แรงเบาใจให้คุณทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้เช่นกัน


0
แรงเบาใจให้คุณทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้เช่นกัน thumbnail

โภชนาการและการรับประทานอาหารที่สมดุลคือพันธะสัญญาตลอดชีวิต นี่เป็นเป้าหมายที่ได้รับอย่างง่ายดายเมื่อคุณปฏิบัติตามหลักเกณฑ์บางประการเพื่อให้แน่ใจว่าพฤติกรรมการกินของคุณมีความสมดุลและดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ อ่านต่อเพื่อหาวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสนับสนุนโภชนาการที่ดีในชีวิตของคุณ

ผู้อดอาหารส่วนใหญ่อยู่ห่างจากอาหารที่มีไขมันสูง แต่ร่างกายของคุณต้องการไขมันในการทำงานและจำเป็นต้องมีอาหารหลายชนิดที่มีไขมันปานกลาง ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นชนิดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เนื่องจากไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ แต่อย่างใด ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้มักจะมีส่วนประกอบของอาหารแปรรูปจำนวนมาก

รวมผักหลากหลายชนิดไว้ในอาหารของคุณและป้องกันไม่ให้ตัวเองขาดสารอาหาร หลายคนกินผักเพียงหยิบมือเดียวและหมดความสนใจที่จะกินมัน มีผักหลากหลายชนิดที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่แตกต่างกัน การรับประทานอาหารเหล่านี้ให้หลากหลายไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังทำให้การรับประทานอาหารมีความสุขมากขึ้น

นักโภชนาการหลายคนมองว่าไขมันจากสัตว์เป็นตัวการที่ทำให้คอเลสเตอรอลสูงดังนั้นผู้คนจำนวนมากจึงหลีกเลี่ยงไขมันจากสัตว์ คำแนะนำหลักในปัจจุบันคือเราให้ไขมันสัตว์ไม่เกิน 10% ของปริมาณแคลอรี่ของเรา แต่มีอีกเสียงหนึ่งที่บอกว่าไขมันเหล่านี้มีสารอาหารที่จำเป็นกรดอะมิโนที่มีคาร์นิทีนและสารอื่น ๆ ที่มีความสำคัญต่อการเผาผลาญไขมัน

เคล็ดลับที่ดีอย่างหนึ่งสำหรับการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการกินผลไม้สดแทนที่จะดื่มน้ำผลไม้ เนื่องจากน้ำผลไม้ส่วนใหญ่มีสารให้ความหวานเทียมที่มักจะทำให้ร่างกายยุ่ง ในทางกลับกันผลไม้สดมีน้ำตาลธรรมชาติและให้ไฟเบอร์จำนวนมากแก่ร่างกาย

เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือให้แน่ใจว่าคุณกินก่อนและหลังออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องกินก่อนออกกำลังกายเพราะร่างกายของคุณจะต้องใช้เชื้อเพลิงมาก นอกจากนี้ยังสำคัญมากที่จะต้องกินภายในครึ่งชั่วโมงของการยกน้ำหนักเพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัว

หลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันเติมไฮโดรเจนในการปรุงอาหารและระวังพวกมันในอาหารบรรจุหีบห่อ น้ำมันเหล่านี้ไม่ช่วยบำรุงผิวหรือร่างกายของคุณ ในความเป็นจริงพวกมันเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับน้ำมัน “ดี” (น้ำมันมะกอกน้ำมันดอกทานตะวันน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์น้ำมันปลา) ที่ช่วยบำรุงผิวผมเล็บและทั่วร่างกาย!

พยายาม จำกัด การบริโภคที่ผ่านกระบวนการและบรรจุหีบห่อ อาหาร. อาหารประเภทนี้มักมีไขมันเกลือและน้ำตาลกลั่นสูง นอกจากนี้หากคุณกำลังทำอาหารสำหรับครอบครัวใหญ่การทำอาหารตั้งแต่เริ่มต้นอาจถูกกว่ามากแทนที่จะซื้ออาหารสำเร็จรูปจำนวนมาก

กินข้าวโอ๊ตของคุณทุกวัน! ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่น่าอัศจรรย์อย่างหนึ่งที่มีคุณสมบัติทำให้คุณอิ่มท้องไปจนถึงช่วงบ่าย กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าจากนั้นไม่จำเป็นต้องทานของว่างตอนเช้าและคุณจะมีพลังงานเพียงพอที่จะกินเวลาจนถึงมื้อกลางวัน

หากคุณไม่ชอบเตรียมผักและผลไม้ดิบน้ำผลไม้บางชนิดอาจเป็นได้ สารทดแทนที่ดี น้ำผลไม้จะช่วยให้คุณได้รับแร่ธาตุและวิตามินในแต่ละวันและช่วยประหยัดเวลาเพราะคุณไม่ต้องเตรียมผลไม้ คุณควรใช้ฟางเมื่อดื่มน้ำผลไม้เพราะอาจทำให้ฟันผุได้

ระวังอาหารที่มีไขมันหรือไม่มีไขมัน บ่อยครั้งอาหารที่มีฉลากว่าปราศจากไขมันหรือระบุว่าไม่มีไขมันทรานส์จะมีระดับน้ำตาลสูงเพื่อช่วยปรับปรุงรสชาติ อ่านฉลากอาหารของคุณเสมอเพื่อรับข้อมูลที่ถูกต้องก่อนซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้

เมื่อซื้อเบเกิลจากร้านเบเกอรี่โปรดระวังขนาดของชิ้นส่วน ร้านเบเกอรี่ส่วนใหญ่จะให้เบเกิลที่เป็นขนมปังสองมื้อขึ้นไป หากคุณชอบเบเกิลจากร้านเบเกอรี่ให้ลองแบ่งเบเกิลกับใครสักคน คุณสามารถซื้อเบเกิลก่อนไปทำงานและมอบให้เพื่อนร่วมงานครึ่งหนึ่ง นี่อาจเป็นท่าทางที่ดีและเป็นวิธีในการควบคุมขนาดชิ้นส่วนของคุณ

เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีหากคุณเป็นโรคเบาหวานให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มรวมสมุนไพรประเภทใดก็ได้ในอาหารของคุณ สมุนไพรหลายชนิดอ้างว่ามีผลในการรักษา แต่ไม่ได้รับการควบคุมโดย FDA ซึ่งหมายความว่าไม่มีหลักฐานยืนยันการอ้างสิทธิ์

ปริมาณแคลเซียมของคุณควรเพิ่มขึ้นอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อให้ลูกน้อยของคุณเติบโตอย่างเหมาะสมต้องได้รับแคลเซียมจากอาหารของคุณหรือจากร่างกายของคุณ

พยายามอย่าดื่มกาแฟมากเกินไปในหนึ่งวัน คาเฟอีนในระดับสูงจากกาแฟในปริมาณที่มากเกินไปสามารถนำไปสู่อาการทางสุขภาพที่ไม่พึงปรารถนาเช่นหงุดหงิดกระวนกระวายใจมากเกินไปและไม่สามารถหลับตอนกลางคืนได้ เนื่องจากผลกระทบที่ไม่พึงปรารถนาหลายประการคุณควร จำกัด กาแฟของคุณไม่เกินสี่ถ้วยต่อวัน

นำขนมหรืออาหารมาเองสำหรับการไปเที่ยวกับครอบครัว เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้ครอบครัวของคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในขณะที่คุณไม่อยู่นอกบ้าน เก็บผลไม้ที่สะอาดของคุณไว้ในชามเพื่อให้เด็ก ๆ เอื้อมมือเข้าไปในตู้เย็นและหยิบแอปเปิ้ลหรือส้มได้ง่ายเมื่อใดก็ตามที่พวกเขารู้สึกว่าต้องการของว่าง

ตามที่คุณได้อ่านมามีวิธีง่ายๆมากมายในการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดจากอาหารที่คุณบริโภค การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยโภชนาการที่ครบถ้วนในอาหารของคุณจะกลายเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณเพิ่มมันเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณและดูแลสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *