อาหารที่คุณกินมีผลโดยตรงต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ หากคุณสนใจที่จะพัฒนาสุขภาพของคุณหรือรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีลองดูคำแนะนำต่อไปนี้เกี่ยวกับวิธีที่โภชนาการสามารถเปลี่ยนแปลงสถานะความเป็นอยู่ของคุณได้อย่างมากมาย เป็นประเด็นที่ง่ายและสะดวกในการปฏิบัติตาม
กินผลไม้ผักและถั่วให้มาก คุณควรพยายามกำจัดของว่างออกไปด้วยกัน แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองอยากเคี้ยวอะไรบางอย่างตลอดทั้งวันหรือเป็นของว่างตอนเที่ยงคืนให้ลองหาผลไม้สักชิ้น อาจเป็นไส้เหมือนคัพเค้กหรือคุกกี้ก็ได้ แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและแคลอรี่น้อยกว่ามาก
ต้องการลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีขึ้นหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณต้องแน่ใจว่าระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้ตามปกติ ให้แน่ใจว่าคุณได้ดื่มน้ำอย่างเพียงพอรับประทานไฟเบอร์และรับโปรไบโอติกในอาหารของคุณ
กินข้าวนอกบ้าน? แบ่งปันรายการหนึ่งกับแขกของคุณ แม้แต่อาหารที่ดีที่สุดก็มักจะเต็มไปด้วยกรัมไขมันและแคลอรี่มากเกินไป การแบ่งปันมื้ออาหารของคุณไม่เพียงช่วยประหยัดแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณประหยัดเงินที่หามาได้ยากอีกด้วย ด้วยวิธีนี้คุณสามารถรับประทานอาหารนอกบ้านได้โดยไม่ทำให้แผนการรับประทานอาหารใหม่ของคุณเสียไป
ในแต่ละฤดูใบไม้ร่วงจะมีการปลูกสควอชฤดูหนาวสดใหม่: โอ๊กบัตเตอร์นัทบัตเตอร์คัพฮับบาร์ดและอื่น ๆ เรายินดีต้อนรับพืชชนิดนี้ทั้งในด้านรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการ สควอชให้ความหวานตามธรรมชาติและสามารถทำซุปแสนอร่อยได้ นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่แข็งแกร่งเช่นโพแทสเซียมและแคลเซียมและให้ไฟเบอร์อีกด้วย!
หายใจกระเทียม! อาหารที่มีกลิ่นฉุนและมีรสชาตินี้แสดงให้เห็นว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งทำให้เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตของคุณและยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีของคุณ ลองใช้มันเพื่อปรุงรสผักและพาสต้าหรือราดหน้าพิซซ่า ใช้กานพลูสดเสมอและปรุงอาหารเบา ๆ เท่านั้นเพื่อรักษาสารอาหารให้มากที่สุด
เก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในรถโต๊ะทำงานและกระเป๋าเงินของคุณ คุณสามารถหยิบมันขึ้นมาแทนที่จะหยิบเค้กชิ้นนั้นที่เลขานำเข้ามาในสำนักงาน คุณจะรู้ปริมาณแคลอรี่ล่วงหน้าและไม่รู้สึกเบื่อหน่ายกับตัวเองมากจนคุณยอมแพ้ที่จะรักษาแผนสุขภาพของคุณในวันนั้น
อ่านและทำความเข้าใจฉลากบนอาหารที่คุณซื้อ ฉลากโภชนาการจะระบุขนาดที่ให้บริการแคลอรี่ไขมันโซเดียมคอเลสเตอรอลคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและปริมาณวิตามินของแต่ละมื้อ ด้วยข้อมูลนี้คุณสามารถคำนวณปริมาณอาหารที่คุณต้องกินจากอาหารแต่ละประเภท
เมื่อซื้อเบเกิลจากร้านเบเกอรี่โปรดระวังขนาดของชิ้นส่วน ร้านเบเกอรี่ส่วนใหญ่จะให้เบเกิลที่เป็นขนมปังสองส่วนหรือมากกว่านั้น หากคุณชอบเบเกิลจากร้านเบเกอรี่ให้ลองแบ่งเบเกิลกับใครสักคน คุณสามารถซื้อเบเกิลก่อนไปทำงานและมอบให้เพื่อนร่วมงานครึ่งหนึ่ง นี่อาจเป็นท่าทางที่ดีและเป็นวิธีควบคุมขนาดชิ้นส่วนของคุณ
เมื่อทานแซนวิชหรืออาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพให้หลีกเลี่ยงมายองเนส มีไขมันสูงมากและแม้กระทั่งการเพิ่มเล็กน้อยในแซนวิชของคุณก็สามารถทำให้แซนวิชไม่ดีต่อสุขภาพได้ มีมายองเนสแบบธรรมดาที่หาซื้อได้ทั่วไป คุณยังสามารถลองเครื่องปรุงรสเพื่อสุขภาพต่างๆเช่นมัสตาร์ดหรือซอสมะเขือเทศ
อาหารจำนวนมากที่เรากินในปัจจุบันจึงเต็มไปด้วยวัตถุกันเสียและส่วนผสมเทียมที่ทำให้ติดได้ง่ายและไม่ดีต่อร่างกายของคุณ หลีกเลี่ยงการซื้ออาหารกระป๋องหรืออาหารที่มาจากกล่อง ทำอาหารเองที่บ้านเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่ากำลังกินอะไรอยู่
กฎทองคือพยายามอย่ากินอะไรที่มีน้ำตาลเกินสี่กรัมต่อหนึ่งมื้อ วิธีนี้จะช่วยประหยัดแคลอรี่ได้มากและเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคุณที่จะปฏิบัติตามกฎนี้หากคุณโชคร้ายพอที่จะเป็นโรคเบาหวาน
ในฐานะมังสวิรัติสิ่งสำคัญมากที่จะต้องพิจารณาอาหารที่คุณรับประทานเป็นประจำ พื้นฐานและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับธาตุเหล็กโปรตีนและกรดอะมิโนเพียงพอ ถั่วเต้าหู้และผลิตภัณฑ์จากนมสามารถให้โปรตีนที่คุณต้องการได้ ธาตุเหล็กพบได้ในผักใบเขียวเข้มจำนวนมากและอะโวคาโดเป็นแหล่งที่ดีสำหรับกรดอะมิโนเหล่านั้น
บางครั้งก็ยากที่จะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในขณะเดินทาง มีหลายครั้งที่คุณอาจต้องแวะร้านอาหารจานด่วน หากคุณทำได้มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดแคลอรี่ ขั้นแรกสั่งเบอร์เกอร์ของคุณโดยไม่มีชีสหรือเครื่องปรุงรส นอกจากนี้ถ้าเป็นไปได้ให้เลือกเนื้อย่างหรือสลัดบาร์
คุณภาพชีวิตของคุณจะดีขึ้นอย่างมากหากคุณสามารถหาเวลาเพื่อรวมเคล็ดลับทางโภชนาการเหล่านี้ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงจะสร้างความแตกต่างให้กับสุขภาพโดยรวมของคุณและผลลัพธ์ก็แทบจะทันที อย่าลังเลหรือบอกตัวเองว่าคุณจะเริ่มพรุ่งนี้ ไม่มีเหตุผลที่จะล่าช้า