แรงเบาใจให้คุณค้นหาข้อมูลที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้ออยู่ที่นี่


0
แรงเบาใจให้คุณค้นหาข้อมูลที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้ออยู่ที่นี่ thumbnail

หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณเคยใฝ่ฝันที่จะมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นพร้อมกับมวลกล้ามเนื้อที่เต่งตึง ถึงกระนั้นการบรรลุร่างกายที่กระชับและกระชับเป็นเป้าหมายที่ทำให้หลาย ๆ คนไม่พอใจ อ่านบทความนี้ต่อไปเพื่อดูคำแนะนำที่คุณสามารถนำไปใช้กับร่างกายที่คุณต้องการได้

ตั้งเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับตัวคุณเองและประเมินความก้าวหน้าของคุณ อาจเป็นเรื่องน่าท้อใจที่ได้เห็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่รอบ ๆ โรงยิม แต่คุณต้องรู้ว่าร่างกายเหล่านั้นไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ตั้งเป้าหมายเฉพาะที่คุณสามารถบรรลุและติดตามความคืบหน้าของคุณ หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณเพื่อกลับมาถูกทาง

ในฐานะที่มาของแรงจูงใจให้ตั้งเป้าหมายระยะสั้นและให้รางวัลตัวเองเมื่อบรรลุแต่ละเป้าหมาย . มีแรงจูงใจตลอดการเดินทางเนื่องจากการเพิ่มกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาลงทุน คุณยังสามารถกำหนดรางวัลที่เป็นประโยชน์ต่อความพยายามในการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจได้รับการนวดเนื่องจากสามารถกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและการฟื้นตัวของคุณในวันหยุด

ผลักดันการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณให้ใกล้เคียงกับกล้ามเนื้อล้มเหลว การทำซ้ำแต่ละครั้งจะต้องถูกผลักไปยังจุดที่กล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถทำได้อีกครั้งเนื่องจากความเหนื่อยล้า มันจะไม่เคลือบถ้าคุณเริ่มเบาและเพิ่มขึ้นจนน้ำหนักสูงสุดคุณต้องแน่ใจว่าน้ำหนักที่คุณใช้ไปจะทำให้เหนื่อยล้า

เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องกินบ่อยๆ อย่างไรก็ตามหากคุณมีชีวิตที่วุ่นวายอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลารับประทานอาหาร การเปลี่ยนมื้ออาหารเป็นวิธีที่ดีในการเติมเต็มความต้องการในการรับประทานอาหารหากคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารจริงๆ พวกเขาให้โปรตีนและสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอและยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจานด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้อีกด้วย

ยอมรับว่าข้อกำหนดของการสร้างกล้ามเนื้ออย่างจริงจังและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดอย่างเข้มข้น (เช่นการฝึกวิ่งมาราธอน) ไม่สามารถใช้ร่วมกันได้ แม้ว่าการคาร์ดิโอจำนวนหนึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคน แต่การพะรุงพะรังในเวลาเดียวกันกับที่คุณกำลังทำงานเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดอย่างหนักจะเป็นเรื่องยากหากไม่สามารถทำได้ หากการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเป็นเป้าหมายหลักของคุณให้ใช้การฝึกด้วยแรงต้าน

คุณต้องการผลักดันต่อไปจนกว่าร่างกายของคุณจะใกล้ล้มเหลว ความล้มเหลวเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่ยอมให้คุณออกกำลังกายต่อไปเพราะมันเหนื่อยเกินไป เมื่อคุณเริ่มเซสชั่นในวันนั้นให้เริ่มหนักและลดจำนวนน้ำหนักที่คุณยกลงเพื่อที่คุณจะสามารถยกได้ต่อไปแม้ว่าร่างกายของคุณจะเหนื่อยล้าก็ตาม

กินโปรตีนให้มากเมื่อคุณอยู่ในระบบการสร้างกล้ามเนื้อ . อย่าลืมกินโปรตีนครบทุกมื้อทุกมื้อ กฎที่ควรปฏิบัติตามคือการรับประทานโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวแต่ละปอนด์ แหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่ดี ได้แก่ ปลานมไขมันต่ำและเนื้อแดงไม่ติดมัน

คุณต้องรู้ว่าต้องกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่คุณต้องการได้รับ ในการกำหนดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันคุณควรเพิ่มน้ำหนักของคุณเป็นทวีคูณ 15 จำนวนที่ได้คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุด

การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญใน สร้างกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปสำหรับทุกปอนด์ที่คุณชั่งคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัม ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 140 ปอนด์คุณควรพยายามมีโปรตีน 140 กรัมในอาหารของคุณ เนื้อสัตว์นมและปลาเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด

เรียนรู้ที่จะกินอาหารที่เหมาะสมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ควรกินและไม่ควรกินเมื่อพยายามแพ็คกล้ามจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มาก หากคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคุณก็ไม่มีปัญหาในการได้รับกล้ามเนื้อจำนวนมาก

หลาย ๆ คนรวมถึงตัวคุณเองก็ปรารถนาที่จะมีร่างกายที่แข็งแรงและมีรูปร่างที่ดี กระนั้นหลายคนมีความยากลำบากมากในการบรรลุเป้าหมายนี้ แม้ว่าคนจำนวนมากที่มีร่างกายที่กระชับพิสูจน์ได้ว่าสามารถทำได้ ใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ในบทความนี้และคุณก็สามารถเข้าร่วมการจัดอันดับของพวกเขาด้วยกล้ามเนื้อของคุณเอง


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile