลองวิธีใหม่ ๆ ในการกินอาหารที่คุณกินเป็นประจำ แทนที่จะกินโยเกิร์ตธรรมดาให้เทน้ำผึ้งลงไปเล็กน้อยแล้วสัมผัสกับรสชาติใหม่ ๆ แทนที่จะใช้บรอกโคลีนึ่งเสมอให้ลองทอดด้วยผักอื่น ๆ คุณจะมีแนวโน้มที่จะกินเพื่อสุขภาพมากขึ้นหากคุณสนุกกับมัน

ปลูกสมุนไพรของคุณเองเพื่อปรุงอาหารในสวนภาชนะ สมุนไพรสดช่วยเพิ่มรสชาติที่ยอดเยี่ยมให้กับอาหารโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันหรือแคลอรี่ หากคุณปลูกเองคุณจะมีสมุนไพรที่คุณชื่นชอบอยู่ในมือเสมอ อย่าลืมเติมสมุนไพรลงไปในขณะปรุงอาหารเพื่อให้รสชาติเข้มข้นขึ้น

ยอดอ่อนของต้นข้าวสาลีอาจไม่ได้รับการจัดอันดับให้เป็นที่ 1 ในรสชาติ แต่มีสารอาหารและวิตามินมากมายที่ดีต่อโภชนาการของคุณ เพิ่มวีทกราสในอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการล้างพิษในร่างกายและสร้างกระแสเลือดใหม่ ในความเป็นจริงมันเป็นวิธีการรักษาที่ดีสำหรับทุกคนที่มีความผิดปกติของเลือด

เมื่อเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงซึ่งเป็นไขมันต่ำสิ่งสำคัญคือคุณต้องเตรียมอย่างไร วิธีการปรุงอาหารบางอย่างสามารถเปลี่ยนโปรตีนไขมันต่ำที่ดีต่อสุขภาพให้กลายเป็นอาหารที่มีไขมันสูงได้ ย่างหรืออบโปรตีนของคุณเพื่อให้มีไขมันต่ำที่สุด หากคุณผัดหรือใส่ซอสหนักโปรตีนไขมันต่ำของคุณจะไม่ใช่ไขมันต่ำอีกต่อไป

เมื่อใดก็ตามที่มีให้เลือกขนมปังธัญพืชทับบนขนมปังขาว คุณสามารถใช้ขนมปังโฮลเกรนสำหรับใส่ไส้โฮมเมดโรลอาหารค่ำและขนมปังสำหรับแซนวิช ขนมปังธัญพืชมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าขนมปังขาว คุณยังสามารถลองใช้ข้าวป่าแทนข้าวขาวได้ ข้าวขาวเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณเช่นเดียวกับขนมปังทั้งก้อน

ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ พบว่าพวกเขาแพ้กลูเตนหรือแพ้อย่างสิ้นเชิงกับโรค celiacs กลูเตนเป็นโปรตีนที่พบในข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์ข้าวไรย์และธัญพืชอื่น ๆ หากคุณมีอาการแพ้ง่ายในกระเพาะอาหารหรือมีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารให้ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าคุณอาจจำเป็นต้องได้รับการทดสอบหรือไม่

ค่อยๆเปลี่ยนนมที่คุณดื่ม เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนนมสดธรรมดาเป็นนม 2 เปอร์เซ็นต์ เมื่อคุณคุ้นเคยกับรสชาติ 2 เปอร์เซ็นต์แล้วให้เลื่อนไปที่ 1 เปอร์เซ็นต์ เมื่อสบายตัวแล้วให้เปลี่ยนมาใช้นมพร่องมันเนย ปริมาณไขมันที่คุณจะกำจัดออกจากอาหารอาจมีนัยสำคัญและทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น

วิตามินมีความสำคัญมากที่จะต้องรับประทานทุกวันเนื่องจากควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ หากคุณมีวิตามินมากเกินไปผิวของคุณจะตอบสนองในทางลบและแตกออก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณย่อยวิตามินในปริมาณที่เหมาะสมทั้งจากอาหารเสริมและอาหารจากธรรมชาติในระหว่างวัน

แม้ว่าความฟิตและโภชนาการจะไม่ใช่สิ่งเดียวกัน แต่ก็อยู่ในพื้นที่เดียวกัน – สุขภาพ หากคุณต้องการปรับปรุงระดับสุขภาพโดยรวมของคุณคุณควรพิจารณาการออกกำลังกายด้วย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของคุณเนื่องจากร่างกายของคุณจะเริ่มกระหายอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

เครื่องมือหนึ่งที่คุณควรมีไว้ในคลังแสงโภชนาการของคุณคือเครื่องชั่งในครัว หลายคนคิดว่าพวกเขามีขนาดส่วนลูกตาที่ดี แต่การวิจัยได้แสดงให้เห็นครั้งแล้วครั้งเล่าว่าคนส่วนใหญ่มักจะประเมินได้อย่างแม่นยำ เครื่องชั่งในครัวขนาดเล็กสามารถหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้อย่างสมบูรณ์

การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 4 แก้วช่วยให้คุณได้รับสารอาหารในแต่ละวันแม้ว่าน้ำจะไม่มีปริมาณแคลอรี่หรือวิตามินเลยก็ตาม น้ำช่วยในการย่อยอาหารและทำปฏิกิริยากับร่างกายได้หลายวิธี ร่างกายของคุณใช้น้ำเพื่อทำปฏิกิริยาทางเคมีและล้างระบบของธาตุที่เป็นพิษในระดับความเข้มข้นที่กำหนด

ดังนั้นตามที่คุณได้อ่านเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการจากการรับประทานอาหารคุณต้องทำ การวิจัยบางอย่างรวมถึงการทำงานและความพยายามอย่างมาก หากคุณต้องการเก็บผลลัพธ์เหล่านั้นไว้คุณต้องทำงานหนักต่อไป ปฏิบัติตามคำแนะนำจากบทความนี้เพื่อให้เส้นทางสู่ความสำเร็จราบรื่น


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *