โดยธรรมชาติแล้วคุณต้องการเลือกสิ่งที่ดีเมื่อพูดถึงโภชนาการ อย่างไรก็ตามไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะรู้ว่าควรเชื่ออะไรและควรปฏิเสธอะไร บทความนี้รวบรวมเคล็ดลับด้านโภชนาการหลายประการที่เชื่อถือได้และมีประสิทธิภาพ อ่านต่อเพื่อดูว่าพวกเขาคืออะไรแล้วลองด้วยตัวคุณเอง
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการสำหรับบุตรหลานของคุณอย่าลืมงดขนมหรืออาหารประเภทของหวานอื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรวมไว้เป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารเพื่อให้ขนมถูกมองว่าเป็นอาหารธรรมดาไม่ใช่สิ่งที่ควรต้องการมากกว่าอาหารในตัวเอง อย่าลืมทำขนมที่ดีต่อสุขภาพให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
หากต้องการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณควรเปลี่ยนวิธีปรุงอาหาร การปรุงอาหารด้วยวิธีบางอย่างอาจทำให้ไม่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงการทอดหรือย่างอาหารของคุณเช่นเดียวกับบาร์บีคิวและเตาย่าง ให้ลองทำอาหารด้วยไอน้ำต้มและเลือกเตาอบแทนเตาย่างหรือบาร์บีคิว
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีซีลีเนียมเพียงพอ ซีลีเนียมเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันความชราเนื่องจากช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายและยังช่วยรักษาความยืดหยุ่นและให้ผิวดูอ่อนเยาว์ ซีลีเนียมยังพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการต่อต้านอนุมูลอิสระและช่วยสร้างผิวใหม่จากการทำลายของแสงแดด อาหารที่มีซีลีเนียมมาก ได้แก่ ปลาทูน่าข้าวกล้องไข่จมูกข้าวสาลีและกระเทียม
หากคุณกังวลมากเกี่ยวกับการไม่ได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมให้เสริมอาหารด้วยวิตามินรวมที่มีคุณภาพ ร้านสุขภาพในพื้นที่ของคุณมีตัวเลือกมากมาย การเลือกวิตามินรวมที่เหมาะสมจะทำให้คุณมีโอกาสได้รับสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นมากขึ้น
มีสลีชชี่เมื่อคุณออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีความชุ่มชื้นในระหว่างการออกกำลังกาย แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่อากาศร้อน ในวันนั้นอย่ารู้สึกผิดที่จะดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายก็ตาม นักวิ่งหลายคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเป็นที่ทราบกันดีว่าต้องผ่านวันที่อากาศร้อนจัดเพราะพวกเขาไม่ได้ดื่มน้ำ อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นกับคุณ
หากคุณไม่ใช่คนดื่มนมตอนนี้เป็นเวลาเริ่มต้น จากการศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานแคลเซียมมากกว่าหกร้อยมิลลิกรัมต่อวันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพมีไขมันในร่างกายน้อยกว่าผู้ที่รับประทานน้อยกว่า 600 มก. การบริโภคแคลเซียมสามารถเสริมได้ด้วยการรับประทานบรอกโคลีหรือคอทเทจชีส
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการเริ่มกินกุ้ง กุ้งเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่มีคุณภาพรวมถึงโปรตีนไขมันจำเป็นและอะลานีน อะลานีนเป็นกรดอะมิโนและมีความสำคัญเนื่องจากผลิตไอโอดีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อกรดที่เกิดจากการออกกำลังกายได้ดีขึ้น
กุญแจสำคัญในการให้สารอาหารที่ดีขึ้นคือการได้รับการศึกษาเกี่ยวกับขนาดของชิ้นส่วนและของคุณ ความสามารถในการประมวลผลแคลอรี่ของร่างกายในแต่ละวัน สำหรับคนส่วนใหญ่ FDA ได้ออกแผนภูมิเพื่อช่วยให้คุณได้รับข้อมูลนี้ แต่สำหรับบางคนที่มีการเผาผลาญสูงหรือต่ำอาจแตกต่างกันไป สิ่งสำคัญที่ต้องมุ่งเน้นคือการปรับสมดุลของอาหารที่แตกต่างกันออกไปเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับทุกอย่าง
ซ่อนบวบและแครอทขูดไว้ในแฮมเบอร์เกอร์และมีทโลฟ ความนุ่มนวลของรสชาติเหล่านี้จะไม่ถูกตรวจพบในผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป แต่จะเพิ่มแง่มุมที่ดีต่อสุขภาพของอาหารด้วยเส้นใยแร่ธาตุและวิตามินในขณะที่ใช้พื้นที่ว่างและทำให้ไขมันและแคลอรี่น้อยลง
คุณสามารถช่วยได้ อาหารจานด่วนสร้างความเสียหายน้อยลงเล็กน้อยต่อกิจวัตรโภชนาการประจำวันของคุณด้วยการทิ้งเบคอนเมื่อคุณสั่งเบอร์เกอร์นั้น สั่งมะเขือเทศเพิ่มแทนเบคอน มะเขือเทศเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีและมีวิตามินเอในระดับดีมะเขือเทศสดยังให้โพแทสเซียมเพื่อการทำงานของเซลล์ที่ดี
ปลูกผลิตผลของคุณเอง คุณไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่มากในการเริ่มต้นเพียงแค่กระถางสองใบบนดาดฟ้าหรือพื้นที่เล็ก ๆ ในสวนของคุณ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มรสชาติที่สดใหม่ให้กับมื้ออาหารของคุณ ผู้เริ่มต้นควรเริ่มด้วยพริกมะเขือเทศและสมุนไพร ไม่เพียง แต่คุณจะได้รับประทานอาหารที่สดใหม่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่คุณจะพึงพอใจที่ได้รู้ว่าคุณปลูกมันด้วยตัวเอง
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการลองผักต่างๆตลอดเวลา การกินอาหารเหมือนกันอาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกินผักชนิดเดียวกันทุกวัน ลองผักใหม่ ๆ ทำให้สิ่งต่างๆน่าสนใจและคุณสามารถค้นพบอาหารใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน
ทุกครั้งที่คุณกินอะไรก็ตามคุณควรนำมันออกจากบรรจุภัณฑ์เดิม การกินมันฝรั่งทั้งถุงจะง่ายกว่ามากเมื่อทิ้งไว้ในถุง ถ้าคุณใส่จานครึ่งถุงคุณอาจจะพอใจหลังจากกินไปแค่ครึ่งถุง
ก่อนอื่นให้กินผักและผลไม้เยอะ ๆ จากนั้นเพิ่มโปรตีนและกินคาร์โบไฮเดรตเป็นอันดับสุดท้าย อย่าลืมกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินความต้องการของร่างกาย การรับประทานผักและผลไม้ตลอดจนโปรตีนในช่วงเริ่มต้นของมื้ออาหารจะช่วยลดความอยากทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป
อย่างที่คุณเห็นเคล็ดลับทั้งหมดนี้ใช้ได้จริงและสมเหตุสมผล เป็นที่ชัดเจนว่าการปฏิบัติตามจะช่วยให้คุณมีความพยายามในการมีโภชนาการที่ดี ทำไมไม่ลองใช้หนึ่งในเคล็ดลับเหล่านี้ต่อสัปดาห์และนำไปปฏิบัติในชีวิตของคุณ คุณจะรู้สึกดีขึ้นและดูมีสุขภาพดีขึ้นในไม่ช้า